• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Καλή Τρόφιμα για μητέρες περιμένουν

Διατροφή και καλά τρόφιμα είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία ενός υγιούς μωρού και για την υγεία της μέλλουσας μητέρας . ExpectantMothersGuide.com λέει ότι τα καλά τρόφιμα και η σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης όπως πρωινή αδιαθεσία , ναυτία , κόπωση και η δυσκοιλιότητα . Βοηθά επίσης το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και να μειώσει τον κίνδυνο για μερικές γενετικές ανωμαλίες .
Δημητριακά ολικής αλέσεως

Αναμένοντας τις μητέρες πρέπει να τρώνε περίπου εννέα μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα , σύμφωνα με τον οδηγό διατροφική πυραμίδα . Για να κάνετε το σύνολο της ποσόστωσης σιτηρών για την ημέρα , τρώνε σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως για το μεσημεριανό γεύμα . Ολόκληρο το τοστ ολικής άλεσης με πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ναυτίας και πρωινή αδιαθεσία . Δημητριακά ολικής αλέσεως και τα ρολά είναι άλλες καλές τροφές που περιστρέφονται εύκολα στην καθημερινή σας πρόσληψη όταν περιμένετε .

Η Φρούτα και Λαχανικά

Προτείνεται από τον οδηγό διατροφική πυραμίδα που αναμένουν μητέρες τρώνε τέσσερις μερίδες λαχανικών και τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα . Ένας εύκολος τρόπος για να χωρέσει σε τρεις μερίδες φρούτων σας είναι να έχουμε ένα smoothie φρούτων το πρωί ή ως σνακ και να προσθέσετε σε μία μερίδα κάθε ένα από βατόμουρα , φράουλες και μπανάνες . Τα λαχανικά είναι εύκολο να γλιστρήσει σε σάντουιτς , σαλάτες , σούπες και μαγειρευτά .
Η
Η Γαλακτοκομικά

Οι τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων που αναμένουν μητέρες αναμένεται να καταναλώνουν , σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων Οδηγός Πυραμίδα , είναι χρήσιμη για τη διατήρηση τόσο η μαμά και τα οστά του μωρού ισχυρή . Πάρτε εφοδιασμού γαλακτοκομικών προϊόντων σας προσθέτοντας λίγο γιαούρτι σε smoothies φρούτων ή με τυρί για σάντουιτς , κράκερ ή άλλα τρόφιμα . Αν πόθους σας είναι η σοκολάτα , μπορείτε να έχετε τα γαλακτοκομικά ως θεραπεία σε μορφή παγωμένο γιαούρτι ή ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα .

Η πρωτεΐνη

Πακέτο στα δύο μερίδες άπαχο πρωτεΐνη ότι ο οδηγός Διατροφική Πυραμίδα λέει ότι πρέπει στο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με ψάρι , πουλερικά ή άλλα άπαχα κρέατα ως κύριο πιάτο . Αν είστε χορτοφάγος μαμά - να-να , να πάρει πρωτεΐνη σας γεμίσει με τα αυγά , τα φασόλια ή ξηροί καρποί όπως τα καρύδια , τα οποία έχουν την καρδιά -υγιή ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα .
Η
Η