Cómo ayudar a un adolescente a conciliar el sueño

La mayoría de los adolescentes necesitan un poco más de nueve horas de sueño cada noche, según la Fundación Nacional del Sueño, pero hablar, enviar mensajes y jugar en el ordenador hasta mucho después de la medianoche puede ser problemático cuando la alarma suena para la escuela por la mañana. El sueño inadecuado puede obstaculizar el éxito de un adolescente en la escuela, interfiriendo con la concentración, la resolución de problemas e incluso las habilidades de escucha. Afortunadamente, hay una variedad de formas en que puedes ayudar a tu adolescente a conseguir el sueño que necesita para mantenerse saludable y mentalmente alerta.

Cosas que necesitarás

  • Velas de aromaterapia o baño de burbujas con aroma a manzanilla o lavanda
  • Cortinas opacas o antifaz para dormir

Instrucciones

  1. Establece expectativas razonables para la hora de acostarse. Mientras su cuerpo estaba listo para la cama a las 9 p.m. cuando era más joven, su reloj interno cambia durante los años de la adolescencia, haciendo que las 10 u 11 p.m. se sientan como una hora de acostarse más cómoda, explica la Academia Americana de Medicina del Sueño.

  2. Cierra la cocina al menos unas horas antes de acostarse y elimina cualquier tipo de cafeína, incluido chocolate y refrescos, antes de la cena.

  3. Ayuda a tu adolescente a prepararse para dormir con un baño o ducha tibia y relajante, recomienda el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. Añade velas de aromaterapia o baño de burbujas con aroma a manzanilla o lavanda para potenciar el efecto relajante del baño. Sin embargo, mantén la temperatura en la habitación de tu adolescente un poco fresca a la hora de dormir, aproximadamente 18-20 grados Celsius, porque el cuerpo se prepara para dormir cuando se enfría pero se despierta cuando se calienta.

  4. Haz que el ambiente del dormitorio de tu adolescente sea tranquilo y no estimulante, particularmente a la hora de dormir. Apaga el ordenador y la televisión al menos una hora antes. La luz azul de la pantalla puede estimular su cerebro, haciéndola menos propensa a sentirse cansada y lista para dormir. Si los juguetes tecnológicos son demasiado tentadores para tu adolescente, quítalos del dormitorio por completo para que no se sienta tentada a quedarse despierta enviando mensajes después de la hora de dormir. Anima a tu adolescente a hacer la tarea nada más volver del colegio para que no intente hacerlo todo justo antes de acostarse.

  5. Sustituye las cortinas normales por cortinas opacas o cuelga algo en la ventana para bloquear la luz. Si tu adolescente es sensible a cualquier tipo de luz, puedes poner el despertador al brillo más bajo y girarlo para que no dé a la cama. Los antifaces pueden ayudar si no es posible bloquear toda la luz.

  6. Crea una rutina de acostarse para que tu adolescente se acostumbre a la señal de que se acerca la hora de dormir. Mientras su rutina infantil incluía cuentos y mimos, probablemente tendrás que modificar un poco esa vieja rutina. Anímala a leer en silencio durante 15 minutos antes de acostarse para relajarse y prepararse para dormir más fácilmente. Alternativamente, puedes poner música suave o animar a tu adolescente a probar algunos ejercicios de relajación justo antes de acostarse.

  7. Intenta mantener la hora de acostarse de tu adolescente en fin de semana similar a la de entre semana para ayudar a su cuerpo a entrar en una rutina de sueño regular, aconseja la Fundación Nacional del Sueño. Más importante aún, mantén su hora de despertar lo más similar posible cada día, con "dormir hasta tarde" de no más de una o dos horas más allá de su horario regular. Esto ayudará a mantener su rutina de sueño consistente.

  8. Determina consecuencias por ignorar las horas de acostarse y habla de estas con tu adolescente. Si simplemente no puede dormirse, la disciplina no ayudará a la situación. Sin embargo, si se cuela en el ordenador o habla con sus amigos por teléfono cuando debería estar profundamente dormida, puedes acortar el toque de queda, quitar los privilegios de conducir (peligroso para tu adolescente hacerlo cuando está cansada) o aumentar su lista de tareas.

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