Ejercicios de cuello para bebés

Los ejercicios de cuello para bebés pueden preparar a tu pequeño para habilidades clave —como gatear, rodar y sentarse— y mejorar la flexibilidad y fuerza de su cuello y hombros. Estos ejercicios también pueden ayudar a prevenir la tortícolis, una afección común en la que el cuello del bebé se tensa, a veces llevando a una forma anormal de la cabeza.

Construyendo la cabeza

Cuando tu bebé alcanza los 3-4 meses, tendrá más control sobre su cabeza. Si está boca arriba, debería poder levantar la cabeza unos 45 grados. A esta edad, puedes jugar a un ejercicio de sentarse para fortalecer sus músculos del cuello. Empieza poniendo a tu bebé en el suelo boca arriba. Toma sus manitas y ve tirando suavemente de ella hasta la posición sentada. Baja lentamente de vuelta a la posición tumbada. Cuando mantienes su cabeza alineada con su cuello mientras la guías arriba y abajo, los músculos del cuello de tu bebé se fortalecerán.

Rodar, levantar y alcanzar

Entre los 4 y 7 meses tu bebé empezará a rodar sobre su barriga. Levantará la cabeza y empujará contra el suelo con sus extremidades para levantarse. Estos movimientos ayudan a fortalecer su cuello y cuerpo para sentarse y gatear. Por la ansiedad sobre el síndrome de muerte súbita, es posible que no estés dando a tu bebé suficiente tiempo para rodar sobre su barriga. Reserva 10-15 minutos al día para permitir que tu bebé juegue boca abajo. Puedes enrollar una toalla pequeña y ponerla bajo su pecho y brazos para apoyo. Pon juguetes delante de ella para que deba levantar la cabeza y alcanzar. También puedes cantar o hablar frente a ella, así como jugar al «avión», en el que «vuelas» a tu bebé por la habitación con la barriga abajo.

Rotar la cabeza

Los ejercicios que animan a tu bebé a girar la cabeza de lado a lado estirarán y fortalecerán sus músculos del cuello. Por ejemplo, durante el juego, pon juguetes a la izquierda y derecha de su cabeza. Cuando llamen su atención, girará la cabeza y estirará el cuello. Cuando acuestes a tu bebé para la siesta, posiciona su cuerpo apartado para que mire a la pared. Como querrá mirar la habitación, girará naturalmente la cabeza lejos de la pared, ejercitando sus músculos del cuello.

Estiramiento lateral

Para mejorar la flexibilidad de su cuello, puedes ayudar a tu bebé a estirarlo de lado a lado. Empieza sentándola en el cambiador, suelo alfombrado o tu regazo. Pon una mano en su hombro izquierdo y la otra en el lado derecho de su cabeza. Lenta y suavemente acerca su oreja izquierda al hombro izquierdo, y luego permite que levante la cabeza de vuelta al centro. Repite el estiramiento en el otro lado.

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