Cómo ayudar a un adolescente Fall Asleep
La mayoría de los adolescentes necesitan un poco más de nueve horas de sueño cada noche , según la Fundación Nacional del Sueño , pero hablar , enviar mensajes de texto y jugar en la computadora hasta mucho después de la medianoche puede ser problemático cuando el alarma se apaga para la escuela por la mañana. El sueño inadecuado puede obstaculizar el éxito de un adolescente en la escuela , lo que interfiere con la concentración , resolución de problemas e incluso la capacidad de escucha . Afortunadamente, hay una variedad de maneras que usted puede ayudar a su hijo obtener el sueño que necesita para mantenerse sano y mentalmente alerta
. Cosas que necesitará
manzanilla o lavanda perfumada velas de aromaterapia o baño de burbujas
tonalidades oscuras o máscara para dormir
Instrucciones
1
Fijar expectativas razonables de una hora de acostarse . Mientras su cuerpo estaba listo para la cama a las 21:00 cuando era más joven , su reloj interno cambia durante la adolescencia , lo que hace 10 o 23:00 sentirse como una hora de dormir más cómodo , explica la Academia Americana de Medicina del Sueño .
2
Cierre la cocina por lo menos un par de horas antes de acostarse y cortar cualquier tipo de cafeína - incluido el chocolate y refrescos - . antes de la cena
3
Ayude a su hijo a prepararse de dormir con un baño o una ducha caliente calmante , recomienda el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares . Añadir manzanilla o velas de aromaterapia con aroma a lavanda o baño de burbujas para ayudar a mejorar el efecto calmante de la bañera. Sin embargo , mantener un poco en el lado frío al acostarse la temperatura en la habitación de su hijo - unos 68 grados Fahrenheit - debido a que el cuerpo se prepara para el sueño cuando se enfría , pero se despierta cuando se calienta
4 <. p> Haga entorno del dormitorio de su hijo tranquilo y no estimulante , sobre todo a la hora de acostarse . Apague el ordenador y la televisión al menos una hora antes. Azul claro de la pantalla puede estimular su cerebro , haciéndola menos probable que se sienta cansado y listo para dormir . Si los tecno- juguetes son demasiado tentadoras para su hijo adolescente , sacarlos de la habitación por completo para que no se verá tentado a permanecer despierto mensajes de texto después de la hora de acostarse . Anime a su hijo para llegar directamente a su tarea después de la escuela para que ella no está tratando de meter en antes de acostarse.
5
Reemplazar las cubiertas regulares ventanas con cortinas opacas o colgar algo en la ventana para bloquear la luz . Si su hijo es sensible a cualquier tipo de luz , puede ajustar su reloj de alarma para el brillo más bajo y da vuelta a la cara lejos de la cama. Máscaras para dormir pueden ayudar si no es posible bloquear toda la luz .
6
Crear una rutina para su hijo adolescente para que se acostumbre a la señal de que el sueño tiempo está llegando . Mientras su rutina infancia historias y abrazos involucrado , es probable que tenga que modificar esa vieja rutina un poco. Anímelo a leer en silencio durante 15 minutos antes de la hora de acostarse para relajarse y prepararse para conciliar el sueño con más facilidad. Alternativamente , usted puede dar vuelta en la música suave o anime a su hijo a probar algunos ejercicios de relajación antes de acostarse .
7
Trate de mantener fin de semana de su hijo antes de acostarse similar al tiempo durante la semana para ayudar a su cuerpo entrar en una rutina regular de sueño , asesora a la Fundación Nacional del Sueño . Más importante aún, mantener su tiempo de atención lo más similar cada día como sea posible , con el sueño -ins de no más de una o dos horas más allá de su horario regular. Esto ayudará a mantener su sueño rutina constante .
8
Determinar consecuencias para la hora de dormir sin tener en cuenta y hablar de esto con su hijo adolescente. Si ella simplemente no puede conciliar el sueño , la disciplina no ayudará a la situación. Sin embargo , si ella está a escondidas en el ordenador o hablar con sus amigos en el teléfono cuando debería estar profundamente dormido , se puede acortar el toque de queda , eliminar los privilegios de conducir - peligroso para su hijo adolescente a hacer cuando está cansado - o aumentando su lista de quehaceres .
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