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Wie Eltern bei Schlafproblemen von Kleinkindern helfen können

Die meisten Kleinkinder brauchen zwischen 12 und 14 Stunden Ruhe (Nachtschlaf und Tagesschlaf kombiniert) pro Tag. Wenn Ihr Kleines davon abweicht, zeigt sein Verhalten das wahrscheinlich mit Wutanfällen, Zusammenbrüchen und allgemeiner Reizbarkeit. Das kann an einem geschäftigen Tag leicht passieren, aber Schlafprobleme bei Kleinkindern – von der Notwendigkeit einer Änderung der Schlafenszeit-Routine über Trennungsangst bis hin zu schlichter Sturheit – können ebenfalls zu unzureichendem Schlaf beitragen.

Und wie jeder Elternteil eines Kleinkindes weiß, das sich weigert, zur Schlafenszeit ins Bett zu gehen, nachts häufig aufwacht oder nicht allein schlafen will, beeinflusst der Schlaf des Kindes – oder dessen Fehlen – auch Ihren eigenen, was Ihre Stimmung, geistige Klarheit, Energielevel und allgemeine Produktivität beeinträchtigt.

Wenn Ihnen das alles bekannt vorkommt, haben Sie wahrscheinlich den Standardrat gehört: An einem regelmäßigen Zeitplan festhalten, eine beruhigende Schlafenszeit-Routine etablieren und konsequent sein. Aber selbst mit den besten Routinen haben manche Kleinkinder und ihre Eltern Phasen, in denen Schlaf schwer zu bekommen ist.

Hier sind häufige Schlafprobleme bei Kleinkindern und Lösungen, damit Ihre Familie wieder gut schlafen kann.

Sie will nicht ins Bett gehen

Kleinkinder mögen es nicht, etwas zu verpassen, daher widersetzen sie sich oft, wenn die Schlafenszeit naht. Bei manchen Kindern sieht das wie ein plötzlicher Energieschub aus, bei dem sie ein Fang-mich-wenn-du-kannst-Spiel starten. Bei anderen äußert sich der Widerstand in Form von vielfachen Bitten um eine weitere Geschichte, einen Schluck, ein weiteres Wiegenlied usw. Das frisst offensichtlich die Ruhezeit des Kindes. Und für einen müden Elternteil, der sich am Ende des Tages etwas Auszeit wünscht, können diese Rituale frustrierend sein.

Wenn dies ein Muster für Ihr Kind ist, versuchen Sie, diese Verhaltensweisen vorherzusehen und ihnen entgegenzuwirken. Ihrem Kind zu helfen, überschüssige Energie auf konstruktive Weise abzubauen, wenn die Schlafenszeit naht, kann Kindern helfen, die vor dem Schlafengehen aufgedreht sind.

Um ständigen Schlafenszeit-Bitten zu begegnen, setzen Sie klare Grenzen, kommunizieren Sie Ihre Erwartungen und ziehen Sie sie durch. Wenn Ihr Kleines nach dem Verlassen des Zimmers konsequent nach Dingen ruft, erhöhen Sie die Zeit, die Sie brauchen, um zu reagieren.

Sie ist aus ihrer Schlafenszeit-Routine herausgewachsen

Die Schlafroutine, die Sie wahrscheinlich für Ihr Baby festgelegt haben, funktioniert wahrscheinlich nicht mehr für Ihr Kleinkind. Wiegen, Stillen, Fläschchen geben, einen Schnuller geben und andere nächtliche Rituale fallen weg, wenn Ihr Kind reift, und es ist hilfreich, neue Routinen zu schaffen, die diese ersetzen.

Schlafassoziationen – alles, was ein Kleinkind mit dem Einschlafen verbindet – können gesund und entscheidend für die Etablierung einer Schlafenszeit-Routine sein, damit sich der Geist und Körper Ihres Kindes auf den Schlaf vorbereiten. Eltern könnten ihrem Kleinkind ein warmes, beruhigendes Bad geben, die Zähne putzen, eine Geschichte vorlesen, alle Lichter dimmen, Lieder singen – alles, was anzeigt, dass eine ruhige, beruhigende Schlafenszeit naht.

Das Problem tritt oft auf, wenn eine Schlafassoziation wegfällt, wie wenn Sie das Schlafenszeit-Fläschchen absetzen, den Schnuller wegnehmen, das geliebte Stofftier nicht finden können oder der Elternteil, der normalerweise die Routine macht, nicht zu Hause ist. Geben Sie Ihrem Kind Zeit, von der alten Routine zur neuen überzugehen, seien Sie so konsequent wie möglich und versuchen Sie, es einfach genug zu halten, damit ein Babysitter oder Großeltern es durchführen können, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Sie wacht nachts auf

Selbst die besten Schläfer können Phasen durchlaufen, in denen sie nicht gut schlafen. Zahnen, Krankheit und das Erreichen neuer Entwicklungsschritte können den Schlafrhythmus eines Kleinkindes für ein paar Nächte oder sogar Wochen durcheinanderbringen. Dies wird als Kleinkind-Schlafregression bezeichnet.

Wenn Sie die üblichen Verdächtigen wie Zahnen oder Krankheit ausgeschlossen haben, ist es wahrscheinlich, dass sie eine Phase der Gehirnentwicklung durchläuft. Wenn Kleinkinder neue Fähigkeiten erlernen, ist es üblich, dass sie mitten in der Nacht aufwachen, um diese mental – oder körperlich – zu üben. Das dauert meist ein paar Nächte, dann kehrt der Schlaf zur Normalität zurück.

Aber wenn nächtliches Aufwachen die Familie konsequent stört, könnte eine neue Taktik für das Schlaftraining nötig sein. Erinnern Sie sich daran, dass Sie der Elternteil sind und die Situation im Griff haben, und es Ihre Aufgabe als Elternteil ist, Grenzen rund um Schlafroutinen und -zeiten zu setzen und aufrechtzuerhalten.

Sie kann nicht allein schlafen

Manche Kleinkinder scheinen einfach nicht allein schlafen zu können, egal was man versucht, und die Gründe können schwer zu durchschauen sein. Bei vielen Kleinkindern könnte Trennungsangst die Ursache sein, besonders wenn sie tagsüber nicht viel Zeit mit ihren Eltern verbringen.

Wenn die Schlafprobleme Ihres Kindes durch Angst verursacht sind, nehmen Sie sich tagsüber Momente, um darüber zu sprechen. Bieten Sie Ihrem Kind zusätzliche Tageskuscheln und Liebe an, und loben Sie es jedes Mal, wenn es die Nacht in seinem eigenen Bett durchschläft.

Kinder mit sensorischen Verarbeitungsproblemen können ebenfalls Schwierigkeiten haben, allein zu schlafen, weil ihr Propriozeptionssinn gestört ist. Propriozeption ist eine komplexe Reihe von Muskel- und Nervenkommunikationen, die Ihrem Gehirn sagen, wo sich Ihr Körper im Raum befindet. Wenn ein Kind damit Schwierigkeiten hat, wacht es möglicherweise nachts häufig auf und hat Angst, aus dem Bett zu fallen.

Wenn Sie vermuten, dass Propriozeption Ihrem Kind einen guten Nachtschlaf verwehrt, versuchen Sie, das Bett Ihres Kindes an eine Wand zu stellen, die Matratze auf den Boden zu legen oder Ihr Kleinkind zur Schlafenszeit wie eine Burrito einzupacken.

Co-Sleeping unterbricht ihren Schlaf

Auch wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben, um Co-Sleeping so sicher wie möglich zu machen, ist es möglicherweise nicht die beste Wahl für alle Beteiligten. Wenn Ihre Schlafgewohnheiten oder die Ihres Partners den Schlaf Ihres Kindes stören, bekommt es möglicherweise nicht die Menge oder Qualität an Ruhe, die es braucht.

Ein Kleinkind braucht viel mehr Schlaf als ein Erwachsener – etwa 13 Stunden im Vergleich zu 7 oder 8 Stunden eines Erwachsenen. Wenn Ihr Kind regelmäßig spät ins Bett geht und früh aufsteht (wie viele Erwachsene), bekommt es wahrscheinlich nicht genug Schlaf oder kompensiert den Verlust, indem es im Auto, am Mittag- oder Abendessenstisch oder wo auch immer einschläft.

Häufiger entstehen Probleme beim Co-Sleeping, weil Eltern eine Schlafassoziation begonnen haben (wie im Bett des Kindes einzuschlafen), an der sie nicht mehr teilhaben wollen. Wenn Co-Sleeping ein Problem für Ihre Familie ist, werden neue Schlafassoziationen und Schlafenszeit-Routinen helfen. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihrem Kind in einem nearby Stuhl ein Buch vorzulesen, bevor Sie es zudecken.

Laut den sicheren Schlafempfehlungen der American Academy of Pediatrics kann Co-Sleeping das Risiko von SIDS, ungewolltem Tod oder Verletzungen bei Säuglingen und Kleinkindern erhöhen.

Sie braucht Schlaftraining

Wenn nächtliche Probleme Ihre Familie Nacht für Nacht wach halten, ist es vielleicht an der Zeit, harte Liebe und Schlaftraining zu versuchen. Die erste Woche wird die härteste sein, aber wenn es konsequent durchgeführt wird, sollte es nicht länger als zwei bis drei Wochen dauern, bis eine neue Schlafgewohnheit etabliert ist.

Sobald die Schlafenszeit-Routine festgelegt ist, ist Bestärkung essenziell. Wenn Ihr Kind nicht im Bett bleibt oder nachts in Ihr Zimmer kommt, bringen Sie es ruhig in ihr Zimmer zurück und sagen Sie ihr, dass sie im Bett bleiben und schlafen muss. Seien Sie ruhig, aber bestimmt. Sobald Sie die Erwartung klargemacht haben, sagen Sie Gute Nacht und gehen Sie.

Wenn Ihr Kleinkind wieder aus dem Bett steigt, bringen Sie es ruhig zurück, ohne großes Aufhebens zu machen. Halten Sie Ihre Stimme ruhig, während Sie die Erwartung bestimmt wiederholen. Wenn Ihr Kind nicht in ihrem Bett bleiben will, versuchen Sie, in der Nähe, aber nicht auf dem Bett zu sitzen, um sie durch Ihre physische Präsenz zu beruhigen und sie leicht zurückzulegen.

Erlauben Sie ihr nicht, auf Ihrem Schoß zu sitzen oder aus dem Bett zu steigen. Sagen Sie ihr einmal, dass Sie genau dort sitzen bleiben und dass sie im Bett bleiben muss. Dann sprechen Sie nicht mehr und warten Sie einfach ab. Schlafen Sie nicht auf dem Boden neben ihrem Bett ein oder steigen Sie ins Bett, egal wie verlockend es sein mag. Wenn sie schläft, verlassen Sie das Zimmer.

Nach der ersten Woche sollten Sie einen deutlichen Rückgang der Zeit sehen, die Ihr Kind braucht, um die Grenze zu akzeptieren und einzuschlafen. Jeder Tag sollte etwas leichter werden. Es braucht Zeit, aber mit Geduld und Konsequenz wird Ihre Familie auf dem Weg zu einem friedlichen Schlaf sein.