• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

7 αποδεδειγμένοι τρόποι να κάνετε το παιδί σας να κοιμηθεί για μεσημεριανό ύπνο — χωρίς φασαρία

Μαχείστε με το νηπιαγωγό σας, προσπαθώντας να το κάνετε να κοιμηθεί για μεσημεριανό ύπνο, αλλά πετάει κραυγές, βρίσκει δικαιολογίες και αρνείται να ηρεμήσει. Σας ξενίζει; Αν φτάσατε σε αυτό το άρθρο, πιθανότατα ψάχνετε για αλληλεγγύη, λογική και ίσως λίγη ησυχία και ηρεμία. Απλώς ξέρετε: Αυτή η φάση δεν θα διαρκέσει για πάντα - και όλες οι προσπάθειές σας να κάνετε το παιδί σας να κοιμηθεί μπορούν και αποδίδουν.

Οι καλοί ύπνιοι συνήθειες μπορούν να είναι κλειδί για την ανάπτυξη ενός παιδιού. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Υπνологии (AASM) περιλαμβάνει τους μεσημεριανούς ύπνους για νήπια και νηπιαγωγούς μέχρι 5 ετών στις συστάσεις της για τον ύπνο, οι οποίες υποστηρίζονται επίσης από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Τα οφέλη για τα παιδιά που κοιμούνται τον προτεινόμενο αριθμό ωρών τακτικά περιλαμβάνουν βελτιωμένη μάθηση και μνήμη, καλύτερη διάρκεια προσοχής, πιο θετική συμπεριφορά, καλύτερη διάθεση και φυσική υγεία, καθώς και συνολική βελτίωση στην ποιότητα ζωής τους, σύμφωνα με την AASM.

Τι κάνετε λοιπόν όταν το παιδί σας ή το παιδί που φροντίζετε δεν θέλει να πάρει εκείνο το ωφέλιμο και πολύτιμο μεσημεριανό ύπνο; Επαγγελματίες φροντιστές, ειδικοί γονέων και έμπειροι γονείς μοιράστηκαν τις πιο δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές τους για να κάνουν τα παιδιά να κοιμούνται χωρίς τις μάχες και τις κραυγές.

1. Ψυχαγωγήστε τα με ελαφρύ μασάζ

Η μητέρα και γιαγιά Τίνα Μόρις, από την Κόνuei, Νότια Καρολίνα, λέει ότι έχει μάθει μέσα στις γενιές να χρησιμοποιεί την αφή ως τρόπο για να πετύχει έναν μεσημεριανό ύπνο χωρίς φασαρία.

«Κάνετε τα πιο άνετα δυνατά, καθαρά με γεμάτη κοιλιά (και) κοιμηθείτε μαζί τους και δώστε ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι και τη λωμό», λέει η Μόρις. «Η αφή είναι ψυχολογικά ανακουφιστική».

Το μασάζ αυξάνει τη δεσμέυση μεταξύ παιδιού και φροντιστή, σύμφωνα με το Infant Massage USA. Αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης του παιδιού, το οποίο βελτιώνει τον κύκλο ύπνου τους.

«Ήμουν συνεχώς άρρωστη όταν ήμουν παιδί, και και οι δύο γονείς μου και οι παππούδες μου ηρέμισαν την αναπόφευκτη με απαλή αφή», λέει η Μόρις. «Θυμάμαι πόσο χαλαρωμένη με έκανε να νιώθω, οπότε το πρόσθεσα στη σειρά στους δικούς μου γιους. Πιστεύω ότι όχι μόνο τους χαλαρώνει, αλλά τους δίνει και αίσθηση ασφαλείας».

Σε αυτό το βίντεο που έχει δει σχεδόν 1,2 εκατομμύρια φορές, μια γυναίκα δείχνει πώς να κάνει ένα μωρό να κοιμηθεί σε ένα λεπτό με ελαφριά αφή και μασάζ.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Κάντε το μεσημεριανό ύπνο να μοιάζει με νυχτερινό

Ένα πιο αισθητικό παιδί μπορεί να βρει δύσκολο να κοιμηθεί την ημέρα, όταν το φως του ήλιου μπορεί να γίνει αποσπασματικό, σύμφωνα με την Τζόνσον.

«Το φως που διεγείρει τα μάτια μας είναι αυτό που σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μας να ξυπνήσει», λέει η Τζόνσον. «Έτσι, για κάποια παιδιά, το φως μπορεί να είναι πολύ διαταρακτικό για τον ύπνο. Οι ρολόες ή κουρτίνες σκούρασης δωματίου μπορούν να βοηθήσουν αυτά τα παιδιά να πάρουν πολύ μεγαλύτερους μεσημεριανούς ύπνους».

Η Λατάσα Ντόιλ, νάνυ πλήρους απασχόλησης 11 ετών από το Ντένβερ, λέει ότι βεβαιώνεται ότι το περιβάλλον του παιδιού είναι πιο σκοτεινό προτού έρθει η ώρα του μεσημεριανού ύπνου.

«Σβήστε τις ρολόες ή κλείστε τις κουρτίνες στο σπίτι περίπου 15 έως 20 λεπτά πριν είναι ώρα να πάτε στο υπνοδωμάτιο, ειδικά κατά το καλοκαίρι», λέει η Ντόιλ. «Το να το κάνετε πιο σκοτεινό βοηθάει πάντα να σηματοδοτεί στα μικρότερα νουά τους ότι είναι ώρα για ύπνο».

3. Προετοιμάστε την σκηνή για τον μεσημεριανό ύπνο με ήσυχο χρόνο

Ομοίως με το να σβήσετε τα φώτα προετοιμάζει τα παιδιά για τον μεσημεριανό ύπνο, η Ντόιλ λέει: «Η μεγαλύτερη μου συμβουλή για μεσημεριανό ύπνο χωρίς φασαρία είναι να ξεκινάτε την περίοδο ηρεμήσεως περίπου μιά ώρα πριν τον ύπνο».

Η Ντόιλ λέει ότι δεν εξαλείφει πλήρως τον χρόνο οθόνης στην ώρα πριν τον μεσημεριανό ύπνο αλλά 대신 βεβαιώνεται ότι η ένταση ήχου είναι χαμηλωμένη πολύ. Αυτό σημαίνει να κρατάτε τα ηλεκτρονικά χαμηλά και ακόμη και τις λεκτικές συζητήσεις ήσυχες και ήρεμες.

«Ειδικά με νηπιαγωγούς και προσχολικά παιδιά, αυτό ήταν αποτελεσματικό στη ρύθμιση του τόνο για όταν έλεγα, "Εντάξει, είναι ώρα ύπνου!"», λέει η Ντόιλ. «Με τα μωρά, θα μιλούσα ήσυχα και θα ξεκινούσα να τραγουδώ πριν τα σηκώσω για να τα πάρω στα δωμάτια τους για τις προ-υπνιακές ρουτίνες (αλλαγή πάνες, κουνάει, γαλακτοκομεί, κ.λπ.)»

4. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαλογισμού και αφηγημάτων

Εφαρμογές όπως το Nighty Night και το Stop, Breathe &Think Kids εξυπηρετούν ως διαδραστικοί τρόποι να χαλαρώσουν τα παιδιά αρκετά για ήσυχο χρόνο και να τα ξυπνήσουν στον ύπνο.

Στο Nighty Night, τα παιδιά θα ακούσουν αφηγήσεις πάνω σε ολόκληρη μια φάρμα γεμάτα ζώα που κοιμούνται, ένα-ένα, ενθαρρύνοντάς τα να κάνουν το ίδιο. Το Stop, Breathe &Think Kids είναι μια από τις διάφορες εφαρμογές που είναι διαθέσιμες στο iOS και Android για να διδάξουν τα παιδιά να διαλογίζονται μακριά από την ακατάστατη μέρα και σε μια κατάσταση συνειδητότητας και χαλάρωσης.

Οι εφαρμογές αφηγημάτων μπορούν να χρησιμοποιηθούν με παρόμοιο τρόπο για να ωθήσουν τον μεσημεριανό ύπνο.

«Το μικρό που βλέπω τώρα έχει μια εφαρμογή ιστοριών, και μπορεί να ακούσει μια ιστορία που σβήνει όταν τελειώνει», λέει η Κάτι Γουέλτον, νάνυ περίπου 15 ετών στην Κάναν Γουόλεβ, Δυτική Βιρτζίνια. «(Λέγεται) Sleep Stories. Είναι μέσω της εφαρμογής Calm. Έχει όλα τα είδη ιστοριών σε αυτό. Μόλις τελειώσει η ιστορία, σβήνει».

5. Κάνετε μια βόλτα με το αυτοκίνητο

Πολλοί ενήλικες γνωρίζουν τα αποτελέσματα μιας μακρινής οδήγησης σε κουρασμένα μάτια. Είναι εύκολο να ξεχνιάσετε στον ύπνο πίσω από το τιμόνι όταν είστε ήδη εξουθενωμένοι και άνετα καθισμένοι, ακούγοντας τον μαλακό βροντισμό του κινητήρα του αυτοκινήτου. Είναι επικίνδυνη συνήθεια για τους οδηγούς, αλλά για μωρά και νηπιαγωγούς ως επιβάτες, μια βόλτα με το αυτοκίνητο μπορεί να είναι το εισιτήριο για έναν σ olid ύπνο.

Η Σουζάν Μπράουν, συγγραφέας της σειράς βιβλίων Mompowerment και μητέρα στο Όστιν, Τέξας, λέει ότι πολύνε να βάζει τους δύο γιους της στο αυτοκίνητο για να προκαλέσει ύπνο όταν ήταν μωρά.

«Η τεχνική μου για τους ύπνους αρχικά ήταν απλή: Οδήγησα με το αυτοκίνητό μου και τα αγόρια μου κοιμούνταν εύκολα», λέει. «Η μεταφορά από το αυτοκίνητο στο σπίτι ήταν δύσκολη».

Επειδή αυτό το τελευταίο μέρος δεν είναι ασφαλές, συνιστούμε να φέρετε ένα βιβλίο και να πάρετε τον αγαπημένο σας καφέ στο drive-thru. Αν το παιδί σας δεν μεταφέρεται εύκολα, μπορεί να τελειώσετε να περάσετε κάποιον εκτεταμένο χρόνο στην'entrée σας περιμένοντας να τελειώσει ο ύπνος. Ίσως καλό είναι να αξιοποιήσετε αυτόν τον χρόνο!

6. Προσφέρτε ανταμοιβή για τον ύπνο ή τον ήσυχο χρόνο

Η Μπράουν λέει ότι η τεχνική της για τον μεσημεριανό ύπνο άλλαξε καθώς τα αγόρια της μεγάλωναν, μεταμορφούμενη σε «ήσυχο χρόνο» αν δεν ήταν αρκετά κουρασμένα για να κοιμηθούν. Τώρα ηλικίας 7 και 4 ετών, τα παιδιά της μπορούν να κατανοήσουν τη διαπραγμάτευση, οπότε η Μπράουν χρησιμοποιεί την τέχνη της שכנוע.

«Για να κάνεις κάτι διασκεδαστικό - στην περίπτωσή μας, να βλέπεις 20 έως 30 λεπτά τηλεόρασης - έπρεπε να κοιμηθείς», λέει. «Ο μεσημεριανός ύπνος ήταν τεράστιος αγώνας για εμάς [πριν βρω] αυτόν τον τύπο. Και τα αγόρια μας κατάλαβαν ξεκάθαρα, οπότε δεν πετάξαν κραυγές».

Το Κέντρο για την Εκπαίδευση Γονέων λέει ότι οι γονείς πρέπει να διαπραγματεύονται οποτε δυνατόν από περίπου 6 ετών και ότι η διαπραγμάτευση είναι τυπική συναισθηματική ανάπτυξη για παιδί 8 ετών. Σύμφωνα με το KidsHealth.org, τα παιδιά «που συμμετέχουν σε αποφάσεις είναι πιο κινούμενα να τις πραγματοποιήσουν».

7. Αναγνωρίστε όταν έχουν τελειώσει με τους ύπνους και αντικαταστήστε με περισσότερο ύπνο τη νύχτα

Αν το παιδί σας μεγαλώνει και φεύγει από τους ύπνους, μπορεί να βρείτε στην άκρη των δυνατοτήτων σας προσπαθώντας να κρατήσετε αυτές τις τελευταίες μέρες μεσημεριανής ησυχίας. Δεν είστε μόνοι. Είναι εντελώς φυσιολογικό για τα παιδιά να παίρνουν λιγότερους ύπνους καθώς μεγαλώνουν, σύμφωνα με την Μίλερ Σάιβερς, κλινική ψυχολόγος στην Παιδιατρική Ψυχιατρική του Νοσοκομείου Παιδιών Ann &Robert H. Lurie του Σικάγο.

«Πρέπει να είστε προσεκτικοί στην ηλικία/ανπτυξιακό επίπεδο του παιδιού σας και να συνειδητοποιήσετε όταν οι μέρες τους ύπνου είναι (ή πρέπει να είναι) τελειωμένες», λέει η Σάιβερς. «Αυτός ο χρόνος διαφέρει σημαντικά από παιδί σε παιδί».

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου λέει ότι τα νηπιαγωγά χρειάζονται περίπου 12 έως 14 ώρες ύπνο ανά ημέρα· ωστόσο, μόνο το 50% των 4ετών παιδιών εξακολουθεί να κοιμάται μεσημεριανά, και μόνο το 30% εξακολουθεί να κοιμάται μεσημεριανά στην ηλικία των 5 ετών.

«Φυσικά, ο μεσημεριανός ύπνος είναι ωραίος και πολύ απαραίτητος», λέει η Σάιβερς, η οποία είναι σε πρακτική 15 ετών, εξειδικευμένη στα παιδιά 0 έως 5 ετών. «Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται τακτικά μεσημεριανά. Αλλά αν αγωνίζεστε τακτικά με το 3ετούς σας παιδί και πάνω, ίσως η απόδοση του ύπνου είναι η καλύτερη και να πάτε για νωρίτερα συνολικό hora ύπνου».

Η μάθηση να αναγνωρίζετε όταν το παιδί σας είναι έτοιμο να πετάξει τον μεσημεριανό ύπνο είναι μέρος του να είστε γονέας - και εσείς και τα παιδιά σας μπορείτε να κερδίσετε λίγες περισσότερες ώρες ύπνου τη νύχτα σε αντάλλαγμα.