Gesunde Getränke für Kleinkinder und Kinder

Gehen Sie durch den Supermarkt: Regale voller Kindergetränke, die „gesund“ aussehen. Aber wie erkennen Sie, was wirklich gut für den wachsenden Körper Ihres Kleinkindes ist?

Statt im Gang Nährwerttabellen zu studieren (während Ihr Kind einen Tobsuchtsanfall hat), nutzen Sie unseren Getränke-Check. Wir machen es leicht: Was in den Wagen – was im Regal lassen.

Die gesündesten Getränke für Kleinkinder und Kinder

  • Milch: Der Slogan stimmt – Milch tut gut, wenn Ihr Kind mindestens 1 Jahr alt ist. Besonders Calcium und Vitamin D bauen Knochen und Zähne. Fertig-Milchmischgetränke (Kakao etc.) stehen lassen: mehr Zucker, Fett, Kalorien als reine Milch. Wenn Ihr Kind Kuhmilch nicht mag: Angereicherter Sojadrink (etwas süßer, gleich viel Calcium). Aber: Auch bei Milch gilt: Zu viel bremst Appetit auf andere Nährstoffe. Ziel: ca. 480 ml (16 oz) Milch pro Tag.
  • Wasser: Zuckerfrei, fettfrei, kalorienfrei, zusatzfrei. Aus dem Hahn oft mit Fluorid (Karieschutz). (Wenn Ihr Wasser nicht fluoridiert ist: Kinderarzt/Zahnarzt zu Fluorid-Tabletten fragen.) Zu langweilig? Zitronen-/Orangenscheiben rein – schmeckt besser.

Getränke in Maßen

  • 100 % Fruchtsaft: 1–3 Jahre: max. 120 ml (4 oz) täglich (AAP/DGE). Viel Zucker → Magenreizung, Kariesrisiko. Okay in Maßen, aber nur 100 % Saft (Apfel, Orange, Cranberry, Granatapfel) – liefert manche Nährstoffe. Nicht den ganzen Tag Saft-Schnabelbecher tragen. Max. 120 ml/Tag, nicht täglich, damit Appetit auf echtes Essen nicht leidet. Trick: Mit Wasser verdünnen (1:1) – wenig Saft, lange Freude.
  • Smoothies: Nicht als Dauerdurstlöscher, aber toller Nährstoff-Snack. Ideen: Milch + Crushed Ice + Himbeeren + Orange; Joghurt (auch gefroren) + Banane + Erdbeere; Crushed Ice + Lieblingsobst/-gemüse.

Getränke, die Kleinkinder und Kinder meiden sollten

  • Fruchtgetränke &Limonaden: Niemand würde Löffel für Löffel Zucker in Wasser rühren und dem Kind geben. Genau das sind „Fruchtgetränke“ (Zusatzzucker, <100 % Saft), Cola, Vitaminwasser, Sport-/Energy-Drinks. Größte Zuckerquellen in Kinderernährung → Hauptursachen für Adipositas &Karies. Auch wenn Verpackung Kinder anzieht: Im Regal lassen.
  • Koffeinhaltige Getränke: Sie würden Ihrem Kleinkind keinen Doppelten Espresso geben und Ruhe erwarten. Aber: Eistee, Sport-/Energy-Drinks, Vitaminwasser, viele Limos (auch orange/klar) enthalten Koffein/Stimulanzien (neben Zucker/Kalorien). Kinder reagieren empfindlicher: Schlafstörungen, Zittern, Kopfschmerzen, Bauchweh, Konzentrationsprobleme.

Hinweis: Im Originaltext war an dieser Stelle ein Video eingebettet (INLINEVIDEO).

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