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Maneras saludables para colarse Fruits & amp; Las verduras en la dieta de niños

Los niños necesitan entre siete y 10 porciones de frutas y verduras todos los días , de acuerdo con la Universidad de Michigan Health System , pero no todos los niños disfruten de estos alimentos a causa de la extraña apariencia , textura extraña o un olor extraño . Cambio de los tres de estas características vegetales o frutas hace furtivamente los alimentos en el menú diario un trabajo más fácil . La incorporación de estos alimentos nutritivos en platos y bebidas para las comidas diarias , aunque en estados alterados , le da a su niño vitaminas y nutrientes importantes sin una lucha a la hora de comer .
Blended

Muchos niños disfrutan de batidos y smoothies, y estos líquidos ofrecer una manera fácil de colarse varias verduras o una colección de fruta en una comida. Algunos batidos saludables mezclan ambas verduras y frutas, pero estas recetas caseras significan el uso de ensayo y error para crear los sabores disfruta su hijo . Las frutas y verduras pueden ofrecer color a las bebidas , dependiendo de su selección y la cantidad añadida a la mezcla. Cerezas deshuesadas y puré de arándanos y fresas añaden color . No todas las verduras , sin embargo , hacer buenas mezclas de batidos . Tubérculos duros como los rábanos toman malas decisiones , pero al vapor las verduras como las zanahorias y coliflor le permite añadir pequeñas cantidades de las verduras a las bebidas de su hijo. Las zanahorias son bajos en calorías , baja en grasa y sin colesterol , bajo en sodio y tienen fibra y vitamina A. El color naranja de las zanahorias se mezcla bien y añade una pequeña cantidad de color para batidos y smoothies .

cazuelas al horno

Baked ofrecen un buen lugar para esconderse verduras, especialmente verduras cortadas en rodajas o fruta cortada y cortada en trozos pequeños . Muchos niños disfrutan de una compota de horneado, un término usado para describir frutas finamente picados , repartidas en helado o yogur congelado. Spaghetti es una comida favorita de muchos niños y verduras hacer puré , como la coliflor o las zanahorias , mezclar la salsa de tomate favorita de la familia con el puré y luego cocer la mezcla de la pasta hace que sea imposible para que su hijo encuentre - o sabor - un vegetal en el comida.
Ocultos

platos de pasta , pastel de carne , ensaladas frescas y compotas de frutas con una gran variedad de alimentos favoritos de su hijo ofrecer excelentes escondites de frutas y hortalizas astuto . Retire cualquier textura identificable o piel de los alimentos para que su hijo no puede localizar los vegetales y frutas saludables trozos ocultos. Conchas de pasta Stuff , ziti , Zitoni , canelones o manicotti con relleno favorito de su hijo y colarse en varias cucharaditas de verduras en cubitos fileteadas o minúsculas .
Disfrazado

Muchos niños disfrutan de pizza, y pasteles hechos con ingredientes vegetales y frutas especiales disfrazan importantes nutrientes diarios . Un tomate es técnicamente una fruta, a pesar de que muchos niños piensan inmediatamente en " de verduras " cuando se enfrentan a un gran tomate. Piña en cubitos añadir un poco de sabor dulce a la masa de pizza , y cuando plateada o cortado en pequeños trozos, no dan un toque a sus orígenes de piña. Una pequeña cantidad de guisantes o judías rotas en una pasta hacer una difusión sabroso para galletas o conchas burrito cuando se mezcla con los diferenciales de pan favoritos de su hijo , como la mantequilla o la mantequilla de maní . Introducir las verduras y frutas en pequeñas cantidades durante todo el día por lo que el sabor se mezcla bien con los alimentos que su hijo disfruta.