Cómo reducir los tobillos hinchados durante el embarazo
Uno de los efectos secundarios menos agradables del embarazo son los tobillos y pies hinchados. Los cambios corporales causan mayor retención de líquidos, que suele acumularse en extremidades, especialmente pies y tobillos. La hinchazón suele ser inofensiva, pero molesta e incómoda. Puedes ayudar a reducirla.
Instrucciones
- Bebe mucha agua. Durante el embarazo, bebe 8-10 vasos diarios. Mantener el cuerpo bien hidratado evita que retenga líquido y reduce la hinchazón en tobillos y pies.
- Reduce la sal. Incluso pequeñas cantidades de sodio aumentan la hinchazón de tobillos y pies en el embarazo.
- Ejercicio regular, sin exceso. Un paseo diario corto mantiene la circulación y ayuda a reducir la hinchazón. Caminatas muy largas o estar mucho tiempo de pie empeoran la hinchazón; haz pausas frecuentes o delega tareas. La gravedad no es tu amiga en esto.
- Eleva los pies a menudo. En los descansos, pon los pies en alto, preferiblemente por encima de la cintura. Es la forma más rápida de bajar la hinchazón. La gravedad juega a tu favor aquí. También, al sentarte, no flexiones las rodillas en ángulo agudo, porque interfiere la circulación y hace acumular líquido en pies y tobillos.
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