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Cómo volver al trabajo tras la baja maternal

Las noches sin dormir y los interminables cambios de pañal hacen que los días y semanas parezcan que nunca terminan, pero esas largas noches de repente parecen volar cuando te das cuenta de que tu baja maternal se acerca a su fin. No importa cómo te sientas sobre volver al trabajo, dar pasos prácticos en la preparación hace la transición más fácil. En el corazón de la vuelta al trabajo están la organización y el autocuidado. Hacerte la vida más fácil te ayuda a adaptarte a compaginar esas tomas nocturnas y un día completo de trabajo.

Instrucciones

1. Paso 1: Confirma fecha y condiciones con tu supervisor

   Contacta con tu supervisor para verificar la fecha en que planeas volver al trabajo. Pregunta por cualquier cambio o evento importante en el lugar de trabajo que necesites saber antes de volver. Verifica que tus funciones y puesto permanecerán iguales. Si estás amamantando y planeas extraer leche en el trabajo, comenta las posibles ubicaciones para extraer en privado y almacenar la leche.

2. Paso 2: Actualízate sobre el trabajo

   Ponte al día con el mundo laboral. Si es posible, accede a tu correo laboral y a los programas de la empresa desde casa para revisar archivos y documentos en los que trabajarás. Una breve visita a la oficina la semana antes de volver es otra forma de ponerse al día. Si alguien ocupó tu puesto mientras estabas fuera, planea reunirte con esa persona cuando vuelvas para facilitar la transición.

3. Paso 3: Confirma la guardería/cuidador

   Contacta con tu proveedor de cuidado infantil seleccionado para confirmar la fecha de inicio para tu bebé. Visita al proveedor de nuevo si te hará sentir más cómoda con la transición.

4. Paso 4: Prepara las cosas del bebé

   Prepara las cosas de tu bebé para tu vuelta al trabajo. Si das el pecho, extrae leche materna para crear un excedente. Abastécete de fórmula, pañales y toallitas para tener lo esencial a mano. Esto te ahorra viajes de emergencia a la tienda tras un largo día de trabajo. Prepara una bolsa de guardería para tu bebé con pañales, cambio de ropa, utensilios de alimentación y otros esenciales.

5. Paso 5: Organiza las tareas del hogar

   Planifica las responsabilidades del hogar para cuando vuelvas al trabajo. Llena la despensa con soluciones de comidas rápidas. Prepara comidas para congelar ahora para que puedas calentar y servir tras trabajar todo el día. Organiza la casa para encontrar todo fácilmente. Acuerda con tu pareja repartir tareas como limpieza y cocina una vez que vuelvas a trabajar.

6. Paso 6: Organiza tu ropa de trabajo

   Organiza tu ropa de trabajo para no perder tiempo por las mañanas. Prueba tu ropa de trabajo para asegurar que te queda bien. Puede que tu ropa de antes del embarazo no te quede igual tras dar a luz. Prepara conjuntos completos en perchas en el armario. Deja zapatos y accesorios listos para vestir rápido.

7. Paso 7: Planifica la rutina matutina con tiempo extra

   Planifica un horario para tu rutina matutina ahora que tienes una persona extra que preparar. Date mucho tiempo extra, especialmente la primera semana. Cuenta con prepararte tú, alimentar, vestir y meter a tu recién nacido en su sillita de coche. Incluye tiempo para dejarla en la guardería. Esos primeros días pueden ser difíciles para ambos, así que el proceso de despedida probablemente llevará más tiempo.

8. Paso 8: Haz una prueba de la rutina matutina

   Haz una prueba de tu rutina matutina la semana antes de volver al trabajo. Realiza cada paso tal como lo harás cuando trabajes. Conduce la ruta que tomarás a la hora que realmente saldrás para hacerte una idea de los patrones de tráfico hacia la guardería.

9. Paso 9: Practica separaciones cortas

   Practica separaciones cortas de tu recién nacido para que ambos os acostumbréis a la sensación. Deja a tu bebé con tu pareja unas horas por la tarde. Pide a un amigo que cuide a tu bebé un rato durante el día. La primera entrega en la guardería seguirá siendo probablemente difícil, pero al menos tendrás práctica en decir adiós.

10. Paso 10: Cuídate a ti misma

    Cuídate mientras te preparas para volver al trabajo. Descansa todo lo posible para no sentirte exhausta en el trabajo. Haz ejercicio para darte un impulso de energía. Gestiona tu estrés para no sentirte completamente abrumada al añadir las responsabilidades laborales a tu plato.

11. Paso 11: Prepárate para la culpa y la tristeza

    Prepárate para sentimientos de culpa y tristeza. Puedes sentirte lista para volver a una rutina, pero también echar de menos pasar todo el día con tu recién nacido. Comenta tus sentimientos con tu pareja o amigos. Es normal preocuparse por la transición, pero tras unas semanas probablemente volverás al ritmo de la rutina.