Θυμός Τεχνικές Διαχείρισης για εφήβους

Υγιεινή διαχείριση θυμού είναι μια ζωτικής σημασίας ικανότητα για τους εφήβους για να καλλιεργήσουν . Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και ένα συχνά έγκυρη συναισθηματική αντίδραση , και είναι ουσιαστικό για τους εφήβους να είναι σε θέση να επιτύχει μια ισορροπία μεταξύ άρνηση ή καταστολής του θυμού και επιτρέποντας την οργή τους για να εκδηλωθεί σε ακατάλληλες και καταστροφικούς τρόπους . Τεχνικές διαχείρισης θυμού απαιτούν πρακτική , και ενώ τη διαχείριση του θυμού μπορεί να είναι δύσκολο τα πρώτα αρκετές φορές την προσπάθειά σας , γίνεται τελικά δεύτερη φύση μέσω της επανάληψης .
Αφήνοντας το Περιβάλλον

Είναι απολύτως αποδεκτό να περπατήσει μακριά από ένα άτομο ή κατάσταση που είναι σε κάνουν να θυμωμένος . Μερικές φορές είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας το χρόνο και χώρο για να κρυώσει μέχρι να μπορεί να ασχοληθεί με την κατάσταση εποικοδομητικά . Αν είναι δυνατόν , μην οδηγείτε όταν είστε θυμωμένοι ? απόσπαση της προσοχής σας και την έλλειψη εστίασης σε εσάς και τους άλλους οδηγούς να θέσει σε κίνδυνο .

Η εύρεση ενός δημιουργική διέξοδο

Δίνοντας τη δημιουργική έκφραση στο θυμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκτονώσει τη συγκίνηση . Γράψτε κάτω τι αισθάνεστε και να είναι απόλυτα ειλικρινής για τα συναισθήματά σας και την κατάσταση που προκάλεσε την οργή σας . Κανείς δεν πρέπει να το διαβάσει? Το σημαντικό πράγμα είναι να δώσει τα συναισθήματά σας μια πρίζα , αντί της εμφιάλωσης τους επάνω . Μπορεί επίσης να βρείτε ότι παίζει ήρεμη μουσική ή ένα τραγούδι που αναφέρεται σε αυτό που αισθάνεστε βοηθά να διευθετήσει το θυμό σας , καθώς και .
Η
Η άσκηση

Ένα γρήγορο περπάτημα , τζόκινγκ ή εργάζονται έξω μπορούν να διοχετεύσουν τον θυμό σας . Η σωματική άσκηση απελευθερώνει συναισθηματική ένταση σας . Η άσκηση προκαλεί επίσης την παραγωγή των ενδορφινών , νευροδιαβιβαστών φυσικά ήρεμη και θα σας χαλαρώσουν , επιτρέποντάς σας να βρείτε έναν τρόπο εποικοδομητικό την αντιμετώπιση της κατάστασης που έχει να σας εξαγριώνει .

Η Αναγνώριση Τα σήματα

Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις που υπόκεινται των θυμός σας επιτρέπουν να διαχειριστείτε τον θυμό σας , εμποδίζοντάς την να blindsiding και προσπέραση σας σε μια βιασύνη της οργής . Συναισθήματα , όπως αμηχανία ή την απογοήτευση , είναι συχνά το προοίμιο για το θυμό . Φυσικές εκδηλώσεις , συμπεριλαμβανομένης μιας αυξημένους καρδιακούς παλμούς και την ένταση των μυών , είναι σήματα μπορείτε να συντονιστείτε στο να σας ζητήσει να ασκήσουν μεγαλύτερη αυτοέλεγχο . Μόλις αναγνωρίζουν τι προκαλώντας την οργή σας και γιατί , είστε παρέχεται με προειδοποίηση που μπορεί να σας βοηθήσει εποικοδομητικά ασχοληθεί με το θέμα .

Η Χαλάρωση

Οραματιστείτε ένα ήρεμο περιβάλλον , με αποτέλεσμα τα χρώματα του τόπου, , ήχοι και υφές στην εντονότερη εστίαση μπορείτε να διαχειριστείτε . Μόλις έχετε αυτό το όραμα σταθερά που στο μυαλό σας , να επικεντρωθεί στην πλήρη χαλάρωση κάθε μυ στο σώμα σας , σταδιακά εργασίας τρόπο σας επάνω από τα πόδια και τα πόδια σας να αφήσει τον αγωγό έντασης από τα χέρια και τους ώμους σας . Με την πρακτική , θα είστε σε θέση να εισέλθουν στην χαλαρή κατάσταση πολύ γρήγορα , τον αποκεφαλισμό του θυμού πριν φτάσει μια νοσηρή κορυφή .
Η
Η

Previous:

Next: