• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να βοηθήσετε έναν έφηβο να ξεπεράσει την εξεταστική αγωνία

Όλοι νιώθουν αγωνία όταν αντιμετωπίζουν stressing ή φοβερές καταστάσεις. Διεγείροντας την instinctive fight-or-flight response του σώματός σας, η αγωνία σας mobilizes να κάνετε δράση ή να φύγετε ενεργοποιώντας συγκεκριμένες φυσιολογικές αντιδράσεις, όπως αύξηση της καρδιακής και αναπνευστικής συχνότητας. Η αγωνία δεν είναι πάντα κακό πράγμα, αλλά μπορεί να γίνει καταστρεπτική όταν παρεμβαίνει στις κανονικές σας δραστηριότητες. Οι έφηβοι που βιώνουν εξεταστική αγωνία μπορεί να νιώσουν φόβο, να αναπτύξουν στομαχαλγίες ή κεφαλαλγίες, να γίνουν ιδρώτες ή τρεμούρες ή ακόμα και να λιποθύσουν όταν αντιμετωπίζουν εξετάσεις, λέει ο ιστότοπος TeensHealth. Αλλά με υποστήριξη και ενθάρρυνση, μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβό σας να ξεπεράσει την εξεταστική αγωνία και να αναπτύξει καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Οδηγίες

1. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να αναγνωρίσει τις συναισθήσεις της μιλώντας για την κατάσταση. Σύμφωνα με το WebMD, το να admita ότι η κατάσταση είναι stressful και να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τα ανήσυχα συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει να μειωθούν τα σημάδια της αγωνίας. Ρωτήστε την να προσπαθήσει να προσδιορίσει τα triggers που την κάνουν να νιώθει anxious. Ερευνήστε τα συγκεκριμένα ζητήματα που την ανησυχούν, όπως η αίσθηση ότι πρέπει να πετύχει τίποτα λιγότερο από εξαιρετικούς βαθμούς.

2. Αποδομήστε τον έφηβό σας ότι δεν χρειάζεται να είναι τέλειος. Βοηθήστε την να αντιμετωπίσει αρνητικά, νικηφόρα μοτίβα σκέψης που μπορεί να συμβάλλουν στα ανήσυχα συναισθήματά της. Το TeenHealthFX, ένας ιστότοπος του Atlantic Health System's Morristown Medical Center, προτείνει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές δηλώσεις όπως, «Δεν χρειάζομαι να είμαι τέλειος. Πρέπει απλά να δώσω την εξέταση. Μπορώ να είμαι anxious όταν τελειώσω».

3. Συνεργαστείτε με τον έφηβό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα προετοιμασίας προ-εξέτασης. Σύμφωνα με τον ψυχίατρο Daniel K. Hall-Flavin του Mayo Clinic, μια συνεπής προ-εξεταστική ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το stress και να βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας είναι καλά προετοιμασμένος για την εξέταση. Για παράδειγμα, βοηθήστε τον έφηβό σας να αποφύγει το ξεφουσκώμα αναπτύσσοντας μια αποτελεσματική στρατηγική μελέτης για αρκετές ημέρες πριν την εξέταση. Προτείνετε αναθεώρηση του υλικού μαζί την νύχτα πριν την εξέταση. Συμβουλέψτε τον έφηβό σας να παραμείνει σε λογική ώρα κοιμήσεως - η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την αγωνία.

4. Βοηθήστε τον έφηβό σας να μάθει συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί η αγωνία, όπως mindfulness meditation ή βαθιά ανάσα. Το WebMD συμβουλεύει να αφιερώνετε 20 λεπτά την ημέρα για να εστιάσετε στην χαλάρωση για μέγιστα οφέλη. Το mindfulness είναι ένας τύπος meditation που καλλιεργεί την awareness στο παρόν moment. Πείστε στον έφηβό σας να καθίσει σε ένα ήσυχο μέρος, να κλείσει τα μάτια της και να εστιάσει στην ανάσα της. Ζητήστε από την να προσέξει τι συμβαίνει στο άμεσο moment. Όλες οι άλλες σκέψεις πρέπει να ρέουν έξω από τον νου της, σαν να πλέουν κάτω από ένα ποτάμι.

5. Μιλήστε με τον δάσκαλο του παιδιού σας, συμβουλεύει ο Dr. Hall-Flavin. Ο δάσκαλος της πρέπει να είναι εξοικειωμένος με την εξεταστική αγωνία και μπορεί να έχει πρόσθετες προτάσεις για να βοηθήσει το παιδί σας να επιτύχει στο καλύτερο των δυνατών της.