Στρες

Νιώθετε ότι υπάρχουν πάρα πολλές πιέσεις και απαιτήσεις από εσάς; Χάνετε τον ύπνο ανησυχώντας για εξετάσεις και σχολικές εργασίες; Τρώτε τρέχοντας επειδή το πρόγραμμά σας είναι πολύ απασχολημένο;

Δεν είσαι μόνος. Όλοι νιώθουν αγχωμένοι κατά καιρούς - ενήλικες, έφηβοι, και μάλιστα παιδιά. Αλλά μπορείτε να αποφύγετε να αγχωθείτε υπερβολικά αντιμετωπίζοντας καθημερινές πιέσεις και προβλήματα, μένοντας ήρεμος, ζητώντας βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, και να βρούμε χρόνο για χαλάρωση.

Τι είναι το στρες;

Το άγχος είναι μια απάντηση στην πίεση ή την απειλή. Υπό στρες μπορεί να νιώθουμε ένταση, νευρικός, ή στην άκρη. Η ανταπόκριση στο στρες είναι φυσική, πολύ. Το άγχος προκαλεί ένα κύμα μιας ορμόνης που ονομάζεται αδρεναλίνη που επηρεάζει προσωρινά το νευρικό σύστημα. Σαν άποτέλεσμα, όταν είστε νευρικοί ή στρεσαρισμένοι μπορεί να αισθανθείτε τον καρδιακό παλμό ή την αναπνοή σας να επιταχύνονται, οι παλάμες σου ιδρώνουν, ή τα γόνατά σας τρέμουν.

Η απόκριση στρες ονομάζεται επίσης μάχη-ή-φυγή-απάντηση Το Είναι μια αυτόματη απάντηση που μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε τον κίνδυνο.

Αλλά μια κατάσταση δεν χρειάζεται να είναι σωματικά επικίνδυνη για να ενεργοποιήσει την απόκριση στο στρες. Οι καθημερινές πιέσεις μπορούν να το ενεργοποιήσουν, πολύ. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε άγχος πριν κάνετε ένα τεστ ή μια παρουσίαση στην τάξη, αντιμετωπίζοντας έναν σκληρό αντίπαλο σε ένα άθλημα, ή να ανέβει στη σκηνή για μια παράσταση.

Ακόμη και σε αυτές τις καταστάσεις (που δεν είναι σχεδόν ζωή-θάνατος), η απόκριση στρες ενεργοποιείται για να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλά υπό πίεση. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση και να την αντιμετωπίσετε με εγρήγορση, Συγκεντρώνω, και δύναμη. Η αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων - και όχι η απομάκρυνση από αυτές - είναι μέρος της μάθησης και της ανάπτυξης.

Όταν τελειώσει η πρόκληση, η ανταπόκριση στο στρες υποχωρεί. Μπορείτε να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε, και να είστε έτοιμοι για μια νέα πρόκληση.

Όταν το άγχος δεν εξαφανίζεται

Το άγχος δεν συμβαίνει πάντα ως απάντηση σε πράγματα που είναι άμεσα και τελειώνουν γρήγορα. Συνεχή ή μακροπρόθεσμα γεγονότα, όπως η αντιμετώπιση του διαζυγίου ή η μετακόμιση σε νέα γειτονιά ή σχολείο, μπορεί να προκαλέσει άγχος, πολύ.

Μακροχρόνιες αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν μια διαρκή, άγχος χαμηλού επιπέδου που μπορεί να αφήσει ένα άτομο να αισθανθεί κουρασμένο ή συγκλονισμένο. Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης της δύσκολης κατάστασης μπορεί να αποτρέψει αυτό να συμβεί, και να απαλύνει το άγχος που έχει διαρκέσει. Ωρες ωρες, οι άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια για να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις που οδηγούν σε έντονο ή διαρκές άγχος.

Σελίδα 2

Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το άγχος υπό έλεγχο:

  • Πάρτε θέση ενάντια στον υπερβολικό προγραμματισμό. Αν νιώθετε τεντωμένοι, σκεφτείτε να διακόψετε μια ή δύο δραστηριότητες, επιλέγοντας μόνο αυτά που είναι πιο σημαντικά για εσάς.

  • Να είσαι ρεαλιστικός. Μην προσπαθείτε να είστε τέλειοι - κανείς δεν είναι. Μην ασκείτε περιττή πίεση στον εαυτό σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για κάτι σαν τη σχολική εργασία ή την αντιμετώπιση μιας απώλειας, Ρώτα για αυτό.

  • Κοιμήσου καλά. Ο επαρκής ύπνος βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να είναι σε άριστη κατάσταση, κάνοντάς σας καλύτερα εξοπλισμένους για την αντιμετώπιση τυχόν αρνητικών στρεσογόνων παραγόντων. Επειδή το βιολογικό "ρολόι ύπνου" αλλάζει κατά την εφηβεία, πολλοί έφηβοι προτιμούν να ξυπνούν λίγο αργότερα το βράδυ και να κοιμούνται λίγο αργότερα το πρωί. Αν όμως ξυπνάτε αργά και πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για το σχολείο, μπορεί να μην κοιμάστε όλες τις ώρες ύπνου που χρειάζεστε.

  • Μάθετε να χαλαρώνετε. Το φυσικό αντίδοτο του σώματος στο στρες ονομάζεται απάντηση χαλάρωσης Το Είναι το αντίθετο του άγχους, και είναι ένα αίσθημα ευεξίας και ηρεμίας. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την απόκριση χαλάρωσης απλά χαλαρώνοντας. Μάθετε και εξασκήστε εύκολες ασκήσεις αναπνοής, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα όταν βρεθείτε σε αγχωτικές καταστάσεις.

  • Βρείτε χρόνο για διασκέδαση. Βάλτε χρόνο στο πρόγραμμά σας για δραστηριότητες που σας αρέσουν - διαβάστε ένα καλό βιβλίο, Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας, γέλιο, κάνε ένα χόμπι, κάνει τέχνη ή μουσική, περνούν χρόνο με θετικούς ανθρώπους, ή να είναι στη φύση.

  • Φροντίστε καλά το σώμα σας. Κάνετε τακτική άσκηση και τρώτε καλά για να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργήσει στο μέγιστο. Όταν είσαι αγχωμένος, είναι εύκολο να φάτε τρέχοντας ή να φάτε πρόχειρο φαγητό. Αλλά κάτω από αγχωτικές συνθήκες, χρειάζεστε καλή διατροφή περισσότερο από ποτέ.

  • Βρες το ανάποδο. Η προοπτική σας, συμπεριφορά, και οι σκέψεις επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπεις τα πράγματα. Είναι το φλιτζάνι σου μισογεμάτο ή μισοάδειο; Μια υγιής δόση αισιοδοξίας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αγχωτικές συνθήκες - και ακόμη και να αναγνωρίσετε κάτι που έχετε μάθει από την κατάσταση.

  • Λύστε τα μικρά προβλήματα. Λάβετε μέτρα για την επίλυση προβλημάτων που προκύπτουν. Για παράδειγμα, αν έχετε άγχος για τις εργασίες του σπιτιού, μεγεθύνετε την κατάσταση και βρείτε τρόπους για να την χειριστείτε καλύτερα.

  • Χτίστε θετικές σχέσεις. Γνωρίζοντας ότι υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν σε εμάς ενισχύουν την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε προκλήσεις. Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε. Μοιραστείτε αυτό που περνάτε - συμπεριλαμβανομένων των καλών πραγμάτων που συμβαίνουν.

Μπορείτε να κάνετε πράγματα για να χειριστείτε το άγχος που έρχεται μαζί με κάθε νέα πρόκληση, Καλό ή κακό. Οι δεξιότητες διαχείρισης του άγχους λειτουργούν καλύτερα όταν εξασκούνται νωρίτερα, όχι μόνο όταν ασκείται πίεση. Γνωρίζοντας πώς να «απαλλαγείτε από το άγχος» και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολες συνθήκες.

Previous:

Next: