Πώς να μεταβείτε το νηπίο σας από τον κοινό ύπνο στο δικό του κρεβάτι
Μετά μια κουραστική μέρα, είστε εξαντλημένοι και περιμένετε με υπομονή μια καλή νύχτα ύπνου. Εσείς και το νηπίο σας, που κοιμάται μαζί σας, εγκαθίστασθε για τη νύχτα. Σύντομα, το μικρό σας κοιμάται ηρεμικά. Αλλά για εσάς, η ιστορία είναι διαφορετική: ο ύπνος σας είναι τίποτα αλλά γλυκύς.
«Τα παιδιά μπορούν να είναι αηδείς ύπνια. Μπούν να σας χτυπήσουν και να σας κλέψουν τα κουβέρτα. Αν ο ύπνος ενός γονέα διακόπτεται συχνά από το παιδί, αυτό είναι συνταγή για καταστροφή», εξηγεί η Λίσα Μεσίνγκερ, MD, FAAP, παιδίατρος στην Northwestern Medicine έξω από το Σικάγο.
Σκεφτείτε να κοιμάστε μαζί με το νηπίο σας; Ίσως είστε έτοιμοι να ανακτήσετε το κρεβάτι σας; Εδώ θα συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του συν-ύπνου, πώς να το διακόψετε όταν είστε έτοιμοι, και πώς να αντιμετωπίσετε μια αναδρομή στο κρεβάτι σας όταν νυκτερινά φόβοι ή ασθένεια μπορεί να προκύψουν.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συν-ύπνου
Ο συν-ύπνος είναι η πρακτική της κοινής χρήσης του κρεβατιού σας με ένα παιδί τακτικά. Μπορεί να είναι χρόνος για να γλυστρήσετε το παιδί σας και να βοηθήσετε να χτίσετε μια ασφαλή δέσμευση. Για γονείς που θηλάζουν το μωρό τους για να κοιμηθεί, μπορεί να είναι βολικό να το έχουν εκείνο στο πλάι. Το πάθος να κρατάτε το παιδί σας ήρεμο κρατώντας το κοντά μπορεί να συνεχιστεί στα νηπιακά έτη, καθώς πολλά παιδιά 1-2 ετών μπορεί να αντιδράσουν στον ανεξάρτητο ύπνο λόγω άγχους χωρισμού ή φόβων.
Αλλά ο ύπνος πρέπει να είναι χρόνος βαθιάς ανάπαυσης και αναζωογόνησης για γονείς και παιδιά. Ο συν-ύπνος μπορεί να ενεργήσει εναντίον αυτού του στόχου για τους εξής λόγους.
Διακοπτόμενος ύπνος
Οι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που κοιμούνται μαζί ξυπνάνε συχνότερα τη νύχτα και κοιμούνται για λιγότερο συνολικές ώρες ανά νύχτα από τα παιδιά που δεν το κάνουν.
«Ο συν-ύπνος δεν προωθεί υγιή και αναψυκτικό ύπνο. Αν κοιμήθητε ποτέ με ένα παιδί, ξέρετε ότι δεν παίρνετε μακρά διαστήματα βαθιάς ύπνου και ούτε αυτά», εξηγεί η Ελίζαμπεθ Κινγκ, Ιδρυτής και CEO της Sleep Baby Consulting. «Τα παιδιά και τα μωρά χρειάζονται αυτόν τον ήχο ύπνο για την ανάπτυξή τους και την εγκεφαλική τους ανάπτυξη, και οι γονείς χρειάζονται τον για την υγεία και την ευημερία τους», σημειώνει.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δεν εγκρίνει τον συν-ύπνο με παιδιά κάτω από 1 έτος λόγω ασφαλείας που σχετίζονται με το σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου νήπιου (SIDS). Για τα μωρά, είναι ασφαλέστερο να κοιμάται το παιδί σας στο δικό σας δωμάτιο αλλά όχι στο ίδιο κρεβάτι. Η AAP δεν έχει εκδώσει επίσημες παρόμοιες συστάσεις για ασφαλή περιβάλλοντα ύπνου για νηπία, αλλά διάφορες μελέτες έχουν βρει ότι η κοινή χρήση κρεβατιού πέρα από τη νηπιακή ηλικία συσχετίζεται επίσης με αρνητικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων θεμάτων μητρικής υγείας και ελλείψεων ύπνου στα παιδιά.
Αποθάρρυνση της ανεξαρτησίας
Ο συν-ύπνος μπορεί επίσης να δυσκολέψει ένα παιδί να μάθει πώς να αναπτύξει κάποιες απαραίτητες δεξιότητες ζωής.
«Οι άνθρωποι αρχίζουν να μαθαίνουν πώς να αυτο-ρυθμίζονται ως νήπια», λέει η Μάγια Μέντεζ, PhD, LMFT, άδεια ψυχοθεραπεύτρια στο Providence Saint John's Child and Family Development Center στην Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. «Όταν κοιμάστε μαζί και το παιδί στρέφεται συνεχώς προς τον γονέα για να το ρυθμίσει, αυτή δεν είναι υγιής ανάπτυξη για το παιδί».
Πότε να σταματήσετε τον συν-ύπνο
Μπορείτε να αποφασίσετε ότι ο συν-ύπνος είναι μια εφικτή και ευχάριστη διαμόρφωση για ένα χρονικό διάστημα γονεϊκότητας. Σε κάποιο σημείο, ωστόσο, θα θέλετε να κάνετε μια αλλαγή. Κάθε οικογένεια είναι μοναδική, וכך είναι η απόφασή τους για το πότε να διδάξουν ένα παιδί να κοιμάται στο δικό του κρεβάτι. Οι ειδικοί λένε ότι αν και δεν υπάρχει μια ορισμένη ηλικία που είναι η καλύτερη για την διαίρεση, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στο χρονοδιάγραμμα της.
«Μερικές φορές οι γονείς σταματούν τον συν-ύπνο με τα παιδιά μέχρι να φτάσουν σε μια συγκεκριμένη ηλικία, ή μερικές φορές σταματούν όταν έρχεται ένα νέο μωρό», λέει η κ. Μεσίνγκερ. «Υπάρχουν επίσης πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των πολιτισμικών [παραδόσεων], που επηρεάζουν τις συμπεριφορές γύρω από τον ύπνο».
Η επίδραση που έχει ο συν-ύπνος στο παιδί σας είναι επίσης ένα ζήτημα. Αν αποφασίσετε να συνεχίσετε την ομοκοιτάδα πέρα από το νηπιακό στάδιο, οι ειδικοί λένε ότι θέλετε να λάβετε υπόψη τις πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
«Έχω δουλέψει με ενήλικες που κοιμόταν με τους γονείς τους καθ' όλη την παιδικότητά τους και αναπτύξανε σοβαρό άγχος γύρω από τον ύπνο μόνος τους αργότερα στη ζωή», σημειώνει η Κινγκ.
Τελικά, η δυναμική της οικογένειας σας θα βοηθήσει να καθορίσει πότε πρέπει να σταματήσετε τον συν-ύπνο. Μόλις πάρετε αυτή την απόφαση, η θέση ενός σχεδίου βοηθάει να διασφαλίσετε μια επιτυχημένη μετάβαση.
Πώς να σταματήσετε τον συν-ύπνο
Έχοντας μια ιδέα για τι συνοδεύει μια μετάβαση μακριά από τον συν-ύπνο βοηθάει να θέσετε προσδοκίες. Οι ειδικοί παρέχουν πρακτικά, εφαρμόσιμα βήματα για να σας βοηθήσουν στη διαδικασία της εξοικείωσης του παιδιού σας με το να κοιμάται (και να μένει κοιμισμένο) στο δικό του κρεβάτι.
Μιλήστε στο παιδί σας για το επόμενο βήμα
Όταν το παιδί σας καταλαβαίνει τις προσδοκίες σας για το να ξεκινήσει να κοιμάται στο δικό του κρεβάτι, μπορεί να το βοηθήσει να νιώσει περισσότερο μέρος της διαδικασίας.
«Ας ξέρει το παιδί σας τι έρχεται και ότι είστε ενθουσιασμένοι και περήφανοι που κοιμάται ανεξάρτητα», δηλώνει η Κινγκ. «Οι εγκεφαλιοί των παιδιών είναι σχεδιασμένοι να αντικατοπτρίζουν τις συναισθηματισμούς μας, οπότε αν είναι στρες για εσάς, το παιδί σας θα νιώσει αυτό και θα το αντανακλάσει».
Δημιουργήστε ένα ασφαλές χώρο ύπνου για το παιδί σας
Είτε είναι ξεχωριστό κρεβάτι στο δικό σας δωμάτιο είτε άλλο δωμάτιο, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος στο οποίο πρόκειται να κοιμηθεί το παιδί σας είναι ασφαλές. Αν το παιδί σας εξακολουθεί να κοιμάται σε κρεβάτι-βρεφικό, είναι απαραίτητο να έχει μόνο ένα σκληρό στρώμα (χωρίς μαλακά στρωμάτινα) για να μειωθεί ο κίνδυνος SIDS. Ασφαλίστε το δωμάτιο βεβαιώνοντας ότι το νηπίο σας δεν έχει πρόσβαση σε ηλεκτρικές πρίζες ή σκαλιά που θα μπορούσαν να το βάλουν σε κίνδυνο πτώσης στη μέση της νύχτας.
Κάντε το νέο τους χώρο ύπνου διασκεδαστικό και προσελκυστικό
Μπορείτε να διακοσμήσετε το δωμάτιο ή τον χώρο του παιδιού σας με διασκεδαστικούς τρόπους. Αυτή η τακτική είναι συνήθως η πιο επιτυχημένη για μεγαλύτερα νηπία.
«Ετοιμάστε το δωμάτιό τους με ειδικά πράγματα για να έχουν γύρω στην ώρα του ύπνου», λέει η κ. Μεσίνγκερ. «Πράγματα όπως νυχτερινά φώτα, φακός, ένα ωραίο κρεβάτι, ή ένα πουλερό παιχνίδι [αν είναι άνω του 1 έτους] μπορούν να κινητοποιήσουν ένα παιδί να κοιμάται εκεί».
Απευθυνθείτε στο αίσθημα τους ότι μεγαλώνουν
Τα μικρά παιδιά περνάνε από την ιδέα να φαίνονται πιο ενηλικιωμένα. Καθώς μεταβαίνουν στον δικό τους χώρο ή το δικό τους δωμάτιο, ας ξέρουν ότι είναι σημάδι γινόμενος πιο ανεξάρτητος, σε ένα επίπεδο που μπορούν να κατανοήσουν.
«Τα περισσότερα παιδιά αρέσει η ιδέα να είναι "μεγάλο παιδί", οπότε μιλήστε για το πώς το παιδί σας μεγαλώνει τόσο πολύ που ήρθε η ώρα να κοιμάται στο δικό του κρεβάτι», λέει η κ. Μεσίνγκερ. Προωθήστε το ώστε να είναι θετική, συναρπαστική εμπειρία.
Στήστε μια ρουτίνα και τη διατηρήστε
Η επανάληψη είναι το κλειδί. Βάλτε μια ρουτίνα coucher σε λειτουργία ώστε το παιδί σας να ξέρει τι να περιμένει. Αφού το νηπίο σας πάει στην τουαλέτα και βουρτσάει τα δόντια του, ενσωματώστε κάποιο χρόνο αναψυχικής εγγύτητας στη ρουτίνα, όπως μια-paramythi. Μετά, μπορείτε να αναπτύξετε ένα τελετουργικό για το να πείτε "καληνύχτα" πριν φύγετε από το δωμάτιο—ίσως ένα ειδικό τραγούδι, ευχή, ή αγκαλιά.
Πώς να αντιμετωπίσετε μια αναδρομή
Το έχουμε δει στις σιτκόμ: Ένα παιδί βάζεται στο κρεβάτι, μετά κρυφτείται έξω από το δωμάτιό του πίσω στο κρεβάτι της μάνας και τουμπά. Είτε συμβαίνει τακτικά είτε csak περιοδικά, όπως μετά από ασθένεια ή ταξίδι που διέκοψε τον ύπνο τους, είναι σημαντικό να παραμείνετε δεσμευμένοι στο σχέδιό σας να διατηρήσετε τα κρεβάτια χωρισμένα.
«Μείνετε συνεπείς. Μόλις αποφασίσετε να κάνετε την αλλαγή πρέπει να μείνετε πιστούς σε αυτήν», λέει η Κινγκ. «Αν το παιδί σας μάθει ότι απλώς πρέπει να "σας περιμένει" στο κρεβάτι-βρεφικό του και θα φερθεί τελικά πίσω στο δωμάτιό σας, η συνήθεια θα είναι πιο δύσκολη να ξαναδιαμορφωθεί».
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε περισσότερο από απλή αντίσταση. Αν κλάμα και πεισματάκια μπουν στην εικόνα, μια αγαπητική αλλά σκληρή προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει να ξαναφέρει τις συνήθειες ύπνου στο σωστό δρόμο.
«Θέλουμε να υποστηρίξουμε τα συναισθήματα και τις συναισθηματικές καταστάσεις των παιδιών μας αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα όρια πρέπει να αλλάξουν», λέει η Κινγκ. «Συνεπή όρια στην πραγματικότητα κάνουν τα παιδιά να νιώθουν πιο ασφαλή, αυτοπεποιθέντα και ασφαλή. Η συνέπεια είναι το κλειδί!»
Μια λέξη από το Verywell
Ναι, είναι μερικές φορές ευκολότερο να αφήσετε ένα ντύσιμο νηπίο να scala στο κρεβάτι σας τη νύχτα από να το πείσετε να μπει στο δικό του κρεβάτι-βρεφικό ή κρεβάτι. Όταν προσπαθείτε να βοηθήσετε να κοιμάται ανεξάρτητα, μπορεί να δοκιμάσουν τα όριά σας με αρνητικές ενέργειες ή να διενέξουν με άγχο χωρισμού. Αλλά η τερματισμός μιας διατάξεως συν-ύπνου μπορεί να είναι η πιο υγιής επιλογή για την οικογένειά σας. Αν δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να μεταβείτε ένα νηπίο στο δικό του κρεβάτι και μείνετε πιστοί σε αυτό, νύχτες απερίτεχτου ύπνου μπορεί να είναι το βραβείο για όλη την οικογένεια.
-
Η παλαιά φράση «κοιμάμαι σαν μωρό» μπορεί να φαίνεται σαν γέλοιο αν έχετε πρόβλημα να βάλετε το μικρό σας σε ένα υγιές ρουτίνα ύπνου. Μερικά μωρά είναι φυσικά καλύτεροι ύπνοι από άλλα. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενθα -
Πολλοί εργαζόμενες μamas έχουν βιώσει πένθος για το ότι λείπει το μωρό τους, αλλά υπάρχει ένας ισχυρός τρόπος να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας για να επιστρέψετε στην εργασία. Η «τρικ του Jedi» σας βοηθά να μάθετε να χωρίζετε τις σκέψεις σας και είναι -
Περι τι מדובר; Δραστηριότητες Ενίσχυσης Μουσικού Ταλέντου Η επιθυμία να κάνει κανείς μουσική ξεπερνά όλες τις ηλικιακές και πολιτισμικές διαφοροποιήσεις. Οποιοσδήποτε έχει ξυπνήσει δακτύλους, φωνιάξει μια χαρούμενη мелωδία, χουρντούρησε μαζί με το ρα
