• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς Να Φέρετε Τα Μεγαλύτερα Παιδιά Στο Κρεβάτι

Το να ετοιμάσετε μικρά παιδιά για το κρεβάτι είναι αρκετά απλό. Αν είναι νήπια, απλά τα βάζετε στα κρεβάτια τους και, ακόμα κι αν φωνάζουν ή κλαίνε για μικρό χρονικό διάστημα, σύντομα κοιμούνται. Αν είναι νηπιαχνητά, μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο να διαβάσετε μια ιστορία και να ασχοληθείτε με ορισμένα προ-κρεβατοειδικά τελετουργικά πριν γατσωθούν. Με μεγαλύτερα παιδιά, μπορεί να προκύψουν μεγάλα δυσκολίες στο να τα βάλετε στα δικά τους κρεβάτια και να κοιμηθούν σε λογική ώρα.

Οδηγίες

1. Εξαλείψτε όλες τις αποσπάσεις. Ένας από τους κυρίους κατηγορούμενους που κρατούν τα μεγαλύτερα παιδιά ξύπνια είναι τα ηλεκτρονικά. Η αφαίρεση τους από το δωμάτιο βγάζοντας το κινητό, τους χειριστήρια παιχνιδιών ή τις συσκευές που τροφοδοτούνται από ρεύμα από το δωμάτιο σε συγκεκριμένη ώρα βοηθάει στην χαλάρωση και τελικά στον ύπνο. Αν αυτές οι αποσπάσεις είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, μπορούν να εξαλειφθούν από τα δωμάτια ύπνου στο σπίτι ολόκληρο. Το φώτισμα μπορεί επίσης να είναι ένα ζήτημα - τα φώτα πρέπει να είναι σβηστά ή πολύ χαμηλά για ένα πιο χαλαρωτικό και προσανατολισμένο στον ύπνο περιβάλλον.

2. Εξαλείψτε την καφείνη από τη διατροφή τους. Τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι εξαιρετικά υψηλά σε αυτό το διεγερτικό και είναι καλύτερο να αποφύγετε να τα σερβίρετε πολύ κοντά στην ώρα ύπνου. Μερικοί γονείς εξαλείφουν ολοκληρωτικά αυτά τα ποτά από τα νοικοκυριά τους. Κενές θερμίδες και υψηλό περιεχόμενο σακχάρου είναι επίσης παράγοντες στο περιορισμό ή την σταδιακή εξάλειψη αυτών των ποτών. Ο Δρ. Greg Belenky, ερευνητικός καθηγητής και διευθυντής στο Κέντρο Έρευνας Ύπνου και Απόδοσης στο Πανεπιστήμιο Washington State στη Σποκέιν, δηλώνει "Αν και η καφείνη είναι ασφαλής για κατανάλωση με μέτρο, δεν συνιστάται για παιδιά. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διατροφή ενός παιδιού αντικαθιστώντας θρεπτικά πυκνά τρόφιμα όπως το γάλα."

3. Θέστε τακτικές και συνεπείς ώρες ύπνου. Ένα παιδί χρειάζεται 10 έως 12 ώρες ύπνου την νύχτα και το να έχει τόσο τακτικές ώρες ύπνου όσο και ορισμένες ώρες ξύπνηματος γίνεται δευτερεύουσα φύση για το παιδί μετά από μερικές ημέρες συμμόρφωσης με τους οικιακούς σας κανόνες. Λίγος ύπνος τους κάνει δύσκολα να ξυπνήσουν το πρωί και τους βγάζει κακό ξεκίνημα στην αρχή της ημέρας.

4. Θέστε συνεπή τελετουργικά ώστε το παιδί σας να ξέρει ότι η ώρα ύπνου πλησιάζει. Το βουρτσίσιμο δοντιών, το λούσιμο, το βγάλμα ρούχων για την επόμενη μέρα και η κατανάλωση ελαφρού σνακ μπορεί να είναι τα βήματα που απαιτούνται για το παιδί να καταλάβει ότι ο ύπνος είναι αυτό που τους περιμένει στο τέλος της ημέρας. Το να τα κάνετε υπεύθυνα για να ρυθμίσουν τα ξυπνητήρια τους στις σωστές ώρες είναι επίσης εξαιρετική εργασία. Είστε συνεπείς με αυτές τις νυκττερινές ενέργειες αλλά μπορείτε να ποικίλλετε τα τελετουργικά και τους χρόνους τις νύχτες που δεν έχουν σχολείο την επόμενη μέρα.

5. Μειώστε τις δραστηριότητες αν το παιδί σας φαίνεται να μπαίνει στο κρεβάτι αργότερα και αργότερα. Μερικά παιδιά έχουν τόσες πολλές εκπαιδευτικές δραστηριότητες ότι εξακολουθούν να έχουν να κάνουν σχολική εργασία μακρά στη νύχτα. Παρατηρήστε και αναθεωρήστε το πρόγραμμα του παιδιού σας για να προσδιορίσετε αν είναι υπερπρογραμματισμένο με δραστηριότητες και αθλητισμό. Αν ναι, μπορεί να είναι απαραίτητο να εξαλείψετε, να προσαρμόσετε ή να συντομεύσετε μερικές από αυτές τις δραστηριότητες για να επιτρέψετε αρκετό χρόνο για ανάπαυση.