• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τοφού για Μωρά: Πότε να Εισαχθεί, Οφέλη Υγείας και Συνταγές

Το τοφού είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Είναι μαλακό για φαγητό, εύκολο στη χωνευτικότητα και πλούσιο σε θρεπτικά. Ωστόσο, οι γονείς μπορεί να έχουν ανησυχίες για την πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων όταν χρησιμοποιούν τοφού για μωρά.

Το τοφού ή τυρί σόγιας προετοιμάζεται παγώνοντας το γάλα σόγιας και πιέζοντάς το σε στερεά μπλοκ διαφοροποιημένης μαλακότητας. Μπορεί να προετοιμαστεί σε μαλακά, σιλκέν, σκληρά ή.extra σκληρά ποικιλίες. Η σφουγγώδης υφή και τα θρευτικά οφέλη του κάνουν τους γονείς να περιμένουν να προσθέσουν τοφού στη διατροφή απογόνων του μωρού τους.

Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε για την κατάλληλη ηλικία για να εισαγάγετε τοφού στα μωρά και τα οφέλη και τις πιθανές παρενέργειες.

Είναι Ασφαλές για Μωρά να Τρουν Τοφού;

Ναι, είναι ασφαλές για μωρά και νηπιά να τρώνε τοφού. Ωστόσο, πρέπει να ελέγξετε για πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις. Το τοφού φτιάχνεται από παγωμένο γάλα σόγιας, το οποίο είναι ένα από τα κοινά αλλεργιογόνα τροφίμων. Αν ένα μέλος της οικογένειας ή αδερφός του μωρού είναι αλλεργικό στη σόγια, τότε συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο πριν εισαγάγετε τοφού.

Μόλις πάρετε το δικαίωμα από τον γιατρό, τότε εισαγάγετε τοφού με κατάλληλο για την ηλικία τρόπο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να δώσετε μαγειρεμένο και τυρισμένο ή πυρισμένο τοφού σε νεότερα μωρά, που δεν μπορούν να μασούν. Μπορείτε να σκεφτείτε να δώσετε νيء κομμάτια τοφού ή μπαστούνια τοφού σε μεγαλύτερα μωρά, που μπορούν να μασούν.

Πότε Μπορούν τα Μωρά να Έχουν Τοφού;

Μπορείτε να εξετάσετε να εισαγάγετε τοφού στο μωρό σας μόλις είναι περίπου οκτώ μήνες. Το τοφού είναι γενικά εύκολο στη χωνευτικότητα αλλά μπορεί να προκαλέσει χωνευτικά προβλήματα σε μωρά μικρότερα από οκτώ μήνες. Αν επιθυμείτε να εισαγάγετε τοφού νωρίτερα, τότε συμβουλευτείτε πρώτα έναν παιδίατρο.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τη δόση δύο μερίδων πηγών πρωτεΐνης, όπως τοφού, στα νηπιά. Έτσι, πέρα από άλλες πηγές όπως κρέας, ψάρι και πουλερικά, μπορείτε να προσθέσετε μια порσιά τοφού τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μαζί με το μητρικό γάλα.

Αν είστε βεγαν ή χορτοφάγος μητέρα, τότε συμβουλευτείτε έναν παιδιατρικό διατροφολόγο για να μάθετε την κατάλληλη ποσότητα τοφού που το μωρό σας μπορεί να φάει ασφαλώς secara τακτική.

Θρευτική Αξία Τοφού

Το τοφού θεωρείται υγιεινή εναλλακτική λύση στο κρέας για βεγαν μωρά εφόσον είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, λιπαρά, υδατάνθρακες, ευρεία ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, υψηλό περιεχόμενο ισοφλαβονών και άλλα μικροθρεπτικά. Είναι φυσικά χωρίς γλουτένη και εξαιρετική πηγή ασβεστίου και σιδήρου επίσης.

Υπάρχουν τρεις μορφές τοφού διαθέσιμες εμπορικά, – σκληρό, μαλακό και σιλκέν. Το σκληρό τοφού είναι σχετικά πυκνό και έχει υψηλότερα ποσά πρωτεΐνης, λιπού και ασβεστίου από τις άλλες μορφές.

Ένα τέταρτο μπλοκ (81g) νيء, σκληρού τοφού προετοιμασμένου με θειικό ασβέστιο παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας με αναφορά στην ανάγκη ανά ημέρα αυτών των θρεπτικών.

Πηγές: Τμήμα Γεωργίας ΗΠΑ, Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

Πιθανά Οφέλη Υγείας Τοφού για Μωρά

Η κατανάλωση τοφού με μέτρα μπορεί να είναι ωφέλιμη για το μωρό σας με τους εξής τρόπους:

1. Υγιεινά λιπαρά: Το τοφού είναι χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλό σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFA). Περιέχει ω-3 λιπαρά οξέα, όπως αλφα-λινωλεϊκό (AL) και αλφα-λινολενικό (ALA) λιπαρά οξέα σε καλά ποσά. Και τα δύο αυτά λιπαρά οξέα είναι κρίσιμα για τα μεγαλώνοντά μωρά. Αυτό συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων και μειωμένη φλεγμονή αγγείων αίματος.

2. Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας: Το τοφού περιέχει όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα φυτικά πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη και εξέλιξη του μωρού σας.

3. Αντιοξειδωτικά: Το τοφού περιέχει ενώσεις όπως καροτεϊνοειδή, βιταμίνες C, E, φαινολικά και θειολικά που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτά τα συστατικά, μακροπρόθεσμα, μπορεί να μετριάσουν την βλάβη από ελεύθερες ρίζες.

4. Βιοενεργές ενώσεις: Μια ποικιλία βιοενεργών ενώσεων, όπως σαπονίνες, προστασιακά inhibιτωρ, φυτικό οξύ και ισοφλαβόνες , υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία, την υγεία οστών και βελτιώνουν τον μεταβολισμό μακροπρόθεσμα. Επιστημονικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι τα ισοφλαβόνες σόγιας μειώνουν την απώλεια οστών, έχουν θετική επιρροή στη μνήμη και την εγκεφαλική λειτουργία και βοηθούν στην ελαστικότητα του δέρματος.

Η τακτική λήψη τοφού μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην ανοσία και τη χωνευτική μικροβιοτά. Ωστόσο, αυτά τα πιθανά οφέλη είναι ακόμα υπό έρευνα.

Πιθανές Παρενέργειες Τοφού στα Μωρά

Το τοφού μπορεί να έχει τις ακόλουθες παρενέργειες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.

1. Αντιθρεπτικά: Το τοφού περιέχει μικρές ποσότητες αντιθρεπτικών όπως φυτάτες και τρυψινικούς inhibιτωρ. Οι φυτάτες παρεμβαίνουν στην απορρόφηση μετάλλων, όπως ασβέστιο, ψευδάργυρος, σίδηρος, ενώ ο τρυψινικός inhibιτωρ αποκλείει την τρυψίνη, ένα ένζυμο απαραίτητο για την χωνευτική πρωτεΐνης. Αυτά τα αντιθρεπτικά σπάνια προκαλούν προβλήματα. Ωστόσο, μπορεί να γίνουν πρόβλημα αν η διατροφή απογόνων του μωρού σας δεν είναι καλά ισορροπημένη. Το βρέξιμο, το μαγείρεμα, η ζύμωση ή η βλάστηση της σόγιας μπορούν να μειώσουν ή να ακυρώσουν μερικά από αυτά τα αντι-θρεπτικά.

2. Αλλεργία: Αν το μωρό σας είναι αλλεργικό στη σόγια, τότε οι αλλεργικές αντιδράσεις μπορεί να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή πριν την ηλικία των τριών ετών. Ωστόσο, τα περισσότερα παιδιά ξεπερνούν την αλλεργία κατά την παιδική ηλικία. Σε περίπτωση πιθανής αλλεργικής αντίδρασης, προσέξτε για κοινά συμπτώματα όπως έμετος, σφυρίγματα, φουσκώματα вокруг του στόματος, φουσκώματα και κοιλιακοί πόνους. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η αλλεργία στη σόγια μπορεί να οδηγήσει σε αναφύλαξη. Αν το μωρό σας είναι αλλεργικό στη σόγια, τότε πρέπει να εξαλείψετε όλα τα προϊόντα σόγιας, όπως σάλτσα σόγιας και τοφού, από τη διατροφή τους.

3. Αυτοάνοση ασθένεια: Μην δίνετε τοφού στο μωρό σας σε μεγάλες ποσότητες. Το υπερβολικό προϊόντα σόγιας, όπως τοφού, συνδέεται με προβλήματα υγείας όπως νόσος Καβασάκι. Κρατήστε την κατανάλωση με μέτρα ως μέρος ισορροπημένης διατροφής.

Οι παρενέργειες του τοφού μπορούν να διαχειριστούν καλά όταν ακολουθείτε τυπικά προληπτικά μέτρα εισάγοντας νέο φαγητό στο μωρό σας.

Προληπτικά Μέτρα για να Δώσετε Τοφού στα Μωρά

Παρακάτω είναι μερικά απλά προληπτικά μέτρα που θα διασφαλίσουν την ασφάλεια του μωρού σας.

1. Εισάγοντας τοφού για πρώτη φορά, επιλέξτε μαλακό ή σιλκέν τοφού πάνω από τη σκληρή του μορφή.

2. Ακολουθήστε τον κανόνα αναμονής τριών έως πέντε ημερών. Αυτό θα βοηθήσει να αναγνωρίσετε σημεία ανθεκτικότητας, ευαισθησίας ή αλλεργίας.

3. Αποφύγετε να προσθέσετε οποιοδήποτε άλλο νέο φαγητό ταυτόχρονα ενώ εισάγετε τοφού.

4. Ξεκινήστε δίνοντας κατάλληλες για την ηλικία ποσότητες. Καθώς το νήπιο γίνεται άνετο, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα σύμφωνα με τις οδηγίες του διατροφολόγου σας.

5. Αρχικά, προσπαθήστε να δώσετε τυρισμένο τοφού. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε πάστα τοφού αν το μωρό σας δεν το αρέσει σε τυρισμένη μορφή.

6. Σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά βότανα και μπαχαρικά για να ενισχύσετε τη γεύση καθώς το τοφού έχει γεύση umami που το μωρό σας μπορεί να μου αρέσει ή όχι.

7. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, μπορείτε να εξετάσετε να δώσετε τοφού ως υγιεινό φαγητό με τα δάχτυλα. Κοψίστε το σε λεπτές φέτες ή λουρίδες πριν το σερβίρετε στο μωρό σας.

8. Aποφύγετε να δίνετε τοφού σε μικρούς κύβους ή παχιά μπαστούνια τοφού καθώς μπορεί να είναι πιθανός κίνδυνος ασφυξίας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να δώσετε τοφού στο μωρό σας με διάφορους τρόπους καθώς γίνονται άνετοι με τη γεύση και την υφή του.

Πώς να Επιλέξετε και να Αποθηκεύσετε Τοφού;

Αγορά

1. Προτιμήστε να αγοράσετε μη-GMO, οργανικό τοφού, αν είναι δυνατόν.

2. Αγοράστε το από έναν υπεύθυνο κατασκευαστή για να διασφαλίσετε την ποιότητα.

3. Ελέγξτε την ημερομηνία κατασκευής και λήξης στην συσκευασία.

4. Ψάξτε για προδιαγραφές όπως αποξηραμένο, παγωμένο ξηραμένο ή conserve τοφού. Είναι σημαντικό καθώς το τοφού είναι διαθέσιμο σε διάφορες μορφές, σχήματα και καταστάσεις αποθήκευσης.

5. Προτιμήστε να αγοράσετε φρέσκο τοφού από αγορά αγροτών.

Αποθήκευση

1. Ανοίξτε τη συσκευασία, ξεχύστε το νερό μέσα, και πλύνετε το μπλοκ τοφού σε ψυχρό νερό και στεγνώστε το με χαρτί πετσέτα.

2. Κοψίστε το μπλοκ τοφού σε φέτες ή κύβους. Πάρτε ένα ερμητικό πλαστικό δοχείο χωρίς BPA ή ένα γυάλινο δοχείο. Γεμίστε το δοχείο με απλό νερό και αφήστε τις φέτες ή τους κύβους να βυθιστούν σε αυτό. Αλλάξτε το νερό κάθε δύο ημέρες, τουλάχιστον.

3. Το φρέσκο τοφού μπορεί να αποθηκευτεί υπό ψύξη έως επτά ημέρες. Το παγωμένο τοφού, στην αρχική του συσκευασία, μπορεί να μείνει καλά έως πέντε μήνες.

4. Αν επιθυμείτε να παγώσετε φρέσκο τοφού, μπορείτε να το κάνετε. Ωστόσο, κατά την πάγωση, γίνεται σφουγγωτό και μπορεί να αλλάξει σε σκοτεινότερο καραμελώδες χρώμα.

5. Αποψυχήστε πάντα το παγωμένο τοφού στη θερμοκρασία δωματίου αντί για microwave πριν τη χρήση.

6. Αν αποθηκεύετε μαγειρεμένο υπόλειμμα τοφού, τότε αποθηκεύστε το σε ερμητικό δοχείο και χρησιμοποιήστε το μέσα σε μια ή δύο ημέρες. Μπορεί να αποθηκευτεί σε νερό, καλύπτοντας με νερό και αλλάζοντας το νερό συχνά.

7. Μόλις ανοίξει, τα μπλοκ τοφού χρειάζονται να πλυθούν πριν τη χρήση.

Τρόπος να Συμπεριλάβετε Τοφού στη Διατροφή του Νήπιου σας

Μπορείτε να εισαγάγετε τοφού με διάφορους τρόπους, ανάλογα με την ηλικία του μωρού.

1. Σερβίρετε τοφού τυρισμένο, πυρισμένο ή ως πάστα όταν το εισάγετε. Μπορείτε να ανακατευτείτε αυτές τις μορφές τοφού με διαφορετικά φρούτα και λαχανικά πυρέ ή σμουθί μόλις το μωρό σας συνηθίσει τη γεύση του τοφού. Το σοταρισμένο τοφού με λαχανικά είναι μια υγιεινή φυτική εναλλακτική λύση στα σκαραμαζμένα αυγά.

2. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε τυρισμένο τοφού σε σπίτι Cerelac ή άλλα ρύζια. Θα φτιάξει μια υγιεινή τοφού βεβαιών μωρού που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και άλλα ζωτικά θρεπτικά.

3. Σοταρίστε λουρίδες τοφού σε ελαιόλαδο και βότανα για να φτιάξετε ενδιαφέρον φαγητό με τα δάχτυλα για το μωρό σας. Προσθέστε μερικά κομμάτια λαχανικών για να κάνετε τη συνταγή πιο ολόκληρη και οπτικά ελκυστική.

4. Καθώς το μωρό σας ξεκινάει να μασάει, δοκιμάστε να προσθέσετε κομμάτια μεγέθους δακτύλου ή νουγκετς τοφού σε σούπες και σαλάτες. Μπορείτε επίσης να ανακατευτείτε κύβους τοφού με συντριμμένα cheerios ή συντριμμένα γκρι γκρι κρακέρ για να φτιάξετε ένα υγιεινό βραδυνό σνακ.

5. Ενισχύστε την θρευτική αξία ενός σμουθί προσθέτοντας τοφού. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σάκ τουφού με γάλα σόγιας και ποικιλία εποχιακών φρούτων για ένα νηπίο.

6. Κάνετε τη λαχανική σαλάτα πιο ελκυστική για το νηπίο σας ντυνοντάς την με ντυπ τοφού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο ντυπ με κάποια προσθήκη καρυκευμάτων για να φτιάξετε και μια σμύρνα σάντουιτς.

7. Προετοιμάστε μπέργερ τοφού με πολλές λαχανικά για το νηπίο σας. Είναι ένας διασκεδαστικός και νόστιμος τρόπος να κρατήσετε υψηλή την πρόσληψη πρωτεΐνης του παιδιού σας.

8. Τοφού και ντομάτα ή λαχανική σούπα είναι ένας άλλος τρόπος να προσθέσετε γεύση και θρεπτικά στο φαγητό του μωρού σας.

Πέρα από αυτά, υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι να συμπεριλάβετε τοφού στη διατροφή του μικρού σας. Όλο που χρειάζεται είναι να πειραματιστείτε.

Συνταγές Τοφού για Μωρά

Αυτές είναι μερικές κατάλληλες για την ηλικία ολόκληρες συνταγές τοφού που μπορούν να προστεθούν άνετα στη τακτική διατροφή του μωρού σας.

1. Τοφού και Πυρέ Μάγκο

Μπορείτε να σερβίρετε αυτή τη συνταγή στο μωρό ή νηπίο σας ως μεσημεριανό σνακ. Δεν έχει μόνο καλή γεύση αλλά έχει και πολλά οφέλη υγείας.

Θα χρειαστείτε:

• ½ φλυτζάνι απλό μαλακό τοφού
• 1 φλυτζάνι πέλμα μάγκο (κομμένο σε κύβους)

Πώς να το κάνετε:

1. Κοψίστε το τοφού σε μικρά κομμάτια.
2. Ανακατέψτε τοφού και κομμένο μάγκο μέχρι να πάρετε ένα ομαλό μείγμα ή πυρέ-ομοιόμορφη συνέπεια.
3. Χυπίστε το μείγμα σε ένα μπολ και σερβίρετε.

Συμβουλή: Μπορείτε να προσθέσετε μισό φλυτζάνι ελληνικό γιαούρτι και μια κ.σ. σκόνη ξηρών καρπών και σπόρων σε αυτή τη συνταγή. Αυτό θα ενισχύσει την θρευτική αξία της συνταγής.

2. Τοφού Σκραμπλ

Σερβίρετε το με ψητή γλυκό πατάτα, ψωμί πίτα, ολικής άλεσης ψωμί ή ατμισμένο ρύζι για πρωινό ή βραδινό. Προσθέστε κομμάτια εποχιακών λαχανικών για να ενισχύσετε τη συνολική θρευτική αξία της συνταγής.

Η προσθήκη λαχανικών το κάνει εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων. Είναι μια συρρεαλιστική και νόστιμη φυτική εναλλακτική λύση στα σκαραμαζμένα αυγά.

Θα χρειαστείτε:

• 8oz κανονικό ή σκληρό τοφού
• ½ φλυτζάνι κόκκινο κρεμμύδι (λεπτά κομμένο)
• ½ φλυτζάνι πράσινα πιπεριές (λεπτά κομμένο)
• ½ φλυτζάνι καλαμπόκι
• 2κ.σ. ελαιόλαδο extra virgin
• Αλάτι, κατά γούστο

Πώς να το κάνετε:

1. Πάρτε μερικές πλάκες τοφού μεσαίας πάχους. Στεγνώστε τα και αφήστε τα στην άκρη για 10-15 λεπτά.
2. Εν τω μεταξύ, πάρτε μια βαθιά τηγάνια και χυπίστε δύο κ.σ. ελαιόλαδο σε αυτήν.
3. Καθώς το λάδι ζεσταίνεται, βάλτε τα κομμένα κρεμμύδια σε αυτό και σοταρίστε μέχρι να γίνουν χρυσά καφέ.
4. Τώρα προσθέστε πράσινα πιπεριές και καλαμπόκι και μαγειρέψτε τα μέχρι να γίνουν κροκάν.
5. Προσθέστε μια πινελιά αλάτι και ανακατέψτε. Μαγειρέψτε μέχρι όλα τα λαχανικά να μαλακώσουν.
6. Εν τω μεταξύ, πάρτε ένα πιρούνι και σκαραμαζέτε τις πλάκες τοφού.
7. Μόλις ολοκληρωθεί, προσθέστε το σκαραμαζμένο τοφού στη τηγάνια. Σοταρίστε το μείγμα για δύο έως τρία λεπτά. Ανακατεύστε συνεχώς και μαγειρέψτε το μείγμα για επιπλέον πέντε λεπτά ή μέχρι το τοφού να είναι ελαφρά ψημένο.
8. Σερβίρετε αμέσως με ψητές πατάτες, τοστ ή ατμισμένο ρύζι.

Συμβουλή: Μπορείτε να προσθέσετε μερικά ασφαλή βότανα όπως ρίγανη σε αυτή τη συνταγή. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια σπίτι σάλτσα ντομάτας για να ενισχύσετε τη γεύση.

3. Σμουθί Μπανάνας και Τοφού

Ένα ποτήρι αυτού του σμουθί μπορεί να παρέχει περισσότερο από 250 θερμίδες και είναι έτσι υγιεινή επιλογή για να καλύψετε τις αυξανόμενες θρευτικές ανάγκες του παιδιού σας. Αν και δεν υπάρχει τίποτα ασφαλές για να έχετε μπανάνα το βράδυ, μπορείτε να το δώσετε ως βραδυνό σνακ. Επιλέξτε μια μπανάνα που είναι πλήρως κίτρινη στο χρώμα, η οποία είναι ένδειξη ωριμότητας.

Θα χρειαστείτε:

• 1 φλυτζάνι σιλκέν τοφού
• 1 μπανάνα (κομμένη)
• 1 φλυτζάνι ελληνικό γιαούρτι (ή απλό γιαούρτι ή γευστικό γιαούρτι)
• 1κ.σ. σκόνη κακάο
• 1κ.σ. σκόνη ξηρών καρπών
• 1 φλυτζάνι νερό

Πώς να το κάνετε:

1. Πάρτε ένα μπλέντερ και προσθέστε όλα τα υλικά σε αυτό.
2. Ανακατέψτε τοφού με όλα τα υλικά μέχρι να πάρετε μια ομαλή συνέπεια ποτό. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν λούκους.
3. Σερβίρετε αμέσως ή ψυγείστε πριν τη σερβίρισμα.

Συμβουλή: Μπορείτε να καλύψετε το ποτό με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι ξηροί καρποί είναι λεπτά κομμένοι για να αποφύγετε ασφυξία.

Το τοφού για μωρά είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Τα μωρά μπορούν συνήθως να έχουν τοφού όταν είναι περίπου οκτώ μήνες ή έχουν ξεκινήσει στερεά τροφές. Ωστόσο, δίνετε τους τοφού σε περιορισμένες ποσότητες καθώς πολύ από αυτό μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους αυτοάνοσης ασθένειας. Επίσης, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή παιδίατρο σε περίπτωση αλλεργιών. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε αυτές τις εύκολες συνταγές με τοφού για το παιδί σας, και βέβαια θα απολαύσουν να τις τρώνε.