Saisonale affektive Störung

Was ist eine saisonal-affektive Störung?

Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Depression, die einer Person passiert nur zu einer bestimmten Jahreszeit. Mit SAD, eine Person wird im Herbst oder Winter depressiv, wenn die Tage kürzer sind und es früher dunkel wird. SAD wird durch die Reaktion des Gehirns auf die jahreszeitlichen Veränderungen des Tageslichts verursacht. Wenn die Tageslichtstunden wieder länger werden, die Depression hebt sich.

SAD wird auch als saisonale Depression bezeichnet.

Was sind die Anzeichen und Symptome von SAD?

Wie bei anderen Arten von Depressionen eine Person mit SAD kann eines oder alle dieser Dinge bemerken:

  • Stimmungsschwankungen. SAD kann eine traurige Stimmung verursachen, deprimiert, oder reizbar. SAD kann Menschen hoffnungslos machen, entmutigt, oder wertlos. Sie können leichter weinen oder sich aufregen.
  • Negatives Denken. Ein Mensch kann selbstkritischer werden, oder empfindlicher gegenüber Kritik. Sie können sich beschweren, beschuldigen, Fehler finden, oder Probleme häufiger als sonst sehen.
  • Mangel an Genuss. Menschen mit SAD können das Interesse an Dingen verlieren, die sie normalerweise gerne tun. Sie verlieren möglicherweise das Interesse an Freunden und nehmen nicht mehr an sozialen Aktivitäten teil.
  • Wenig Energie. Menschen können sich müde fühlen, wenig Energie, oder mangelnde Motivation, Dinge zu tun. Zu ihnen, alles kann so aussehen, als ob es zu viel Aufwand erfordert.
  • Veränderungen im Schlaf. Eine Person kann viel mehr schlafen als gewöhnlich. Es fällt ihnen möglicherweise besonders schwer, in den frühen Morgenstunden aufzustehen und sich für die Schule oder die Arbeit vorzubereiten.
  • Veränderungen beim Essen. SAD kann Heißhunger auf einfache Kohlenhydrate (denken Sie an Fertiggerichte und zuckerhaltige Lebensmittel) und die Tendenz zu Überessen hervorrufen. Aufgrund dieser Ernährungsumstellung, SAD kann in den Wintermonaten zu einer Gewichtszunahme führen.
  • Konzentrationsschwierigkeiten. Wie jede Depression, SAD kann das Fokussieren erschweren. Dies kann sich auf Schulleistungen und Noten auswirken.

Mit SAD, eine Person bemerkt diese Veränderungen nur während der Jahreszeit, in der es weniger Tageslicht gibt. Wenn sich die Jahreszeit ändert und die Tage wieder länger werden, ihre Depression wird besser und ihre gewohnte Energie kehrt zurück.

Was verursacht SAD?

Saisonale Depressionen werden durch die Reaktion des Gehirns auf kürzere Tageslichtstunden ausgelöst. Tageslicht beeinflusst zwei Chemikalien im Gehirn, Melatonin und Serotonin. Diese Chemikalien helfen, die Schlaf-Wach-Zyklen einer Person zu regulieren, Energie, und Stimmung.

Melatonin ist mit dem Schlaf verbunden. Das Gehirn macht mehr wenn es dunkel ist. Ein höherer Melatoninspiegel führt dazu, dass sich eine Person schläfrig und weniger energiegeladen fühlt. Serotonin ist mit Stimmung und Energie verbunden. Das Gehirn produziert mehr Serotonin, wenn eine Person Sonnenlicht ausgesetzt ist. Ein höherer Serotoninspiegel steigert das Glücksgefühl und das Wohlbefinden. Niedrige Mengen an zu Depressionen führen.

Kürzere Tage und längere Dunkelstunden im Herbst und Winter können zu höheren Melatonin- und niedrigeren Serotoninwerten führen. Dies schafft die biologischen Voraussetzungen für Depressionen.

Wie wird SAD diagnostiziert?

Gesundheitsdienstleister werden geschult, um SAD nach einer sorgfältigen Bewertung zu diagnostizieren. Dazu gehört auch, Fragen zu stellen und zuzuhören. Ein Gesundheitscheck kann sicherstellen, dass die Symptome nicht auf eine andere Erkrankung zurückzuführen sind.

Wie wird SAD behandelt?

Wenn bei einer Person SAD diagnostiziert wird, Der Arzt kann eine oder mehrere dieser Behandlungen empfehlen:

Mehr Belichtung

Für viele Menschen mit SAD, Einfach mehr Zeit bei Tageslicht im Freien zu verbringen, reicht aus, um saisonale Depressionen zu lindern. Sport im Freien oder ein täglicher Spaziergang sind Möglichkeiten, dies zu tun. Auch in den Wintermonaten können die Menschen mehr Tageslicht in ihr Zuhause bringen, indem sie spezielle Tageslichtlampen verwenden, die in normale Lampen passen.

Lichttherapie

Lichttherapie (auch genannt Phototherapie ) verwendet einen speziellen Leuchtkasten, der auf einer Tischplatte oder einem Schreibtisch platziert wird. Die Person sitzt jeden Tag für kurze Zeit vor dem Licht (ca. 45 Minuten pro Tag, normalerweise morgens).

Mit täglicher Lichttherapie, Bei vielen Menschen bessert sich die saisonale Depression innerhalb weniger Tage. Bei anderen kann es bis zu ein paar Wochen dauern. Auch wenn sie sich besser fühlen, Menschen, die eine Lichttherapiebox für SAD verwenden, verwenden sie weiter, bis genügend Sonnenlicht im Freien zur Verfügung steht.

Wie bei jeder medizinischen Behandlung Die Lichttherapie sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden. Die Person sollte die Anweisungen, die mit dem Lichtkasten geliefert werden, sorgfältig befolgen.

Gesprächstherapie

Das Gespräch mit einem Therapeuten hilft, die negativen Gedanken und Gefühle, die mit Depressionen verbunden sind, zu lindern. Es kann die Isolation oder Einsamkeit lindern, die Menschen mit Depressionen oft empfinden. Es kann den Menschen helfen, ihren Zustand zu verstehen, und erfahren Sie, was Sie tun können, um zukünftige Anfälle von saisonaler Depression zu verhindern.

Medizin

Ärzte können einigen Menschen mit SAD Medikamente verschreiben. Antidepressiva helfen, Serotonin und andere Neurotransmitter auszugleichen, die Stimmung und Energie beeinflussen.

Wie kann ich mich besser fühlen?

Wenn Sie denken, dass Sie SAD haben könnten, Sprich mit deinen Eltern oder deinem Arzt darüber, was du gefühlt hast.

Wenn bei Ihnen SAD diagnostiziert wird, Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen:

  • Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes zur Behandlung.
  • Machen Sie viel Bewegung, vor allem draußen. Sowohl Tageslicht als auch Bewegung sind Stimmungsaufheller.
  • Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Angehörigen, die verstehen, was Sie durchmachen – sie können Ihnen helfen, sich verbunden und umsorgt zu fühlen.
  • Sei geduldig. Erwarten Sie nicht, dass Ihre Symptome sofort verschwinden.
  • Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe bei den Hausaufgaben und anderen Aufgaben. Sprechen Sie mit Ihren Lehrern, um einen Plan für die Erledigung Ihrer Aufgaben auszuarbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, sich nicht auf die Dinge konzentrieren zu können, Denken Sie daran, dass es ein Teil von SAD ist. Erinnere dich daran, dass es wieder besser wird.
  • Richtig essen. Es kann schwer sein, aber vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und zuckerhaltige Snacks. Essen Sie viel Vollkorn, Gemüse, und Früchte, damit Sie sich besser fühlen.
  • Entwickle eine Schlafroutine. Regelmäßige Schlafens- und Wachzeiten können Ihnen helfen, die psychischen Vorteile von Schlaf und Tageslicht zu nutzen.

Depressionen in jeder Form können schwerwiegend sein. Wenn Sie glauben, Symptome einer Depression zu haben, sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen bei der Behandlung helfen kann.

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