7 αποδεδειγμένοι τρόποι για να απογειώσετε το παιδί σας για έναν υπνάκο — χωρίς φασαρία

Παλεύετε με το μικρό παιδί σας, προσπαθώντας να το κάνετε να πάρει υπνάκο, αλλά εκρήγνυνται, βρίσκουν δικαιολογίες και αρνούνται να ηρεμήσουν. Ακούγεται οικείο? Αν καταφέρατε να φτάσετε σε αυτό το άρθρο, μάλλον αναζητάτε λίγη αλληλεγγύη, λογική και ίσως λίγη γαλήνη και ησυχία. Απλώς ξέρετε:Αυτό το στάδιο δεν θα διαρκέσει για πάντα — και όλες οι προσπάθειές σας για να κοιμηθείτε το παιδί σας μπορούν και αποδίδουν.

Οι καλές συνήθειες ύπνου μπορεί να είναι καθοριστικές για την ανάπτυξη του παιδιού. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) περιλαμβάνει τους υπνάκους για βρέφη και νήπια έως 5 ετών στις συστάσεις ύπνου της, οι οποίες έχουν επίσης εγκριθεί από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Τα οφέλη για τα παιδιά που κοιμούνται τον αριθμό των συνιστώμενων ωρών σε τακτική βάση περιλαμβάνουν βελτιωμένη μάθηση και μνήμη, καλύτερη διάρκεια προσοχής, πιο θετική συμπεριφορά, καλύτερη διάθεση και σωματική υγεία, καθώς και συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής τους, AASM.

Τι κάνετε λοιπόν όταν το παιδί σας ή το παιδί που φροντίζετε δεν θα πάρει αυτόν τον ωφέλιμο και πολύτιμο απογευματινό υπνάκο; Επαγγελματίες φροντιστές, ειδικοί στη γονική μέριμνα και έμπειροι γονείς μοιράστηκαν τις πιο δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές τους για να κάνουν τα παιδιά να κοιμηθούν χωρίς καυγάδες και εκρήξεις.

1. Ηρεμήστε τα με ένα ελαφρύ μασάζ

Η μητέρα και η γιαγιά Τίνα Μόρις, από το Κόνγουεϊ της Νότιας Καρολίνας, λέει ότι έχει μάθει από γενιά σε γενιά να χρησιμοποιεί την αφή ως τρόπο για να πετύχει έναν ύπνο χωρίς φασαρία.

"Κάντε τα όσο το δυνατόν πιο άνετα, καθαρίστε με γεμάτη κοιλιά (και) ξαπλώστε μαζί τους και κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι και την πλάτη", λέει ο Morris. "Το άγγιγμα είναι καταπραϋντικό."

Το μασάζ αυξάνει τον δεσμό μεταξύ ενός παιδιού και του φροντιστή του, σύμφωνα με το Infant Massage USA. Αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης του παιδιού, γεγονός που βελτιώνει τον κύκλο του ύπνου του.

«Ήμουν συνεχώς άρρωστος όταν ήμουν παιδί και τόσο οι γονείς όσο και ο παππούς και η γιαγιά μου καταπραΰνουν την ταλαιπωρία μου με ένα απαλό άγγιγμα», λέει ο Morris. «Θυμάμαι πόσο χαλαρή με έκανε να νιώσω, οπότε το πέρασα στα παιδιά μου. Πιστεύω ότι όχι μόνο τους χαλαρώνει, αλλά τους δίνει και μια αίσθηση ασφάλειας.”

Σε αυτό το βίντεο που προβλήθηκε σχεδόν 1,2 εκατομμύρια φορές, μια γυναίκα δείχνει πώς να κοιμηθεί ένα μωρό σε ένα λεπτό με ελαφρύ άγγιγμα και μασάζ.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Κάντε το naptime να μοιάζει με τη νύχτα

Ένα πιο οξυδερκές παιδί μπορεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν το φως του ήλιου μπορεί να αποσπάσει την προσοχή, σύμφωνα με τον Johnson.

"Το φως που διεγείρει τα μάτια μας είναι αυτό που δίνει σήμα στον εγκέφαλό μας να ξυπνήσει", λέει ο Johnson. «Έτσι, για μερικά παιδιά, το φως μπορεί να διαταράξει πολύ τον ύπνο. Τα στόρια ή οι κουρτίνες που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο μπορούν να βοηθήσουν αυτά τα παιδιά να κοιμούνται πολύ περισσότερο.»

Η Latasha Doyle, μια νταντά πλήρους απασχόλησης 11 ετών από το Ντένβερ, λέει ότι φροντίζει να είναι πιο σκοτεινό το περιβάλλον του παιδιού μέχρι τον ύπνο του.

"Μειώστε τις σκιές ή κλείστε τα στόρια στο σπίτι περίπου 15 με 20 λεπτά πριν έρθει η ώρα να πάτε στην κρεβατοκάμαρα, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού", λέει ο Doyle. "Το να το κάνεις πιο σκοτεινό βοηθάει πάντα να δίνουν σήμα στο μικρό τους μυαλό ότι είναι ώρα για ύπνο."

3. Ρυθμίστε τη βάση για τον ύπνο με ώρα ησυχίας

Με τον ίδιο τρόπο που το χαμηλώνοντας τα φώτα προετοιμάζει τα παιδιά για τον μεσημεριανό ύπνο, ο Doyle λέει, "Η μεγαλύτερη συμβουλή μου για τον ύπνο χωρίς φασαρία είναι να ξεκινήσετε την περίοδο του κλεισίματος περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο."

Η Doyle λέει ότι δεν εξαλείφει εντελώς τον χρόνο οθόνης την ώρα πριν τον ύπνο, αλλά αντ' αυτού φροντίζει να χαμηλώσει πολύ την ένταση του ήχου. Αυτό σημαίνει ότι τα ηλεκτρονικά είναι απενεργοποιημένα και ακόμη και οι προφορικές συζητήσεις ήρεμες και αθόρυβες.

"Ειδικά με τα νήπια και τα παιδιά πριν από το Κ, αυτό ήταν αποτελεσματικό στο να δώσω τον τόνο όταν είπα:"Εντάξει, είναι ώρα για ύπνο!"», λέει ο Doyle. "Με τα μωρά, μιλούσα ήσυχα και άρχιζα να τραγουδάω πριν τα πάρω για να τα πάρω στα δωμάτιά τους για ρουτίνες πριν τον ύπνο (αλλαγές πάνας, κουνήματα, τάισμα, κ.λπ.)"

4. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαλογισμού και ιστορίας

Εφαρμογές όπως το Nighty Night και το Stop, Breathe &Think Kids χρησιμεύουν ως διαδραστικοί τρόποι για να χαλαρώσουν τα παιδιά αρκετά για ήσυχο χρόνο και να τα αποκοιμίσουν.

Στο Nighty Night, τα παιδιά θα ακούσουν μια αφήγηση σε μια ολόκληρη φάρμα γεμάτη ζώα που αποκοιμιούνται, ένα προς ένα, ενθαρρύνοντάς τα να κάνουν το ίδιο. Το Stop, Breathe &Think Kids είναι μία από τις πολλές εφαρμογές που είναι διαθέσιμες σε iOS και Android για να διδάξουν στα παιδιά να διαλογίζονται μακριά από την πολυάσχολη μέρα και σε μια κατάσταση προσοχής και χαλάρωσης.

Οι εφαρμογές αφήγησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν με παρόμοιο τρόπο για να παροτρύνουν τον ύπνο.

"Η μικρή που παρακολουθώ τώρα έχει μια εφαρμογή βιβλίου ιστοριών και μπορεί να ακούσει μια ιστορία που σβήνει όταν τελειώσει", λέει η Katie Welton, μια νταντά περίπου 15 ετών στην κοιλάδα Canaan. Δυτική Βιρτζίνια. «(Ονομάζεται) Sleep Stories. Γίνεται μέσω της εφαρμογής Calm. Έχει όλων των ειδών τις ιστορίες πάνω του. Μόλις τελειώσει η ιστορία, σβήνει."

5. Πάρτε μια διαδρομή

Πολλοί ενήλικες γνωρίζουν τις επιπτώσεις μιας πολύωρης οδήγησης στα κουρασμένα μάτια. Είναι εύκολο να απομακρυνθείτε για να κοιμηθείτε πίσω από το τιμόνι όταν είστε ήδη εξαντλημένοι και κάθεστε άνετα, ακούγοντας το απαλό βουητό του κινητήρα του αυτοκινήτου. Είναι μια επικίνδυνη συνήθεια για τους οδηγούς, αλλά για τα μωρά και τα νήπια ως επιβάτες, η οδήγηση με το αυτοκίνητο θα μπορούσε να είναι το εισιτήριο για έναν σταθερό υπνάκο.

Η Suzanne Brown, συγγραφέας της σειράς βιβλίων Mompowerment και μαμά στο Ώστιν του Τέξας, λέει ότι συνήθιζε να βάλει τους δύο γιους της στο αυτοκίνητο για να κοιμηθεί όταν ήταν μωρά.

"Η τεχνική μου για τους υπνάκους αρχικά ήταν απλή:Οδηγώ με το αυτοκίνητό μου και τα αγόρια μου κοιμόντουσαν εύκολα", λέει. "Η μεταφορά από αυτοκίνητο σε σπίτι ήταν δύσκολη."

Δεδομένου ότι αυτό το τελευταίο κομμάτι δεν είναι ανθεκτικό σε αστοχίες, συνιστούμε να φέρετε ένα βιβλίο και να πάρετε τον αγαπημένο σας καφέ στο δρόμο. Εάν το παιδί σας δεν μετακινείται εύκολα, μπορεί να καταλήξετε να περάσετε αρκετό χρόνο στο δρόμο σας περιμένοντας να τελειώσει ο ύπνος. Θα μπορούσαμε επίσης να αξιοποιήσουμε σωστά αυτόν τον χρόνο!

6. Προσφέρετε μια ανταμοιβή για τον μεσημεριανό ύπνο ή την ηρεμία

Η Μπράουν λέει ότι η τεχνική της στον ύπνο άλλαξε καθώς τα αγόρια της μεγάλωναν, μεταμορφώνοντας σε "ήρεμη ώρα" αν δεν ήταν αρκετά κουρασμένα για να κοιμηθούν. Τώρα, σε ηλικία 7 και 4 ετών, τα παιδιά της μπορούν να καταλάβουν τις διαπραγματεύσεις, έτσι η Μπράουν χρησιμοποιεί την τέχνη της πειθούς.

"Για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό - στην περίπτωσή μας, παρακολουθώντας 20 έως 30 λεπτά τηλεόραση - έπρεπε να κοιμηθείτε", λέει. «Ο ύπνος ήταν ένας τεράστιος αγώνας για εμάς [πριν καταλάβω] αυτή τη φόρμουλα. Και τα αγόρια μας καταλάβαιναν ξεκάθαρα, οπότε δεν έριξαν πόδι.”

Το Κέντρο Εκπαίδευσης Γονέων λέει ότι οι γονείς πρέπει να διαπραγματεύονται όποτε είναι δυνατόν ξεκινώντας περίπου από την ηλικία των 6 ετών και ότι η διαπραγμάτευση είναι μια τυπική συναισθηματική εξέλιξη για ένα παιδί 8 ετών. Σύμφωνα με το KidsHealth.org, τα παιδιά «που συμμετέχουν στις αποφάσεις έχουν περισσότερα κίνητρα να τις φέρουν εις πέρας».

7. Αναγνωρίστε πότε έχουν τελειώσει με τον μεσημεριανό ύπνο και αλλάξτε για περισσότερο ύπνο τη νύχτα

Αν το παιδί σας γερνάει από τον μεσημεριανό ύπνο, θα μπορούσατε να είστε σχεδόν στο τέλος της εξυπνάδας σας προσπαθώντας να κρατήσετε τις τελευταίες μέρες της μεσημεριανής γαλήνης. Δεν είσαι μόνος. Είναι απολύτως φυσιολογικό για τα παιδιά να παίρνουν λιγότερους υπνάκους καθώς μεγαλώνουν, σύμφωνα με τον Miller Shivers, κλινικό ψυχολόγο στην Ψυχιατρική Παιδιών και Εφήβων στο Παιδιατρικό Νοσοκομείο Ann &Robert H. Lurie του Σικάγο.

"Πρέπει να προσέχετε την ηλικία/το αναπτυξιακό επίπεδο του παιδιού σας και να συνειδητοποιήσετε πότε έχουν τελειώσει (ή θα έπρεπε) οι μέρες του ύπνου του", λέει ο Shivers. "Αυτός ο χρόνος διαφέρει πολύ από παιδί σε παιδί."

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου λέει ότι τα νήπια χρειάζονται περίπου 12 έως 14 ώρες ύπνου την ημέρα. Ωστόσο, μόνο το 50% των παιδιών ηλικίας 4 ετών εξακολουθεί να κοιμάται και μόνο το 30% εξακολουθεί να κοιμάται μέχρι την ηλικία των 5 ετών.

"Φυσικά, ο μεσημεριανός ύπνος είναι υπέροχος και πολύ απαραίτητος", λέει ο Shivers, ο οποίος δραστηριοποιείται εδώ και 15 χρόνια και ειδικεύεται σε παιδιά ηλικίας 0 έως 5 ετών. "Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται τακτικά. Αλλά αν δυσκολεύεστε τακτικά με το 3χρονο παιδί σας, ίσως είναι το καλύτερο να σταματήσετε τον υπνάκο και να πάτε για μια συνολική ώρα ύπνου νωρίτερα."

Το να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το παιδί σας είναι έτοιμο να ξενυχτάει στο κράσπεδο αποτελεί μέρος του να είστε γονιός — και εσείς και τα παιδιά σας μπορεί να κοιμάστε μερικές ακόμη ώρες το βράδυ ως αντάλλαγμα.


Previous:

Next: