• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να εκπαιδεύσει για έναν ημιμαραθώνιο Όταν πιέζετε ένα καροτσάκι

Κατάρτιση για μισό μαραθώνιο είναι σωματικά και διανοητικά αρκετά δύσκολο για μια μητέρα , δεν έχει σημασία τι φυσική κατάσταση της . Προσθέτοντας το πρόσθετο βάρος και αποσπά την προσοχή του ένα μωρό και καρότσι τζόκινγκ θα κάνει αυτό ήδη δύσκολο κατόρθωμα ακόμα πιο προκλητική . Η σωστή εκπαίδευση , με κατάλληλο εξοπλισμό και την εκμάθηση πώς να κρατήσει βρέφος ή το μικρό παιδί σας που ασχολούνται ενώ στο καρότσι τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα διασχίσουν τη γραμμή του τερματισμού με ένα ευτυχισμένο παιδί και μια αίσθηση της ολοκλήρωσης .
Οδηγίες
1

Επιλέξτε μια κατάλληλη για την ηλικία καρότσι τζόκινγκ . Αν και πιο φθηνά , τα παραδοσιακά καροτσάκια δεν προσφέρουν τα χαρακτηριστικά και η ανθεκτικότητα είναι απαραίτητο να τρέξει μεγάλες αποστάσεις . Ψάξτε για ένα μοντέλο που διαθέτει ζώνες ασφαλείας , το κλείδωμα πίσω τροχούς , ένα κλειδωμένο μπροστινό τροχό , τέντα και ένα λουράκι καρπού συνδέεται με τις χειρολαβές . Επειδή το καρότσι τζόκινγκ θα επιταχύνει κατηφόρα , το λουράκι καρπού σας παρέχει περισσότερο έλεγχο .
Η 2

Ελέγξτε τις απαιτήσεις ηλικίας και βάρους με το καρότσι τζόκινγκ . Ανάλογα με το μοντέλο , το καροτσάκι δεν μπορεί να συστήσει για παιδιά κάτω των 6 έως 8 μήνες σε ηλικία ή σε ένα ορισμένο βάρος , όπως 30 κιλά. Αν το παιδί σας είναι κάτω από τις απαιτήσεις ηλικία ή το βάρος , σκεφτείτε να περιμένετε μέχρι να πληροί τις συστάσεις του κατασκευαστή .

Η 3

Εγγραφείτε για το μισό μαραθώνιο . Αν αυτή είναι η πρώτη σας εμπειρία τρέχει ένα μισό μαραθώνιο , δεν υπογράφουν για μια εκδήλωση έχει προγραμματιστεί για τα επόμενα δύο μήνες. Αντ 'αυτού , δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον πέντε έως έξι μήνες για να εξοικειωθείτε με το καρότσι , να πάρει το παιδί ή το βρέφος σας εξοικειωμένοι με το καρότσι και να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας για να χειριστεί τις ακαμψίες της λειτουργίας 13 μίλια . Ερευνήστε για τυχόν κανόνες σχετικά με περιπατητές τζόκινγκ .
Η 4

Πρακτική διατηρώντας μια σωστή στάση τρέξιμο με καρότσι τζόκινγκ σας . Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένα και να αποφευχθεί πιάνοντας το τιμόνι πολύ σφιχτά . Επίσης , αποφύγετε τον πειρασμό να σκύψει πάνω στο καρότσι τζόκινγκ , όπως μπορείτε ελαστικών , καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει το καρότσι μέχρι την άκρη. Παγκόσμιο Runner του προτείνει να διατηρηθεί δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός επισήμανε , ακόμη και αν είστε στράγγισμα να ωθήσει το μωρό σας σε ανηφόρα, καθώς η στάση αυτή είναι πιο ήπια για το σώμα .
Η 5

Κάντε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο με καρότσι τζόκινγκ σας . Παγκόσμιο Runner του συνιστά να αφήνετε το καρότσι τζόκινγκ στο σπίτι και το μωρό σας ή το μικρό παιδί με ένα sitter κάθε δεύτερη ημέρα , ή όσο συχνά χρειάζεται . Είναι δύσκολη και πιο κουραστική για να τρέξει με το καρότσι τζόκινγκ , γι 'αυτό μην διστάσετε να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα , αν το χρειάζεστε .
Η 6

Δώστε σνακ , ποτά και περισπασμούς για να κρατήσει βρέφος ή το μικρό παιδί σας κατέλαβαν κατά τις δοκιμές πρακτική . Για παράδειγμα , έχετε μαζί σας το αγαπημένο βιβλίο εικόνα του παιδιού σας , ή να παρέχουν το μωρό σας με έναν δακτύλιο οδοντοφυΐας ή γεμιστό παιχνίδι να αγκαλιάζω . Αλληλεπίδραση με το παιδί ή το βρέφος σας , και μην διστάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα , αν χρειάζεται ένα .
Η 7

Αφήστε καρότσι τζόκινγκ σας στο σπίτι, εάν δεν αισθάνεστε το μωρό σας ή το μικρό παιδί μπορεί να χειριστεί το 13 - μίλια μακρά μαραθώνιο . Την ημέρα μαραθώνιο , εάν το παιδί ή το βρέφος σας είναι κυκλοθυμική , σύμφωνα με τις καιρικές συνθήκες ή απλά δεν ενδιαφέρονται για το καρότσι του , ρωτήστε το συνεργάτη σας , φίλο ή μέλος της οικογένειας να babysit ενώ μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας από τη λειτουργία μιας μισό μαραθώνιο .
Η
Η