Στρες

Νιώθετε σαν να υπάρχουν πάρα πολλές πίεσεις και απαιτήσεις σε εσάς; Χάνετε ύπνο ανησυχούμεντες για τεστ και σχολική εργασία; Τρώτε στα δρόμου γιατί το πρόγραμμά σας είναι απλώς πολύ γεμάτο;

Δεν είστε μόνοι. Όλοι νιώθουμε stressed out μερικές φορές — ενήλικες, έφηβοι, και ακόμα και παιδιά. Αλλά μπορείτε να αποφύγετε να γίνετε πολύ stressed out διαχειριζόμενοι τις καθημερινές πιέσεις και προβλήματα, μενώντας ήρεμοι, ζητώντας βοήθεια όταν χρειάζεστε, και κάνουν χρόνο για χαλάρωση.

Τι είναι το Στρες;

Το stress είναι μια αντίδραση σε πίεση ή απειλή. Υπό stress μπορούμε να νιώθουμε τεταμένοι, νευρικοί, ή on edge. Η αντίδραση stress είναι φυσική, επίσης. Το stress ενεργοποιεί μια καταιγίδα μιας ορμόνης που ονομάζεται αδρεναλίνη που επηρεάζει προσωρινά το νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, όταν είστε νευρικοί ή stressed μπορεί να νιώσετε την καρδιά σας ή την αναπνοή σας να γίνεται γρηγορότερη, τα χέρια σας να γίνονται ιδρώτα, ή τα γόνατά σας να τρεμούν.

Η αντίδραση stress ονομάζεται επίσης fight-or-flight response (αντιδραση μάχης ή φυγής). Είναι μια αυτόματη αντίδραση που μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε τον κίνδυνο.

Αλλά μια κατάσταση δεν χρειάζεται να είναι φυσικά επικίνδυνη για να ενεργοποιήσει την αντίδραση stress. Οι καθημερινές πιέσεις μπορούν να την ενεργοποιήσουν επίσης. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώσετε stress πριν από μια εξέταση ή μια παρουσίαση στην τάξη, αντιμετωπίζοντας έναν δύσκολο αντίπαλο σε ένα άθλημα, ή πηγαίνοντας στο stage για μια παράσταση.

Ακόμα και σε αυτές τις καταστάσεις (οι οποίες είναι μάλλον ζωντανά-θάνατο), η αντίδραση stress ενεργοποιείται για να σας βοηθήσει να εκτελέσετε καλά υπό πίεση. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε σε μια πρόκληση και να την αντιμετωπίσετε με ξεναγμένη, εστίαση, και δύναμη. Το να αντιμετωπίζετε αυτές τις προκλήσεις — αντί να φεύγετε από αυτές — είναι μέρος της μάθησης και της ανάπτυξης.

Όταν η πρόκληση τελειώνει, η αντίδραση stress χαλαρώνει. Μπορείτε να χαλαρώσετε και να ανεφοδιαστείτε, και να είστε έτοιμοι για μια νέα πρόκληση.

Όταν το Στρες Δεν Χαλαρώνει

Το stress δεν συμβαίνει πάντα σε απόκριση σε πράγματα που είναι άμεσα και τελειώνουν γρήγορα. Συνεχιζόμενα ή μακροχρόνια γεγονότα, όπως η αντιμετώπιση ενός διαζυγίου ή η μετακόμιση σε νέα γειτονιά ή σχολείο, μπορούν να προκαλέσουν stress επίσης.

Οι μακροχρόνιες stress καταστάσεις μπορούν να παράγουν ένα διαρκές, χαμηλού επιπέδου stress που μπορεί να αφήσει ένα άτομο να νιώσει κουρασμένο ή overwhelmed. Η εύρεση τρόπων για να αντιμετωπίσετε τη δύσκολη κατάσταση μπορεί να αποτρέψει αυτό, και να ανακουφίσει το stress που έχει διαρκέσει. Μερικές φορές, οι άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια για να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις που οδηγούν σε έντονο ή διαρκές stress.

Διατήρηση του Stress Υπό Έλεγχο

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το stress υπό έλεγχο:

  • Στείλτε θέση ενάντια στο overscheduling. Αν νιώθετε τεταμένοι, σκεφτείτε να κόψετε μια ή δύο δραστηριότητες, επιλέγοντας μόνο αυτές που είναι πιο σημαντικές για σας.

  • Είστε ρεαλιστικοί. Μην προσπαθείτε να είστε τέλειοι — κανείς δεν είναι. Μην βάζετε περιττή πίεση στον εαυτό σας. Αν χρειάζεστε βοήθεια με κάτι όπως σχολική εργασία ή αντιμετώπιση μιας απώλειας, ζητήστε την.

  • Πάρτε έναν καλό ύπνο. Το να πάρετε αρκετό ύπνο βοηθάει να κρατήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε κορυφαία μορφή, κάνοντάς σας καλύτερα εξοπλισμένοι να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε αρνητικούς παράγοντες stress. Λόγω του βιολογικού «ρολογιού ύπνου» που μετατοπίζεται κατά την ηβηδονη, πολλοί έφηβοι προτιμούν να μείνουν λίγο πιο αργά τη νύχτα και να ξυπνήσουν λίγο πιο αργά το πρωί. Αλλά αν μείνετε αργά και εξακολουθείτε να χρειάζεται να ξυπνήσετε νωρίς για το σχολείο, μπορεί να μην πάρετε όλες τις ώρες ύπνου που χρειάζεστε.

  • Μάθετε να χαλαρώνετε. Το φυσικό αντίδοτο του stress του σώματος ονομάζεται χαλαριστική αντίδραση. Είναι το αντίθετο του stress, και είναι μια αίσθηση ευημερίας και ηρεμίας. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την χαλαριστική αντίδραση απλώς χαλαρώνοντας. Μάθετε και εξασκηθείτε σε εύκολες ασκήσεις αναπνοής, μετά χρησιμοποιήστε τις όταν βρεθείτε συλληφθέντες σε stress καταστάσεις.

  • Κάνετε χρόνο για διασκέδαση. Χτίστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για δραστηριότητες που απολαμβάνετε — διαβάστε ένα καλό βιβλίο, παίξτε με το πετ σας, γελάστε, κάνετε ένα hobby, φτιάξτε τέχνη ή μουσική, ξοδέψτε χρόνο με θετικούς ανθρώπους, ή είστε στη φύση.

  • Αντιμετωπίστε το σώμα σας καλά. Κάνετε τακτική άσκηση και τρώτε καλά για να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργεί στο καλύτερό του. Όταν είστε stressed out, είναι εύκολο να τρώτε στα δρόμου ή να τρώτε junk food. Αλλά υπό stress συνθήκες, χρειάζεστε καλή διατροφή περισσότερο από ποτέ.

  • Βρείτε την θετική πλευρά. Η προοπτική σας, η στάση, και οι σκέψεις επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα. Είναι το ποτήρι σας μισό γεμάτο ή μισό άδειο? Μια υγιής δόση αισιοδοξίας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το καλύτερο από stress συνθήκες — και ακόμη να αναγνωρίσετε κάτι που μάθατε από την κατάσταση.

  • Λύστε τα μικρά προβλήματα. Πάρτε δράση για να λύσετε προβλήματα που προκύπτουν. Για παράδειγμα, αν είστε stressed out λόγω εργασιών, αξιολογήστε την κατάσταση και κατανοήστε τρόπους να την αντιμετωπίσετε καλύτερα.

  • Χτίστε θετικές σχέσεις. Το να ξέρετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν σε εμάς ενισχύει την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε προκλήσεις. Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη όταν χρειάζεστε. Μοιραστείτε τι περνάτε — συμπεριλαμβανομένων των καλά πράγματα που συμβαίνουν.

Μπορείτε να κάνετε πράγματα για να αντιμετωπίσετε το stress που έρχεται μαζί με οποιαδήποτε νέα πρόκληση, καλή ή κακή. Οι δεξιότητες διαχείρισης stress λειτουργούν καλύτερα όταν εξασκούνται εκ των προτέρων, όχι μόνο όταν η πίεση είναι στο ύψος. Το να ξέρετε πώς να «απο-stress-αριστείτε» και να ηρεμίσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από δύσκολες καταστάσεις.

Previous:

Next: