Πώς να Cope με ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν και εγκυμοσύνη προκαλεί ναυτία είναι συχνά αναφέρεται ως "? Πρωινή αδιαθεσία , "? μπορεί να χτυπήσει σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας . Περισσότερο από το ήμισυ όλων των εγκύων γυναικών βιώνουν ναυτία κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου τους , σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης . Οι περισσότερες περιπτώσεις ναυτίας υποχωρούν στην αρχή του δευτέρου τριμήνου , γύρω εβδομάδα 14 έως 16, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Medline Plus. Ωστόσο , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες στρατηγικές ναυτία , αγωνίζονται για να πάρουν μέσω του πρώτου τριμήνου σας .
Οδηγίες
1

Τρώτε μικρότερα , συχνότερα γεύματα . Κρατήστε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερά με την κατανάλωση κάθε μία έως δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας . Προσπαθήστε να προβλέψει την πείνα σας και να φάτε ένα σνακ πριν από τα σύνολα ναυτία σε .
Η 2

Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά . Θρεπτικά συστατικά - πυκνά τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ναυτίας . Τυρί , φυστικοβούτυρο , φρούτα , ψωμί , ζυμαρικά και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να ελαχιστοποιήσει την πρωινή ναυτία .

Η 3

Opt για μαλακές τροφές . Πικάντικη , υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να κάνει έναν αριθμό στο στομάχι σας όταν είστε έγκυος . Ραβδί με μαλακές τροφές κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας να μειώσει τη ναυτία . Σούπα , ζυμαρικά και κροτίδες μπορεί να μην είναι τα πιο γευστικά φαγητά , αλλά μπορούν να σας γεμίσουν χωρίς προσθήκη ναυτία σας .
Η 4

Προσθέστε λίγο τζίντζερ στη διατροφή σας . Είτε σας σνακ για καραμέλες τζίντζερ , πιείτε τσάι τζίντζερ ή να αντικαταστήσει το νερό σας με τζιτζιμπύρα , αυτό μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τη ναυτία σας , σύμφωνα με το Medline Plus .
Η 5

Σνακ τη νύχτα και δεν επιτρέπουν στον εαυτό σας να πάρει πάρα πολύ πεινασμένοι . Έχετε ένα μικρό , μειλίχιο σνακ , όπως φρυγανιές , πριν από το κρεβάτι . Ή κρατήσει ένα σνακ , όπως κράκερ σόδα σε κομοδίνο σας σε περίπτωση που ξυπνήσει πεινασμένοι .
Η 6

Πάρτε προγεννητική βιταμίνη σας τη νύχτα . Σιδήρου που βρέθηκαν στην προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να προσθέσει στο στομάχι αναστατώσει για μερικές γυναίκες , σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Μπορείτε επίσης να χωρίσετε τη βιταμίνη στο μισό και να λάβει δύο δόσεις την ημέρα ή να το πάρετε μαζί ένα μεγάλο γεύμα, αν έχετε ναυτία .
Η 7

Πηγαίνετε ξινή . Όπως το τζίντζερ , ξινά τρόφιμα και τα ποτά , όπως λεμονάδα και σκληρές καραμέλες , έχουν τη δυνατότητα να ελαχιστοποιήσει τη ναυτία για μερικές γυναίκες .
Η
Η

Previous:

Next: