Τεχνικές Διαχείρισης Στρες για Μονογονείς Γονείς

Οι μονογονείς γονείς συχνά βιώνουν अत्यधικά ποσά στρες που συνήθως προέρχονται από διάφορες πηγές, σύμφωνα με το HealthyChildren.org. Μπορεί να είναι οι μόνοι οικονομικοί παρόχοι ή φροντιστές για τα παιδιά τους και να πρέπει να διαχειριστούν πολλαπλές εργασίες. Και συχνά δεν έχουν κανέναν με кого να μοιραστούν πρόσθετες ευθύνες ή να λάβουν αποφάσεις. Αλλά δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε ατελείωτα επίπεδα στρες. Εξασκούμενες απλές τεχνικές διαχείρισης στρες, μπορείτε να ελαφρύνετε το υπερβολικό στρες, να χαλαρώσετε και να κάνετε τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη.

Χρόνος Παίγιου

Στο τέλος μιας μακρής, εξαντλητικής ημέρας, το παιχνίδι με τα παιδιά σας μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Αλλά μια μελέτη του 2012 από μια ομάδα τριών ερευνητών του Πανεπιστημίου Κάνσας κατάστασης βρήκε ότι οι μητέρες μονογόνεις βιώνουν λιγότερο στρες όταν παίζουν με τα παιδιά τους και συμμετέχουν σε καθημερινές δραστηριότητες όπως η ανάγνωση. Η μελέτη εξέτασε μόνο τα αποτελέσματα αυτών των δραστηριοτήτων στις μητέρες μονογόνεις, αλλά μπορεί να επεκταθεί λογικά και στους πατέρες μονογόνεις. Αποδεσμεύστε χρόνο για να περάσετε με τα παιδιά σας καθημερινά. Προσπαθήστε να επιλέξετε δραστηριότητες που θα απολαύσετε όλοι. Ίσως θέλετε να ρωτήσετε τα παιδιά σας για την άποψή τους για το πώς θα ήθελαν να περάσουν ένα βράδυ μαζί σας.

Έχετε μια Ζωή

Το να είσαι μονογονέας γονέας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε ζωή εκτός της οικογένειάς σας. Σύμφωνα με το HealthyChildren.org, οι μονογονείς γονείς μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του στρες διαθέτοντας χρόνο μακριά από τα παιδιά τους — μόνος τους ή με φίλους. Για ορισμένους, η κοινωνικοποίηση είναι μια χρήσιμη τεχνική διαχείρισης στρες, ενώ άλλοι προτιμούν να διαθέτουν χρόνο μόνος τους ασχολούμενοι με μια απόλαυστη δραστηριότητα. Αν είναι εφικτό, μισθώστε μια καθηγήτρια ή αφήστε τα παιδιά να περάσουν κάποιο χρόνο με άλλα μέλη της οικογένειας για ένα βράδυ. Πηγαίνετε να δείτε ταινία, κάνετε ένα μασάζ ή πηγαίνετε για μια μακρινή βόλτα ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική. Ακόμα και αν είναι μόνο για λίγο, ο χρόνος μακριά από τα παιδιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανεπεξεργαστείτε τις μπαταρίες σας και να γίνετε πιο αποτελεσματικός, λιγότερο στρεσμένος γονέας στο μακροχρόνιο.

Διαχειριστείτε τα Οικονομικά σας

Η διαχείριση των οικονομικών είναι στρεσγόνα για σχεδόν όλους. Ακόμα και το να σκεφτείτε ζητήματα που σχετίζονται με τα χρήματα μπορεί να προκαλέσει αντίδραση στρες. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να διαχειριστείτε οικονομικά ζητήματα όταν τα παιδιά σας ζητούν προσοχή και δεν έχετε κανέναν να αναλάβει ενώ ισορροπείτε τα βιβλία και πληρώνετε τους λογαριασμούς. Αλλά σύμφωνα με το HealthyChildren.org, η μάθηση της αποτελεσματικής διαχείρισης των οικονομικών είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορούν να κάνουν οι μονογονείς γονείς για να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Δημιουργήστε一个 ρεαλιστικό προϋπολογισμό και συζητήστε το με τα παιδιά σας, προτείνει ο πιστοποιημένος οικονομικός σχεδιαστής Samantha Fraelich σε συνέντευξη στο περιοδικό «Financial Advisor». Αν είναι απαραίτητο, ενεργοποιήστε τη βοήθεια ενός φίλου ή συγγενούς που ξέρει για οικονομικά, ή συμβουλευτείτε έναν οικονομικό σύμβουλο αν είναι εφικτό.

Αναπνέστε

Ακούγεται απλό, αλλά το να θυμάστε να αναπνέετε συνειδητά και βαθιά κατά τις Périodes στρες μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδά στρεσ, να ηρεμήσετε και να αποκτήσετε μια πιο υγιή προοπτική. Η βαθιά αναπνοή είναι μια τεχνική χαλάρωσης και διαχείρισης στρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρακτικά οπουδήποτε, κάθε φορά που μπορείτε να θυμηθείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση. Κλείστε τα μάτια. Απλώς προσέξτε τα μοτίβα της αναπνοής σας για μερικές στιγμές. Στη συνέχεια πάρτε μια μακρά, αργή εισπνοή μέσω της μύτης σας. Παύστε για μια στιγμή, μετά εξπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας μέσω του στόματος σας. Συμπιέστε ελαφρώς τους μυές της κοιλιάς σας στο τέλος της εξπνοής για να βοηθήσετε στην εκτοξεύση των τελευταίων βελών αέρα. Ασκήστε αυτή την άσκηση για μερικές στιγμές μέχρι να νιώσετε πιο ηρεμημένος και χαλαρωμένος.

Previous:

Next: