Πώς να βοηθήσετε ένας έφηβος Ξεπεράστε το άγχος δοκιμής

Ο καθένας αισθάνεται άγχος όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με αγχώδεις ή τρομακτικές καταστάσεις . Με την τόνωση ενστικτώδης αντίδραση μάχης ή φυγής του σώματός σας , το άγχος κινητοποιεί να αναλάβουν δράση ή να φύγουν προκαλώντας ορισμένες φυσιολογικές αντιδράσεις , όπως αύξηση των καρδιακών σας και την αναπνοή τιμές. Άγχος δεν είναι πάντα κακό πράγμα , αλλά μπορεί να γίνει καταστροφική , όταν έρχεται σε επαφή με την κανονική σας δραστηριότητες . Έφηβοι οι οποίοι βιώνουν άγχος δοκιμή μπορεί να αισθάνονται φοβισμένοι , να αναπτύξουν στομαχόπονους ή πονοκεφάλους , γίνονται ιδρωμένο ή τρέμουλο, ή ακόμη και να περάσει έξω όταν βρίσκεται αντιμέτωπος με εξετάσεις , η ιστοσελίδα TeensHealth λέει . Αλλά με την υποστήριξη και ενθάρρυνση , μπορείτε να βοηθήσετε έφηβος σας ξεπεράσουν το άγχος δοκιμής και να την βοηθήσει να αναπτύξει καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης .
Οδηγίες
1

Ενθαρρύνετε έφηβος σας για να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά της , μιλώντας για την κατάσταση . Σύμφωνα με το WebMD , παραδέχθηκε ότι η κατάσταση είναι αγχωτική και ετοιμάζεται να ασχοληθεί με το άγχος συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει να μειώσει τα σημάδια του άγχους . Ζητήστε της να προσπαθήσει να προσδιορίσει τα κίνητρα που προκαλούν να αισθάνεται ανήσυχος . Ερευνήστε για τα συγκεκριμένα ζητήματα που ανησυχεί για το , όπως το αίσθημα ότι πρέπει να επιτύχει τίποτα λιγότερο από εκκρεμείς βαθμούς .
Η 2

Καθησυχάστε έφηβος σας πως δεν πρέπει να είναι τέλεια . Βοήθεια για την αντιμετώπιση αρνητική , ηττοπαθής μοτίβα σκέψης που μπορεί να συμβάλει στην αγωνία τα συναισθήματά της . TeenHealthFX , μια ιστοσελίδα του Morristown Ιατρικό Κέντρο του Ατλαντικού Σύστημα Υγείας , προτείνει αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με πιο ρεαλιστικές καταστάσεις , όπως "? Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο . Απλά πρέπει να κάνετε το τεστ . Μπορώ να είμαι ανήσυχος όταν είμαι τελειώσει "? .

Η 3

Συνεργασία με έφηβος σας για να αναπτύξει ένα πρόγραμμα προετοιμασίας πριν τις εξετάσεις . Σύμφωνα με τον ψυχίατρο Ντάνιελ Κ Hall - Flavin της Κλινικής Μάγιο , μια συνεπή ρουτίνα προ - τεστ μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος και να καθησυχάσει έφηβος σας ότι είναι καλά προετοιμασμένοι για τις εξετάσεις . Για παράδειγμα , να βοηθήσει έφηβος σας αποφύγετε εσπευσμένο με την ανάπτυξη μιας αποτελεσματικής στρατηγικής μελέτης για αρκετές ημέρες πριν από την εξέταση . Προτείνετε την αναθεώρηση του υλικού μαζί το βράδυ πριν από τις εξετάσεις . Συμβουλέψτε έφηβος σας για να κολλήσουν σε μια λογική ώρα για ύπνο - . Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το άγχος
Η 4

Βοήθεια έφηβος σας να μάθει συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους , όπως διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης ή βαθιά αναπνοή . WebMD συμβουλεύει τη δέσμευση του 20 λεπτά την ημέρα για να επικεντρωθεί στην χαλάρωση να επιτύχει τα μέγιστα οφέλη . Mindfulness είναι ένα είδος διαλογισμού που καλλιεργεί την ευαισθητοποίηση σχετικά με την παρούσα στιγμή . Πείτε έφηβος σας να καθίσει σε ένα ήσυχο μέρος , κλείστε τα μάτια της και να επικεντρωθεί στην αναπνοή της . Ζητήστε της να δώσουν προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο άμεσο στιγμή . Όλες οι άλλες σκέψεις θα πρέπει να ρέουν έξω από το μυαλό της , σαν να επιπλέουν κάτω ένα ποτάμι .
Η 5

Μιλήστε με το δάσκαλο του παιδιού σας , συμβουλεύει ο Δρ Hall - Flavin . Δασκάλα της θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με το άγχος δοκιμής και μπορεί να έχουν επιπλέον προτάσεις για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποδώσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων της.
Η
Η

Previous:

Next: