Τεχνικές διαχείρισης του άγχους για τους μόνους γονείς

Ενιαία γονείς βιώνουν συχνά υπέρμετρες ποσότητες του στρες που προέρχονται συνήθως από διάφορες πηγές , σύμφωνα με HealthyChildren.org . Θα μπορούσε να είναι το μοναδικό παρόχων χρηματοπιστωτικών υπηρεσιών ή φροντιστές για τα παιδιά τους και πρέπει να ταχυδακτυλουργία πολλαπλές εργασίες . Και συχνά έχουν κανέναν με τον οποίο μπορούν να μοιραστούν πρόσθετες ευθύνες ή να λαμβάνουν αποφάσεις . Αλλά δεν χρειάζεται να ασχοληθεί με ατελείωτες επίπεδα του στρες . Με την άσκηση απλές τεχνικές διαχείρισης του στρες , που μπορεί να ανακουφίσει την υπερβολική πίεση , να χαλαρώσετε και να κάνουν τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη .
Playtime

Στο τέλος μιας μακράς , αποστράγγιση μέρα , παίζοντας με τα παιδιά σας μπορεί να είναι η τελευταία πράγμα στο μυαλό σας . Όμως, μια μελέτη του 2012 από μια ομάδα τριών Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κάνσας ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ανύπαντρες μητέρες βιώνουν λιγότερο άγχος όταν παίζουν με τα παιδιά τους και να συμμετέχουν σε καθημερινές δραστηριότητες όπως η ανάγνωση . Η μελέτη εξέτασε μόνο τις επιπτώσεις αυτών των δραστηριοτήτων για τις ανύπαντρες μητέρες , αλλά μπορούν να επεκταθούν λογικά να ισχύουν για τους ενιαίους πατέρες , καθώς και. Να αναιρέσει χρόνο για να περάσουν με τα παιδιά σας σε καθημερινή βάση . Προσπαθήστε να επιλέξετε δραστηριότητες που θα απολαμβάνουμε όλοι . Μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε τα παιδιά σας για την είσοδο για το πώς θα θέλατε να περάσετε ένα βράδυ μαζί σας .

Η Ρίξτε μια
Ζωής

Το να είσαι ο μόνος γονέας δεν σημαίνει ότι θα δεν μπορεί να έχει μια εξωτερική ζωή της οικογένειάς σας . Σύμφωνα με HealthyChildren.org , μόνο οι γονείς μπορούν να βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος με το να ξοδεύουν το χρόνο μακριά από τα παιδιά τους - μόνοι ή με φίλους . Για μερικούς , η κοινωνικοποίηση είναι μια χρήσιμη τεχνική διαχείρισης του στρες , ενώ άλλοι προτιμούν να περνούν το χρόνο τους και μόνο συμμετοχή σε μια ευχάριστη δραστηριότητα . Αν είναι δυνατόν , να νοικιάσετε ένα μπέιμπι σίτερ ή αφήστε τα παιδιά να περάσουν λίγο χρόνο με τα άλλα μέλη της οικογένειας για ένα βράδυ . Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία , να πάρει ένα μασάζ ή να πάτε για μια μεγάλη κίνηση , ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική . Ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγο , ο χρόνος μακριά από τα παιδιά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να φορτίσετε τις μπαταρίες σας και να σας κάνει μια πιο αποτελεσματική , λιγότερο άγχος γονέα μακροπρόθεσμα .
Η
Η Διαχειριστείτε τα οικονομικά σας

διαχείριση των οικονομικών είναι αγχωτικό για σχεδόν όλους . Ακόμα και απλά να σκεφτόμαστε τα θέματα που σχετίζονται με τα χρήματα μπορούν να επικαλεστούν μια αντίδραση στρες . Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο , αν όχι αδύνατο , να χειριστεί τις οικονομικές ανησυχίες , όταν τα παιδιά σας που απαιτούν την προσοχή και δεν έχετε κανέναν να αναλάβει , ενώ θα εξισορροπήσει τα βιβλία και να πληρώσουν τους λογαριασμούς . Όμως, σύμφωνα με HealthyChildren.org , να μάθουν να διαχειρίζονται αποτελεσματικά τα οικονομικά είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα μόνο οι γονείς μπορούν να λάβουν για να βοηθήσει στη μείωση του στρες . Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό προϋπολογισμό και να συζητήσουν με τα παιδιά σας , προτείνει πιστοποιημένα χρηματοοικονομικός σύμβουλος Samantha Fraelich σε συνέντευξή του στο "? Οικονομικός Σύμβουλος "? περιοδικό . Εάν είναι απαραίτητο , ζητά την βοήθεια ενός φίλου ή συγγενή που είναι γνώστες σχετικά με τα οικονομικά , ή να συμβουλευτείτε έναν οικονομικό σύμβουλο αν είναι δυνατόν .

Η Αναπνεύστε

Ακούγεται απλό , αλλά να θυμάστε να αναπνέετε συνειδητά και βαθιά σε περιόδους στρες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας, ήρεμα και να σας χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο υγιή προοπτική . Βαθιά αναπνοή είναι μια χαλάρωση και το άγχος τεχνική διαχείριση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οπουδήποτε , οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε να θυμηθείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας . Καθίστε ή να σταθεί σε μια άνετη θέση . Κλείστε τα μάτια σας . Απλά δώστε προσοχή στην αναπνοή σας μοτίβα για λίγες στιγμές . Στη συνέχεια, πάρτε μια μακρά , αργή εισπνοή από τη μύτη σας . Παύση για μια στιγμή , στη συνέχεια, εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας μέσα από το στόμα σας . Συμβόλαιο κοιλιακούς μυς σας ελαφρά στο τέλος της εκπνοής για να βοηθήσει αποβάλει όλα τα τελευταία κομμάτια του αέρα . Πρακτική αυτή την άσκηση για αρκετές στιγμές μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμη και χαλαρή .
Η
Η

Previous:

Next: