Καλά τρόφιμα για τις εγκύες

Η διατροφή και τα καλά τρόφιμα είναι ζωτικής σημασίας για υγιές μωρό και υγεία της εγκύος. Το ExpectantMothersGuide.com λέει ότι η σωστή διατροφή ελαχιστοποιεί συμπτώματα: πρωινά ναυτία, κούραση, δυσκοιλιότητα. Βοηθάει επίσης την ανάπτυξη του μωρού και μειώνει κινδύνους γεννητικών ανωμαλιών.

Ολιστικά Δημητριακά

Οι εγκύες πρέπει να τρώνε ~9 μερίδες ολιστικών δημητριακών/ημέρα (Food Guide Pyramid). Για να πετύχετε τον στόχο: σάντουιτς με ολιστικό ψωμί το μεσημέρι. Ολιστική ροστί ψωμί το πρωί βοηθάει εναντίον ναυτίας. Ολιστικά δημητριακά καλλυντικά και ψωμάκια εύκολο να συμπεριληφθούν.

Φρούτα και Λαχανικά

Προτείνονται 4 μερίδες λαχανικών και 3 φρούτων/ημέρα (Food Guide Pyramid). Εύκολος τρόπος για 3 φρούτα: σмуθι πρωινός με μπλεμπόρια, φράουλες, μπανάνα. Λαχανικά εύκολο να μπει σε σάντουιτς, σαλάτες, σούπες, ψητικά.

Γαλακτοκομικά

3 μερίδες γαλακτοκομικών/ημέρα (Food Guide Pyramid) κρατούν τα οστά μαμάς και μωρού δυνατά. Προσθέστε γιαούρτι σε σмуθι ή τυρί σε σάντουιτς/κρακέρ. Αν λυγίζετε σοκολάτα, γαλακτοκομικά ως γλυκό: παγωτό γιαούρτι ή σοκολατένιο γάλα.

Πρωτεΐνη

2 μερίδες ασβέστιας πρωτεΐνης στο μεσημέρι ή βράδυ με ψάρι, πουλερικά ήслаυρα κρέατα. Αν είστε χορτοφάγος, πάρτε πρωτεΐνη από αυγά, φασόλια, καρπούς (π.χ. καρύδια με ω-3).

Previous:

Next: