• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

15 Ψυχολογικές Παιχνίδια και Δραστηριότητες για Παιδιά με Άγχος

Τα παιδιά με διαταραχή άγχους μπορεί να βιώνουν ιρραционаλική νευρικότητα και φόβο, επηρεάζοντας την καθημερινή τους λειτουργία. Έτσι, οι δραστηριότητες άγχους για παιδιά μπορούν να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν την κατάσταση και να συνεχίσουν με τις ρουτίνες τους.

Το άγχος είναι αίσθημα ακραίας νευρικότητας ή ανησυχίας για μια κατάσταση ή αποτέλεσμα, και όλα τα παιδιά βιώνουν άγχος σε κάποιο σημείο. Ωστόσο, κάποια μπορεί να μην καταφέρουν να ξεπεράσουν τους φόβους ή τις ανησυχίες που είναι κοινές στην πρώιμη παιδική ηλικία. Επομένως, η ενθάρρυνση των παιδιών με άγχος να πρακτικεύουν καλές συνήθειες και να εμπλακούν σε δραστηριότητες είναι ζωτικής σημασίας για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν το άγχος τους.

Διαβάστε αυτό το άρθρο καθώς έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα δραστηριοτήτων που μπορείτε να εκτελέσετε με το παιδί σας για να προωθήσετε συναισθήματα ηρεμίας και να προλάβετε το άγχος.

15 Δραστηριότητες για Παιδιά με Άγχος

1. Βάζα Μυαλού (Mind Jars)

Το ηρεμιστικό βάζο γκλιτέρ, που ονομάζεται και βάζο μυαλού, είναι ένα διασκεδαστικό έργο χειροτεχνίας που μπορείτε να κάνετε με το παιδί σας. Είναι ένα δοκιμασμένο και αληθινό project ενσύνησης που γνωρίζεται να βοηθά στην χαλάρωση. Ο στόχος είναι για το παιδί σας να χρησιμοποιήσει αυτό το βάζο μόνα τους όταν βιώνουν άγχος. Η δραστηριότητα του ηρεμιστικού βάζου βοηθά τα παιδιά να χαλαρώνουν, να εστιάζουν και να συνειδητοποιούν ότι η προσοχή στις αισθήσεις τους μπορεί να μειώσει το άγχο τους.

Οδηγίες για κατασκευή βάζου μυαλού: Προσθέστε κόλλα γκλιτέρ σε ένα γυάλινο βάζο γεμισμένο με ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά. Θυμηθείτε, όσο πιο ζεστό το νερό, τόσο ευκολότερα διαλύεται το γκλιτέρ χωρίς τζούρια. Προσθέστε χρωστικό χρώμα και σεκκίνες για να κάνετε το μίγμα πιο ζωντανό και λαμπερό. Γεμίστε το βάζο με ζεστό νερό μέχρι την άκρη. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι τα καπάκια των βάζων είναι κολλημένα σωστά για να αποφύγετε εκχύλιση.

2. Πέτρες Χαλάρωσης (Relaxation Stones)

Δημιουργήστε μικρές και λεπτές πέτρες χαλάρωσης με φούρνου πηλό. Μπορείτε να προσθέσετε μια κοιλότητα σχήματοςThumb για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει τριβοντας τα δάχτυλά τους πάνω της.

Μπορείτε επίσης να συλλέξετε πέτρες διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών, να τις βαφετείτε και να γράψετε σύντομα, θετικά μηνύματα ή παραπομπές πάνω τους.

3. Φουσκώματα Βουμπούλων (Blowing Bubbles)

Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή έχουν ηρεμιστικό επίδραση στο νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, το φουσκώματα βουμπούλων απαιτεί βαθιά αναπνοή και είναι έτσι χρήσιμο για παιδιά με άγχος.

Φτιάξτε ένα μίγμα σαπούνιου νερού και αποθηκεύστε το σε ένα δοχείο. Τώρα, αφήστε το παιδί σας να φουσκώσει όσα βουμπούλια μπορεί χρησιμοποιώντας ένα φουσκωτής βουμπούλων. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα πιο ενδιαφέρουσα ζητώντας από το παιδί σας να φουσκώσει βουμπούλια πάνω από το κεφάλι τους ενώ κουβαλιούνται στο πάτωμα στην πλάτη τους. Αφήστε τα να παρατηρούν τις βουμπούλες καθώς φτάνουν σταδιακά στο έδαφος.

4. Ζωγραφική (Painting)

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η ασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η ζωγραφική ή άλλες μορφές τέχνης, είναι ωφέλιμη για παιδιά με άγχος. Η δημιουργία τέχνης βοηθάει επίσης τα παιδιά να κατευθύνουν όλη την προσοχή και την εστίαση τους στη στιγμή του παρόντος. Τα μικρότερα παιδιά μπορεί να απολαύσουν τη δακτυλοζωγραφική.

5. Προσομοίωση Σουπερήρωα (Pretend to be a Superhero)

Τα παιδιά επηρεάζονται έντονα από τους σουπερήρωες και τις δυνάμεις που διαθέτουν. Αφήστε το παιδί σας να φανταστεί ότι είναι σουπερήρωας. Ρωτήστε τα για τις υπερδυνάμεις και τις δυνάμεις που επιθυμούν να διαθέτουν, και δοκιμάστε μερικές από αυτές τις εκπληκτικές δραστηριότητες σουπερήρωα για παιδιά για να τα βοηθήσετε να χαλαρώσουν ή να τα κρατήσετε απασχολημένα.

6. Συντρόφος Άγχους (Anxiety Companion)

Δώστε στα παιδιά σας ένα παιχνίδι ή κατοικίδιο για να τους βοηθήσετε να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες και τους φόβους τους. Ένας συντρόφος άγχους ή ανησυχίας είναι ένα αντικείμενο ή κατοικίδιο με το οποίο το παιδί σας μπορεί να μιλήσει και να μοιραστεί τα συναισθήματά τους όταν νιώθουν άγχος. Ενθαρρύνετέ τα να μιλούν για τι μπορεί να τα ενοχλεί, γιατί τα ενοχλεί και πώς θέλουν να νιώθουν. Ο φιλικός και ηρεμιστικός σύντροφος μπορεί να βοηθήσει να ηρεμιστεί το μυαλό του παιδιού σας.

7. Κουτιά Άμεσης Παράκλησης ή Αντιμετώπισης Άγχους (Instant Comfort or Anxiety Coping Boxes)

Φτιάξτε ένα κουτί για το παιδί σας που περιέχει χαρτάκια χαρτιού με θετικά μηνύματα ή παραπομπές που μπορούν να είναι άμεση πηγή κινήτρου όταν νιώθουν άγχος και δεν είστε κοντά τους για να τους παρακαλέσετε. Αυτά τα μηνύματα μπορούν να γραφτούν είτε από εσάς είτε από το παιδί σας.

8. Κολλάζ (Collage)

Δώστε στα παιδιά σας περιοδικά που περιέχουν χρωματιστές, φωτεινές εικόνες και ζητήστε τα να φτιάξουν ένα κολλάζ με τις εικόνες που βρίσκουν ηρεμιστικές. Η κατασκευή κολλάζ μπορεί να τους βοηθήσει να ξεχάσουν τις ανησυχίες τους και να απελευθερώσουν στρες. Δεν απαιτεί πολύπλοκες καλλιτεχνικές δεξιότητες, και το παιδί σας μπορεί να εκφράσει ελεύθερα τον εαυτό τους.

9. Σφαίρες Στρες (Stress Balls)

Οι σφαίρες στρες πάντα έχουν είναι η θεραπεία για την αντιμετώπιση στρες και άγχους. Μπορείτε είτε να φτιάξετε DIY σφαίρες στρες στο σπίτι με το παιδί σας είτε να τις αγοράσετε από την αγορά. Το σφίξιμο μιας σφαίρας στρες διεγείρει τους νεύρους και τους μύες και βελτιώνει το συνολικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας έτσι το κορτιζόλη, το κύριο ορμόνη στρες.

10. Βιβλιοθεραπεία (Bibliotherapy)

Η βιβλιοθεραπεία, που αναφέρεται επίσης ως θεραπεία βιβλίου ή θεραπευτική αφηγήσεις, είναι η διαδικασία στην οποία διαβάζετε μια ιστορία ή ορισμένα μέρη μιας ιστορίας στο παιδί σας με σκοπό την θεραπεία ή να τα κάνετε να νιώσουν ήρεμα. Διαβάστε ένα βιβλίο ιστοριών στο παιδί σας και βοηθήστε τα να συνδεθούν με τους χαρακτήρες στην ιστορία.

11. Ημερολόγιο (Journaling)

Η διατήρηση ημερολογίου επιτρέπει στο παιδί σας να βρει έξοδο για όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που μπορεί να μην μπορούν να εκφράσουν. Έτσι, χαρίστε στο παιδί σας ένα ημερολόγιο και αφήστε τα να γράψουν ό,τι νιώθουν. Θα τους βοηθήσει να επικυρώσουν τα συναισθήματα και τους φόβους τους, να κατανοήσουν τους στρες因子 και να ελέγξουν ή να διαχειριστούν αυτούς τους στρες因子.

12. 5-4-3-2-1 Αισθητηριακή Δραστηριότητα

Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική δραστηριότητα που μπορείτε να εισαγάγετε στο παιδί σας καθώς είναι γνωστή ότι βοηθά στην ανάκτηση ηρεμίας και σωτηρίας όταν στιγμές άγχους τα χτυπήσουν.

Ζητήστε από το παιδί σας να κοιτάξει γύρω από το περιβάλλον τους και να αναζητήσει πέντε πράγματα που μπορούν να αγγίξουν, τέσσερα πράγματα που μπορούν να δουν, τρία πράγματα που μπορούν να ακούσουν, δύο πράγματα που μπορούν να μυρίσουν και ένα πράγμα που μπορούν να γευθούν. Αυτό θα τους βοηθήσει να αποσπάσουν το μυαλό τους από το άγχος και να νιώσουν καλύτερα. Πέρα από αυτά, η δραστηριότητα είναι επίσης τέλεια για τη διδασκαλία στα μικρά παιδιά για τις πέντε αισθήσεις.

13. Χαρουμένο Μυαλό, Μυαλό Ανησυχίας (Happy Brain, Worry Brain)

Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα αδύναμα και τα δυνατά σημεία του παιδιού σας και να αναπτύξετε τις δεξιότητες αντιμετώπισής τους.

Πάρτε δύο κομμάτια χαρτιού. Μια από αυτές να επισημανθεί ως «Χαρουμένο Μυαλό» και η άλλη ως «Μυαλό Ανησυχίας». Τώρα αφήστε το παιδί σας να τα γεμίσει με τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που μπορεί να ταιριάζουν σε κάθε κατηγορία.

14. Γωνία ή Δωμάτιο Διαφυγής Ανησυχίας (Worry Escape Corner or Room)

Εντοπίστε μια άνετη γωνία ή δωμάτιο στο σπίτι σας όπου το παιδί σας συνήθως αρέσει να καθίσει ή να παίζει. Διακοσμήστε την περιοχή με μια άνετη κουβέρτα, μαξιλάρια και φώτα, και κρατήστε τα αγαπημένα πράγματα του παιδιού σας γύρω από αυτό. Αυτό θα λειτουργήσει ως ασφαλής χώρος για το παιδί σας όταν νιώθουν άγχος.

15. Κουτί Εργαλείων Χαλάρωσης (Calm Down Toolbox)

Βάλτε πολλά πράγματα σε ένα κουτί εργαλείων χαλάρωσης για το παιδί σας και προσαρμόστε το ανάλογα με τις ανάγκες και τις απαιτήσεις τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε πέτρες χαλάρωσης, μια σφαίρα στρες, ένα ημερολόγιο και μερικά άλλα αντικείμενα για να βοηθήσετε το παιδί σας όταν έχουν άγχος.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει όλα τα παιδιά σε κάποιο σημείο, και μπορεί να παρεμποδίσει την ικανότητά τους να εκτελούν συνηθισμένες δουλειές. Για να βοηθήσετε τα παιδιά να ξεπεράσουν το άγχος τους, διδάξτε τους πώς να το διαχειρίζονται και να ζουν μαζί του και όχι να αφαιρέσετε τις καταστάσεις που το δημιουργούν. Αυτές οι δραστηριότητες άγχους περιλαμβάνουν ιδέες χειροτεχνίας για να ενασχολήσετε τα μυαλά τους, θετικές φράσεις και παραπομπές για να τα ενθαρρύνετε, ή βιβλιοθεραπεία για να τα ηρεμίσετε. Βοηθήστε το παιδί σας να επιλέξει τις δραστηριότητες που θα τους ωφελήσουν περισσότερο για να νιώσουν άνετα και να ηρεμίσουν τα άγχος μυαλά τους.