Πώς να Αντιμετωπίσετε τον Στρες του Νέου Γονέα

Η χαρά και η εξάρτηση που φέρνει ένα νέο παιδί στη ζωή σας μπορεί να είναι μια από τις πιο μαγικές εμπειρίες ως νέοι γονείς. Αλλά το να είστε νέος γονέας φέρει και το μερίδιό του στρες, άγχος και ανησυχία. Στις φορές, μπορεί να νιώσετε overwhelmed και overextended — και αυτό είναι εντελώς φυσιολογικό. Το να νιώσετε στρες για θετικά γεγονότα ζωής όπως το να έχετε ένα νέο μωρό είναι συνηθισμένο, λέει η κα. Roxanne Dryden-Edwards, ιατρική διευθυντής του Εθνικού Κέντρου για Παιδιά και Οικογένειες σε άρθρο για την ιστοσελίδα του περιοδικού «Parenting». Αλλά δεν πρέπει να αφήσετε τον στρες να σας κατεβάσει — μπορείτε να αντιμετωπίσετε επιτυχώς τον στρες του να είστε νέος γονέας.

Οδηγίες

  1. Διατηρήστε μια ρεαλιστική στάση για τη γονευτική σας ρόλο στο νέο σας μωρό, συμβουλεύει η Καναδική Ένωση Ψυχικής Υγείας. Αν περιμένετε να νιώσετε οπτικιστικά και ενεργοποιημένοι, μπορεί να στήσετε μόνο εσάς sami για ήττα. Όταν αναπόφευκτα θα καταρρεύσετε και θα καείτε από τα νυχτερινά γεύματα και τις πρωινές ξυπνήσεις, οι υψηλές προσδοκίες μπορεί να σας κάνουν αυτοκριτικούς και να αναπτύξετε αρνητικά μοτίβα αυτοσυνομιλίας, τα οποία θα συμβάλουν μόνο στο επίπεδο στρες σας.

  2. Απλοποιήστε τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν έχετε πάρα πολλά πράγματα στην agenda σας, κόψτε τα αντικείμενα που δεν είναι απόλυτα απαραίτητα και προτεραιώστε αυτά που πρέπει να ολοκληρωθούν αμέσως. Μην προγραμματίζετε συναντήσεις πλάι-πλάι — αφήστε λίγο χρόνο ανάμεσα σε αυτές για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε, συμβουλεύει το Ινστιτούτο Ανάπτυξης Παιδιού.

  3. Ασκήστε βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε όταν τα πράγματα γίνουν δύσκολα. Κατά τις Périodes στρες, η αναπνοή σας γίνεται ταχεία και ριψοδική, το οποίο σας κάνει να νιώσετε περισσότερο στρες. Η λήψη μιας βαθιάς αναπνοής σας βοηθά να επιβραδύνετε και να μειώσετε την αυτόματη απόκριση στρες του σώματός σας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Maryland. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας και αναπνεύστε αργά μέσω της μύτης σας για μια μέτρηση 10. Παύση, στη συνέχεια αναπνεύστε αργά έξω από τη μύτη σας για μια μέτρηση 10. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να νιώσετε πιο ηρεμικός.

  4. Μιλήστε για τις συναισθήσεις σας με έναν विश्वασפ αξιοπιστο φίλο ή член της οικογένειας. Η συζήτηση των συναισθήσεών σας σας δίνει ένα ξεφουσκώμα, ελαφραίνει τον στρες και αποτρέπει εξουδετερώσεις. Αν δεν νιώθετε άνετα να μιλήσετε για τις συναισθήσεις σας, η διατήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εξελίξετε ζητήματα και να ελαφρύνετε τον στρες, λέει η ιστοσελίδα Womenshealth.gov.

  5. Αντιμετωπίστε μικρές ερεθιστικές καταστάσεις με τον σύντροφό σας πριν η κατάσταση βγει έξω από έλεγχο, συμβουλεύει το Kids Health. Όταν είστε και οι δύο απασχολημένοι με τις ευθύνες του να είστε νέος γονέας, μπορεί να ξεχάσετε να συνδεθείτε ή να συζητήσετε ζητήματα που σας ενοχλούν. Αποφύγετε τη συζήτηση ζητημάτων στο καφέ της στιγμής — αντίθετα, αφιερώστε χρόνο να μιλήσετε όταν και οι δύο νιώθετε ηρεμικοί.

Previous:

Next: