Ανακούφιση από Δυσκοιλιότητα Κατά τη Κυοφορία: Φυσικοί Τρόποι

Η δυσκοιλιότητα είναι συχνή στην κυοφορία. Τα ορμόνια βραδύνουν την πέψη και το βάρος της μήτρας πιέζει το παχύ έντερο. Ο σίδηρος στα προγεννητικά βιταμίνη και η αναιμία (συχνή) επίσης τη προκαλούν. Προλάβετέ την με φαγητά πλούσια σε ίνα, πολλά υγρά και μέτρια άσκηση.

Ίνα

Αύξηση ίνας βοηθάει. Αύξηση σταδιακή για να αποφύγετε αναποφία. Καλές πηγές: ολόκληρα δημητριακά, λαχανικά, φρούτα. Επιλέξτε 100% ολόκληρο αλεύρι. Οτσ μύλι με σταφίδα, μUFFINS βράν/λινάριο. Ολόκληρα λαχανικά/φρούτα> χυμοί. Φάτε και τη φλούδα (π.χ. μήλο). ≥1 порція φυλλοειδή/ημέρα. Αποφύγετε μπανάνες (συνδρουν δυσκοιλιότητα).

Υγρά

Αύξηση υγρών παράλληλα με την ίνα. 6-8 ποτήρια/ημέρα (γάλα, νερό). Αποφύγετε καφεΐνη. Μερικά φορές ζεστός χυμός μήλου/δαμάσκηνου βοηθάει. Η midwife Aviva Romm προτείνει: βρέξτε 4 δαμάσκηνα/σύκα + 1 κουταλάκι βράν σε 1 φλιτζάνι ζεστό χυμό μήλου 30 λεπτά· πίνετε 1-2 φορές/ημέρα.

Άλλα Μέτρα

Τακτική άσκηση βοηθάει. Περιπατημα καθημερινά. Όταν νιώθετε το stimulo, πηγαίνετε αμέσως. Αποφύγετε τάση (προκαλεί/επιδείνωνει αιμορροΐδες). Στοwcέτ: χρησιμοποιήστε σκέλο για γόνατα ψηλότερα από γονάτα· ευκολοποιεί την εξέλιξη. Μην λαμβάνετε λαξατιά/μαλακτικά χωρίς γιατρό· μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαζοποιητικά (ψύλλιο). Αν ο σίδηρος προκαλεί δυσκοιλιότητα, ρωτήστε για φυτικό σίδηρο (π.χ. Floradix) που δεν συνδρουν.

Previous:

Next: