Τι μπορούν οι γονείς να βγάλουν τα παιδιά τους για γεύμα που είναι υγιές

;

Είτε πρόκειται για μια ημέρα μακριά από το σχολείο ή τη συσκευασία σας lunchboxes τα παιδιά σας , κάνοντας τα παιδιά γεύμα σας στο σπίτι σας επιτρέπει να εξυπηρετήσει τα τρόφιμα που τους αρέσει , ενώ , επίσης, να είναι σίγουρος ότι ' εκ νέου να πάρει ένα θρεπτικό γεύμα . Ένα γεύμα το μεσημέρι βοηθά τα παιδιά σας να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη , την ανάπτυξη και τη συνολική υγεία . Έχοντας ένα ρεπερτόριο ιδέες γεύμα σημαίνει ότι μπορείτε να βάλετε μαζί ένα γεύμα γρήγορα και εύκολα οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας .
Σάντουιτς

Τίποτα δεν λέει το μεσημέρι σαν ένα σάντουιτς , και τα περισσότερα παιδιά είναι πρόθυμοι να τα φάνε . Ανακατέψτε και ταιριάζει με τα αγαπημένα συστατικά του παιδιού σας για να κρατήσει τα πράγματα συναρπαστικό . Ένα σάντουιτς μπορεί να είναι υγιής , επίσης , με την προϋπόθεση ότι είναι φτιαγμένα με κάτι άλλο εκτός από Μπολόνια και το λευκό ψωμί . Χρησιμοποιήστε το ψωμί ολικής αλέσεως , το οποίο περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες και σίδηρο από το λευκό ομόλογό του . Χρησιμοποιήστε άπαχο κρέας , όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο , για την πρωτεΐνη και κορυφαίος αυτό με φέτες ντομάτες, τα αγγούρια , τα αβοκάντο ή οποιοδήποτε άλλο λαχανικό παιδί σας αγαπά να φάει για φυτικές ίνες και βιταμίνες Α και C. Πηγαίνετε εύκολο για μαγιονέζα , δεδομένου ότι είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες . Βούτυρο ξηρών καρπών με μέλι ή μαρμελάδα είναι ένα άλλο συνδυασμό λαχταριστά σάντουιτς που απευθύνεται σε παιδιά . Σερβίρετε το σάντουιτς με φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι για μια επιπλέον ώθηση σε θρεπτικά συστατικά .

Η Πίτσα

Τα περισσότερα παιδιά αγαπούν ένα κομμάτι πίτσα για μεσημεριανό γεύμα , αλλά η καφετέρια του σχολείου και επιλογές λάβει-out aren 't ότι τα υγιή . Εκσυγχρονισμός ένα από τα αγαπημένα στο σπίτι αφήνει το παιδί σας να απολαύσετε πίτσα χωρίς να το παρακάνετε σε λιπαρά και θερμίδες . Χρησιμοποιήστε μια τορτίγια ολικής αλέσεως ή αγγλικά μάφιν , όπως κρούστα σας . Αυτό βοηθά να κρατήσει το μέγεθος των μερίδων σε έλεγχο και ενισχύει την πρόσληψη του παιδιού σας από φυτικές ίνες , βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σίδηρο . Διαδώστε την κρούστα με σάλτσα ντομάτας και την κορυφή με χαμηλά λιπαρά μοτσαρέλα για ένα χτύπημα του ασβεστίου . Προσθέστε στελέχη λαχανικών , όπως πιπεριές , ντομάτες , κρεμμύδια , μανιτάρια ή οποιαδήποτε άλλη επιλογή παιδί σας είναι πρόθυμα να φάνε . Αυτό προσθέτει τις βιταμίνες Α και C, κάλιο και περισσότερες ίνες στο γεύμα . Σερβίρετε πίτσα με φρούτα και γάλα .
Η
Η δάχτυλο τρόφιμα

Πολλά παιδιά αρέσει να ροκανίζω , έτσι προσφέρει ένα μικρό κομμάτι από διάφορα τρόφιμα δάχτυλο είναι εύκολο για το σπίτι και το σχολείο . Παρέχει επίσης ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών σε ένα γεύμα . Σερβίρετε ένα ζευγάρι από τσιμπήματα κάθε αντικείμενο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται έναν τόνο των αποφάγια . Ντοματίνια, σέλινο , καρότα , σταφύλια , μούρα και φέτες μήλου είναι καλές επιλογές για τις βιταμίνες Α και C και φυτικές ίνες . Προσθέστε κράκερ ολικής αλέσεως για το σίδηρο και κομμένο σε φέτες τυρί για πρωτεΐνες και ασβέστιο . Ένα κομμάτι από γιαούρτι κάνει ένα υγιές βουτιά για τα φρούτα και δίνει στο παιδί σας κάποια έξτρα ασβέστιο συγχρόνως .

Η περισσεύματα

Κάνοντας ένα κομμάτι της επιπλέον τροφή μεσημεριού καθιστά εύκολο να πακετάρω αποφάγια για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα . Για μια μέρα στο σπίτι , απλά τη φωτιά και σερβίρουμε . Αν είστε συσκευασίας τα περισσεύματα στο καλαθάκι με φαγητό του παιδιού σας , τους ζεσταθεί το πρωί και τα βάζουμε σε ένα μονωμένο δοχείο , ώστε να είναι ακόμα ζεστό την ώρα του γεύματος . Σούπα λαχανικών με κράκερ ή μακαρόνια με ψωμί ολικής αλέσεως είναι οι επιλογές που τα περισσότερα παιδιά είναι πρόθυμα να φάνε και που περιέχουν φυτικές ίνες , βιταμίνες Α και C και πρωτεΐνη . Τυλίξτε απομείνει φασόλια μέσα σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως με τριμμένο τυρί και αβοκάντο για την παραγωγή ινών , υγιεινά λίπη , πρωτεΐνες και ασβέστιο .
Η
Η

Previous:

Next: