• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Θηλασμός και Εργαζόμενη Γυναίκα

Επιστροφή στη δουλειά

Θηλασμός και Εργαζόμενη Γυναίκα

Η Kontroverse περικυκλώνει ακόμα το ζήτημα θηλασμού έναντι βιβονιού. Αν δεν είστε σίγουροι ποια μέθοδος να χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε με θηλασμό και να μεταβείτε αργότερα. Μόλις αποφασίσετε να δώσετε βιβόνιο, όμως, θα χάσετε την επιλογή του θηλασμού γιατί η παροχή γάλακτος σας θα ξεραστεί χωρίς τη διέγερση της إمψηξης του μωρού σας. Η επιτυχία σας με τον θηλασμό μόλις επιστρέψετε στη δουλειά θα εξαρτηθεί από την αυτοπεποίθησή σας στην απόφασή σας, και πόσο καλά τη οργανώνετε.

Σύνδεση Θηλασμού και Δουλειάς
Η συνδυασμός θηλασμού με δουλειά απαιτεί προσεκτική σχεδίαση και αποφασιστικότητα να το ολοκληρώσετε. Θυμηθείτε ότι οι απαιτήσεις της δουλειάς θα συνεχίσουν παρά τις ειδικές σας συνθήκες. Αν δεν αναλάβετε την ευθύνη για το σχέδιο διατροφής σας, κανείς άλλος δεν θα το κάνει. Πρώτα, αν είναι δυνατόν, αφήστε τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες πριν επιστρέψετε στη δουλειά για να:

• Ανακούψετε από τη γέννηση του παιδιού σας
• Καταστήσετε την παροχή γάλακτος σας
• Αποθηκεύσετε επαρκή προμήθεια εκφρασμένου γάλακτος για τον φροντιστή να χρησιμοποιήσει
• Γίνετε επαγγελματίες στον θηλασμό ώστε να γίνει ρουτίνα και εύκολα διαχειρίσιμη όταν εργάζεστε

Αν θέλετε το μωρό σας να έχει μόνο μητρικό γάλα, προετοιμαστείτε για την πρόκληση να βρείτε ένα καλό χώρο για να εκφράσετε το γάλα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, πρέπει να βρείτε έναν φροντιστή που είναι κοντινός και ικανός να φέρει το μωρό σας στη δουλειά σας. Μια γυναίκα που εργάζεται πλήρους απασχόλησης μπορεί να περιμένει να είναι μακριά από το μωρό της μέχρι δέκα ώρες, το οποίο ισούται με δύο ή τρία sessions έκφρασης.

Νικήστε τις Προκλήσεις του Θηλασμού Ενώ Δουλεύετε
Ως εργαζόμενη μητέρα που θηλαζει, θα αντιμετωπίσετε διπλή πρόκληση: πώς να υλοποιήσετε μια σημαντική προσωπική δέσμευση διατηρώντας παράλληλα την επαγγελματική σας εικόνα. Ακόμα και οι συμπαθητικοί, ευέλικτοι εργοδότες θα περιμένουν να παράγετε όσο και πριν ή να προσδιορίσετε τον στόχο να ικανοποιηθεί με άλλο τρόπο. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την εργασία ρεαλιστικά:

• Κάνετε συμφωνίες εκ των προτέρων—Μην υποθέτετε ότι όλοι θα συμφωνήσουν με τα σχέδιά σας. Συζητήστε το θέμα νωρίς, πριν βγείτε σε μητρική άδεια. Αξιολογήστε το καθημερινό σας χρονοδιάγραμμα εργασίας για να βρείτε ώρες όταν θα έχετε την ευκαιρία να θηλαστείτε ή να εκφράσετε το γάλα σας. Αν πρέπει να τρέψετε ή να εκφράσετε δύο φορές κατά τη διάρκεια της εργάσιμής σας ημέρας, μπορεί να προτείνετε ότι η ώρα του μεσημεριανού σας διαμερίσεται ή μπορεί να έρθετε νωρίτερα ή να φύγετε αργότερα για να καλύψετε τον χρόνο συλλογής γάλακτος.

  Ο εργοδότης σας μπορεί να είναι διστάκτως, σε αυτή την περίπτωση πρέπει να επισημάνετε τα πιθανά οφέλη για την εταιρεία: (1) ένα θηλαζόμενο μωρό είναι πιο υγιεινό· συνεπώς, δεν θα χρειαστεί να λείπετε τόσες μέρες λόγω ασθένειας, και (2) μια χαρούμενη μητέρα είναι πιο παραγωγικός εργαζόμενος.

  Μόλις λάβετε την έγκριση, αξιολογήστε το καθημερινό σας χρονοδιάγραμμα εργασίας για να επιλέξετε τις καλύτερες ώρες όταν δεν θα είστε τεταμένοι ή βιασμένοι. Σχεδιάστε μισή ώρα για ένα γεύμα ή έκφραση· αν και η έκφραση μπορεί να είναι ταχύτερη, απαιτεί χρόνο καθαρισμού.

• Μιλήστε στους συνεργάτες σας—Συζητήστε πάντα τα σχέδιά σας εκ των προτέρων για να ξεκαθαρίσετε τυχόν αρνητικές αντιδράσεις. Αν νιώθουν μαλλονεξία επειδή πρέπει να αναλάβουν μερικές από τις ευθύνες σας, αποφύγετε να γίνετε αμυντικοί. Οποιαδήποτε βελτιστοποίηση για αυτούς είναι προσωρινή και πιθανώς θα ξεχάσουν γι' αυτό σύντομα. Ψάξτε για συνεργάτες που έχουν περάσει ή περνούν από την εμπειρία και προτείνετε τη δημιουργία ομάδας υποστήριξης.
• Σκεφτείτε να φέρετε το μωρό στη δουλειά—Υπό τις κατάλληλες συνθήκες, αυτό μπορεί να είναι καλή ευκαιρία να επισκεφθείτε το μωρό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο θηλασμός χαλαρώνει τις περισσότερες γυναίκες, μετά τις οποίες είναι disposition να γυρίσουν στη δουλειά.

Άλλες μητέρες, ωστόσο, βρίσκουν ότι αυτή η επιλογή είναι απλώς μια άλλη πικρή διαίρεση και προτιμούν να την αποφύγουν. Μερικές γυναίκες απολαμβάνουν να κρατούν τα μωρά τους μαζί τους καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά μια τέτοια ρύθμιση βάζει εξαιρετικές απαιτήσεις σε μια εργαζόμενη μητέρα και στους συναδέλφους. Κοντινή φροντίδα παιδιού, αν είναι δυνατόν, μπορεί να λύσει το πρόβλημα της μακράς απουσίας από το μωρό.

Τώρα που η βασική απόφαση έχει ληφθεί, είναι ώρα να ρυθμίσετε τα πράγματα στο γραφείο:

• Προστατέψτε την ιδιωτικότητά σας—Αυτό είναι σημαντικό γιατί πρέπει να χαλαρώσετε για να επιτρέψετε στο γάλα να ρέει ελεύθερα. Η έκφραση σε αίθουσα υπαλλήλων ή τουαλέτα μερικές φορές δεν κάνει. Αντ' αυτού, ψάξτε για ένα κενό γραφείο με κλειδαρία στην πόρτα (ή χρησιμοποιήστε ένα σήμα Μην Ενοχλείτε), ένα αποθήκη εξοπλισμού, ή έναν χώρο σε ιατρικό κέντρο. Ως τελευταία λύση, χρησιμοποιήστε αίθουσα συναντήσεων. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πρίζα για ηλεκτρικό θηλαστήριο, αν χρησιμοποιείτε ένα, και μια άνετη καρέκλα. Θα χρειαστείτε επίσης ένα μέρος για να αποθηκεύσετε τον εξοπλισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποδεικνύστε κάποιον να τρέξει παρέμβαση—Ζητήστε από έναν κοντινό συνεργάτη να σταματήσει οποιονδήποτε πρόκειται να σας ενοχλήσει.
• Ρυθμίστε έναν αναπληρωτή—Ζητήστε από έναν συνεργάτη να καλύψει για εσάς بينما θηλαζείτε ή εκφράζετε με την κατανόηση ότι θα πληρώσετε τον χρόνο όταν το μωρό σας αποθηλαστεί.
• Διατηρήστε το εκφρασμένο μητρικό γάλα ψυχρό—Αν δεν υπάρχει ψυγείο στο γραφείο, φέρτε ένα μονωμένο ψυγείο, γεμάτο με παγωμένους πακέτα ψύξης (επαναψυχρόσιμα, πλαστικά δοχεία υγρού), για να αποθηκεύσετε το γάλα. Απολυμάνετε τον πόνο βάζοντας μερικές ψυχρές κατσαρόλες στα μαστοί σας. Ή χρησιμοποιήστε ένα πακέτο παγωμένων αρακών ή άλλο λαχανικό ως γρήγορη υποκατάσταση.

Συμβουλές για ντύσιμο και κατευθυντήριες γραμμές για ταξίδια Ντύσιμο για Επιτυχημένο Θηλασμό στη Δουλειά
Το να φοριέστε κατάλληλη στολή στη δουλειά δείχνει στον εργοδότη σας και στους συναδέλφους σας ότι είστε σοβαροί για αυτό που κάνετε και ότι είστε αφιερωμένοι στη δουλειά σας. Αυτό δεν χρειάζεται να αλλάξει όταν γίνεστε θηλαζούσα μητέρα. Είναι εξακολουθεί να είναι δυνατόν να φαίνεστε επαγγελματίες, αλλά θα χρειαστεί λίγη περισσότερη προσπάθεια.

Ειδικές μόδες για την εργαζόμενη θηλαζούσα μητέρα είναι διαθέσιμες σε πολλά μαγαζιά μητρότητας, καταλόγους, και ηλεκτρονικά καταστήματα· ωστόσο, μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τις καλοφορισμένες, στυλιστικές ρούχες σας από την ίδια ντουλάπα που συνήθως φοριέτε. Απλώς φοριέστε αυτές που ταιριάζουν και συμπληρώστε με μερικά δανεισμένα αντικείμενα. Οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εμφάνισή σας:

• Χρησιμοποιήστε ρούχα εύκολης φροντίδας—Τα ρούχα που πλένονται και είναι ανθεκτικά στις θραύσεις είναι τα καλύτερα. Αποφύγετε μονόχρωμα παντελόνια και τίποτα που είναι διαφανή. Φωτεινά χρώματα, εκτυπωμένα παντελόνια θα βοηθήσουν να καμοφλαρισθούν τυχόν κενά γάλακτος αν τα γεμάτα μαστοί σας ραγίζουν, ειδικά σε ημέρες που έχουν προγραμματιστεί συναντήσεις ή παρουσιάσεις.
• Φοριέστε πλαστικούς θωρακιοφύλακες μαστού—Θα βοηθήσουν με τη ραγή κατά αυτές τις μικρές περιόδους χρόνου. Το να τα φοριέσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα λόγω διατήρησης υγρασίας στους θηλήδες (βλέπε «Το Πρόβλημα της Ραγής», παρακάτω). Μια απλή μαύρη φόρεμα με μια σάλια ή ένα μεγάλο κοσμήμα μπορεί να βοηθήσει να αποστρέψει την προσοχή από τις ραγές.
• Ψάξτε για εύκολα ανοιγόμενα ρούχα—Φοριέστε μπλούζες καθώς και πλεκτά πούlover και φανέλες. Τα ρούχα που ανοίγουν στη μέση ή κουμπώνονται μπροστά μπορούν εύκολα να ανεληφθούν ή να τραβηχτούν στην άκρη. Δοκιμάστε τα νέα tank tops θηλασμού κάτω από τα μη-θηλαστικά ρούχα σας. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς επιλογές πρόσβασης περιλαμβάνουν διπλές πλευρικές πάνελ (κεντρικές σχίζεις), crop over top (διπλές σχίζεις), vest front (διπλή σχίζεις ή εκτεταμένες τρύπες μανικιών), και κεντρική πλάτη (διπλές σχίζεις).
• Κρατήστε ένα καλύμμα κοντά—Έχετε μια θηλαστική κάπα ή ένα χαλαρό καーディγαν, για παράδειγμα, στο γραφείο σας. Και μην παραβλέπετε τις δυνατότητες καλύμματος των ponchos, ζακετών, σαλιών, και κουβερτών. Ένα γιλέκο με μια πιο κοντή μπλούζα από κάτω σας δίνει μια полиρισμένη εμφάνιση και εξαλείφει τα σωρούλια υφάσματος.
• Φοριέστε θηλαστικό στηθodium—Τα στηθodium θηλασμού έρχονται σε πολλά διαφορετικά στυλ, από απλά σε κεντα, και σε μαύρο, άσπρο, και ελεφαντόστο. Συνήθως πωλούνται σε μεσαία ή σκληρή υποστήριξη (για μεγαλύτερα μαστοί). Το μέγεθος είναι το ίδιο με τα συνηθισμένα στηθodium. Αγοράστε το στηθodium θηλασμού προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας· αλλιώς η εφαρμογή θα είναι λάθος μετά τη γέννηση.

  Θα χρειαστείτε τουλάχιστον δύο ή τρία στηθodium θηλασμού. Επειδή παράγετε συνεχώς γάλα, θα χρειαστεί να πλένετε τα στηθodium σας συχνά, ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε πετσέτα θηλασμού για να απορροφήσετε το υπερχείλισμα. Στηθodium νυχτερινού θηλασμού είναι επίσης διαθέσιμα. Έχουν όλα τα χαρακτηριστικά σχεδιασμού ενός στηθodium θηλασμού, αλλά είναι πιο ελαφριά για να φοριούνται.

  Ένα βαμβακερό στηθodium θηλασμού θα υποστηρίξει τα βαρύτερα από το συνηθισμένο μαστοί σας και θα βοηθήσει να αποτραπούν η ρίπωση και οι στρίες. Τα καλύτερα έχουν ευρείες φιμώσεις υφάσματος, και μπροστινές ανοίγματα για γρήγορη βολικότητα. Αν το στηθodium γίνει πολύ στενό μόλις η παραγωγή γάλακτος είναι υψηλή, αγοράστε ένα prolongator που βρίσκεται σε πολυκαταστήματα ή μαγαζιά μητρότητας. Οι γυναίκες με μικρά μαστοί μπορεί να μπορέσουν να ξεφύγουν με ένα ελαστικό στηθodium, το οποίο μπορεί να ανεληφθεί πάνω από το μαστό.

• Χρησιμοποιήστε πετσέτες θηλασμού—Έχετε πάντα καλή προμήθεια στη διάθεσή σας. Τοποθετήστε μια πετσέτα στην μια πλευρά ενώ το μωρό σας θηλαζει στην άλλη. Φοριέστε τις ως προληπτικό μέτρο όταν αναμένετε ραγή. Αλλάξτε τις πετσέτες συχνά, και πλένετε τις càng γρήγορα γίνεται σε καυτό, σαπουνολόβανο νερό. Στεγνώστε τις καλά πριν τις χρησιμοποιήσετε ξανά. Αν χρησιμοποιείτε χωνευτές πετσέτες, αποφύγετε τις πλαστικές, που μπορεί να προκαλέσουν ράσες, ή φοριέστε την πλαστική πλευρά προς τα έξω. Μπορείτε να φτιάξετε τις δικές σας πετσέτες από χωνευτές πανάκια, σερβιέτες, υφάσματα, ή γάζα.

Το Πρόβλημα της Ραγής
Το μειονέκτημα του να έχετε εξαιρετική παροχή γάλακτος είναι το πρόβλημα των ραγίζοντων μαστού. Αυτό συμβαίνει συνήθως ακριβώς πριν τη ώρα θηλασμού ή έκφρασης, αλλά μπορεί να συμβεί και όταν απλά σκεφτείτε για το μωρό σας. Μια εργαζόμενη γυναίκα πρέπει να είναι ιδιαίτερα εφευρετική για να αποφύγει την πρόσληψη. Εδώ είναι μερικά μέτρα που μπορείτε να πάρετε:

• Σταματήστε τη ροή γάλακτος—Όταν νιώσετε την quen familiar ζεστή αίσθηση που συνδέεται με την εκκένωση γάλακτος (ή εκτόξευση), πιέστε τους θηλήδες σας για να αποτρέψετε τη ραγή. Σταυρώστε τα χέρια σας και πιέστε την πτέρνα του χεριού σας, ή ένα δάχτυλο, εναντίον του θηλή. Αν καθεστεμένοι, βάλτε το κάγκελο σας στο χέρι σας και πιέστε το μαστό σας στο μπράτσο σας.
• Κρατήστε επιπλέον υλικά κοντά—Κρατήστε τουλάχιστον μια πετσέτα θηλασμού στην τσέπη σας και μερικές ακόμα στην τσάντα σας και στο συρτάρι του γραφείου σας. Χρησιμοποιήστε ένα κομμένο πανάκι, πετσέτα χεριού, ή μια σερβιέτα σε στενοχωρία. Έχετε ένα επιπλέον στηθodium θηλασμού στη δουλειά σε περίπτωση που βρεχτεί ένα. Και μην ξεχάσετε να έχετε ένα καλύμμα ή δύο.

FYI: Πού να Βρείτε Βοήθεια με τον Θηλασμό
Ρωτήστε τον παιδίατρό σας ή τον εκπαιδευτικό του τόκου για βοήθεια αν έχετε προβλήματα με τα γεύματα. Επικοινωνήστε με το τοπικό σας La Leche League. Άλλες χρήσιμες πηγές περιλαμβάνουν τον Ερυθρό Σταυρό, το YWCA, ή ένα κέντρο μητρότητας. Υπάρχουν βιβλία και βίντεο που αφορούν αυτό το θέμα. Το Διεθνές Συμβούλιο Εξεταστών Συμβούλων Γαλακτοπόησης πιστοποιεί συμβούλους που συναντώνται με πελάτες, συνήθως για αμοιβή. Ορισμένες ασφαλιστικές πολιτικές καλύπτουν αυτές τις συμβουλές.

Κατευθυντήριες Γραμμές για Ταξίδια
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θηλασμού, θα ήταν σοφό να αποφύγετε πολύ μακρά επαγγελματικά ταξίδια. Αυτά θα είχαν αρνητική επίδραση στην παροχή γάλακτος σας και θα αυξάνουν τη δυσκολία επαναφοράς μιας καλής σχέσης διατροφής με το μωρό σας στην επιστροφή σας.

• Ταξίδια εκτός πόλης—Κάποιες τυχερές μητέρες μπορούν να πάρουν τα μωρά τους και τον φροντιστή μαζί τους όταν ταξιδεύουν. Οι περισσότερες μητέρες, ωστόσο, πρέπει να αφήσουν τα μωρά τους στο σπίτι και να εκφράσουν επαρκές γάλα εκ των προτέρων για να αφήσουν καλή προμήθεια. Αν είστε μια από αυτές τις εργαζόμενες μητέρες, θα πρέπει να ταξιδέψετε με ένα θηλαστήριο για να ανακουφίσετε την αμηχανία σας και, σημαντικότερα, για να κρατήσετε το γάλα να ρέει.

  Πρέπει να αφιερώσετε επαρκή χρόνο για έκφραση γάλακτος με ανησυχία. Προσπαθήστε να εκφράζετε όσο πιο κοντά στα κανονικά ωράρια διατροφής γίνεται. Επειδή η αποθήκευση θα ήταν σχεδόν αδύνατη, αυτό το γάλα πιθανώς θα απορριφθεί. Θηλαστείτε συχνότερα όταν γυρίσετε σπίτι και η παραγωγή γάλακτος σας πρέπει να γίνει γρήγορα κανονική πάλι.

• Σύντομα ταξίδια—Αν θα φέρετε το μωρό σας μαζί, προετοιμάστε αρκετά ψυγμένα βιβόνια με εκφρασμένο γάλα για τοπικά ταξίδια πάνω από τρεις ώρες. Μεταφέρετέ τα σε ένα μονωμένο ψυγείο με παγωμένα πακέτα ψύξης. Ατομικά μονωτικά δοχεία αναψυκτικών ή διάφορα στρώματα υγρών εφημερίδων θα κάνουν τη δουλειά στο τελευταίο λεπτό.

  Φέρτε ένα termo γεμάτο με καυτό νερό για ζέμα του γάλακτος. Απλά χύστε καυτό νερό στο κουτί και βάλτε το βιβόνιο μέσα για μερικά λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρικό ζεσταίνετο βιβονιού που συνδέεται απευθείας στο αναφ 언론 του αυτοκινήτου. Ή φέρτε μετρημένες ποσότητες σκόνης συνθέσεως και ένα termo γεμάτο βρασμένο νερό και συνδυάστε τα στην ώρα της διατροφής. Έτοιμη-να-χρησιμοποιηθεί, κονσερβοποιημένη σύνθεση είναι μια άλλη επιλογή. Πάρτε υλικά μαζί σας—βιβόνια, σοσκές, και ανοιχτήρα κονσερβών—και απλά χύνετε όπως χρειάζεστε.