Πώς να αντιμετωπίσουν το άγχος του να είσαι ένας νέος γονέας

Η χαρά και ενθουσιασμό ένα νέο παιδί φέρνει στη ζωή σας μπορεί να είναι μια από τις πιο μαγικές εμπειρίες νέους γονείς . Αλλά το να είναι ένας νέος γονέας φέρνει επίσης το μερίδιό του στρες , άγχος και ανησυχία . Μερικές φορές , μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι και overextended - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αίσθημα τόνισε σχετικά με θετικά γεγονότα της ζωής όπως την κατοχή ενός νέου μωρού είναι κοινή , λέει ο Δρ Roxanne Dryden - Edwards , ιατρικός διευθυντής για το Εθνικό Κέντρο για τα παιδιά και τις οικογένειες σε ένα άρθρο για την "? Γονείς "? δικτυακός τόπος του περιοδικού . Αλλά εσείς δεν πρέπει να αφήσουμε το άγχος να σας πάρει κάτω - . Μπορεί να αντιμετωπίσει με επιτυχία με το άγχος του να είναι ένας νέος γονέας
Οδηγίες
1

Διατηρήστε μια ρεαλιστική στάση σχετικά με το γονικό νέο μωρό σας , συμβουλεύει ο καναδική Ψυχικής Υγείας Association . Αν περιμένετε να αισθάνονται αισιόδοξοι και γεμάτοι ενέργεια , μπορεί να σας τον εαυτό σας μόνο για την ήττα . Όταν αναπόφευκτα συντριβή και έγκαυμα από τα τέλη της νύκτας και νωρίς το πρωί αφυπνίσεις , υψηλές προσδοκίες μπορεί να σας προκαλέσει να γίνει αυτοκριτική και να αναπτύξουν αρνητικά πρότυπα αυτο-talk , η οποία θα συμβάλει μόνο στο επίπεδο στρες σας .
Η 2

Απλοποιήστε τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο . Εάν έχετε πάρα πολλά πράγματα στην ατζέντα σας , κόψτε τα στοιχεία που δεν είναι απολύτως απαραίτητα και προτεραιότητα σε εκείνους που πρέπει να ολοκληρωθεί άμεσα . Μην προγραμματίσετε back-to - back ραντεβού - αφήνει κάποια στιγμή μεταξύ ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε , συμβουλεύει το Ινστιτούτο Ανάπτυξης Παιδιού

Η 3

Πρακτική βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσω όταν . τα πράγματα δυσκολεύουν . Κατά καιρούς το στρες , η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη και ρηχή , που σε κάνει να νιώθουμε περισσότερο αγχωμένοι . Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή σας βοηθά να επιβραδύνει και μειώνει την αυτόματη αντίδραση στο στρες του οργανισμού σας , σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για την καταμέτρηση των 10. Παύση , στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας για την καταμέτρηση των 10. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμη .
Η 4

Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας . Συζητώντας τα συναισθήματά σας παρέχει μια έξοδο , ανακουφίζει από το άγχος και αποτρέπει χτύπημα - ups . Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας , κρατώντας ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εργαστούν τα προβλήματα και να ανακουφίσει το άγχος , λέει η ιστοσελίδα Womenshealth.gov .
Η 5

Διεύθυνση μικροερεθισμούς με σας εταίρος προτού η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο , συμβουλεύει τα παιδιά Υγείας . Όταν είστε απασχολημένοι με κάθε τις ευθύνες του να είσαι νέος γονέας , μπορείτε να ξεχάσετε να συνδέσετε ή να συζητήσουν θέματα που σας ενοχλεί . Αποφύγετε τη συζήτηση θεμάτων στη θερμότητα της στιγμής - αντ 'αυτού , να αναιρέσει χρόνο να μιλήσουμε όταν είστε και οι δύο αισθάνονται ήρεμοι
Η
Η .

Previous:

Next: