• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να προετοιμαστείτε για ημιμαραθώνιο ωθώντας καροτσάκι

Η προπόνηση για ένα ημιμαραθώνιο είναι φυσικά και ψυχολογικά απαιτητική για μια μητέρα, ανεξάρτητα από τη φυσική της κατάσταση. Η προσθήκη του επιπλέον βάρους και της διασποράς ενός μωρού και καροτσακιού τρεξιμού θα κάνει αυτή την ήδη δύσκολη προσπάθεια ακόμα πιο δύσκολη. Η σωστή προπόνηση, το επαρκές εξοπλισμός και η μάθηση πώς να κρατάτε τον νήπιο ή το παιδί μικρότερης ηλικίας απασχολημένο ενώ είναι στο καροτσάκι τρεξιμού θα βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα φτάσετε στη γραμμή φινίρισμα με ένα χαρούμενο παιδί και αίσθημα επιτυχίας.

Οδηγίες

1. Επιλέξτε ένα καροτσάκι τρεξιμού κατάλληλο για την ηλικία. Αν και τα παραδοσιακά καροτσάκια είναι πιο οικονομικά, δεν προσφέρουν τα χαρακτηριστικά και την ανθεκτικότητα που απαιτούνται για τρεξιμό μακράς απόστασης. Ψάξτε για μοντέλο που διαθέτει ζώνες ασφαλείας, κλειδώμενα πίσω τροχοί, κλειδωμένος μπροστινός τροχός, καπέλο ηλίου και καρπό ζώνη συνδεδεμένη στο χειριστήριο. Επειδή το καροτσάκι τρεξιμού θα ταχυνθεί κατεβαίνοντας βουνό, η καρπό ζώνη σας δίνει περισσότερο έλεγχο.

2. Ελέγξτε τις απαιτήσεις ηλικίας και βάρους στο καροτσάκι τρεξιμού. Ανάλογα με το μοντέλο, το καροτσάκι μπορεί να μην συστήνεται για παιδιά κάτω από 6 έως 8 μήνες ηλικίας ή συγκεκριμένο βάρος, όπως 13.6 κιλά. Αν το παιδί σας είναι κάτω από την ηλικία ή τις απαιτήσεις βάρους, σκεφτείτε να περιμένετε μέχρι να πληρούν τις συστάσεις του κατασκευαστή.

3. Εγγραφείτε στο ημιμαραθώνιο. Αν זו είναι η πρώτη σας εμπειρία τρεξιμού ημιμαραθωνίου, μην εγγράψετε για ένα γεγονός που είναι προγραμματισμένο για τον επόμενο ένα ή δύο μήνες. Αντ' αυτού, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον πέντε έως εξάμηνο για να οικειωθείτε με το καροτσάκι, να συνηθίσει το παιδί σας στο καροτσάκι και να προπονηθείτε να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις του τρεξιμού 21 χιλιομέτρων. Ερωτηθείτε για τυχόν κανόνες σχετικά με τα καροτσάκια τρεξιμού.

4. Εξασκηθείτε στη διατήρηση σωστής στάσης τρεξιμού με το καροτσάκι τρεξιμού. Κρατήστε τους αγκώνες σας καμπυμένους και αποφύγετε να χάβετε το χειριστήριο πολύ σφιχτά. Επίσης, αποφύγετε την πειθώ να ακουμπείτε στο καροτσάκι τρεξιμού καθώς κουράζεστε, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει το καροτσάκι να κυνηγά. Το Runner's World συστήνει να κρατάτε τις μύτες των ποδιών σας κατευθυνόμενες μπροστά, ακόμα κι αν προσπαθείτε να ωθήσετε το μωρό σας ανοικοβουνό, καθώς αυτή η στάση είναι πιο ευγενική για το σώμα.

5. Πάρτε διάλειμμα από το τρέξιμο με το καροτσάκι τρεξιμού. Το Runner's World συστήνει να αφήνετε το καροτσάκι τρεξιμού στο σπίτι και το νήπιο ή το παιδί με μια νοσκόμα κάθε δύο ημέρες, ή όσες φορές χρειάζεστε. Είναι βαρύ και πιο κουραστικό να τρέχετε με το καροτσάκι, οπότε μην διστάσετε να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα αν χρειάζεται.

6. Παρέχετε σνακ, ποτά και διασκέδαση για να κρατήσετε τον νήπιο ή το παιδί απασχολημένο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Για παράδειγμα, φέρετε μαζί σας το αγαπημένο βιβλίο εικόνων του παιδιού, ή παρέχετε στο νήπιο έναν δακτύλιο δόντωσης ή ένα παιχνίδι για να αγκαλιάσει. Αλληλεπιδράστε με το παιδί ή το νήπιο, και μην διστάσετε να πάρετε διάλειμμα αν χρειάζεται.

7. Αφήστε το καροτσάκι τρεξιμού στο σπίτι αν δεν νιώθετε ότι το νήπιο ή το παιδί μπορεί να αντέξει το 13 μίλια μαραθώνιο. Την ημέρα του μαραθωνίου, αν το παιδί ή το νήπιο είναι ενοχλητικό, άρρωστο ή απλώς δεν ενδιαφέρεται για το καροτσάκι του, ζητήστε από τον σύντροφο, φίλο ή μέλος της οικογένειας να φροντίσει το παιδί ενώ εσείς πετυχαίνετε τον στόχο σας να τρέξετε ένα ημιμαραθώνιο.