Wie Helfen ein Teenager Fall Asleep
Die meisten Jugendlichen brauchen ein wenig mehr als neun Stunden Schlaf jede Nacht , nach der National Sleep Foundation , aber im Gespräch , SMS und das Spielen auf dem Computer , bis weit nach Mitternacht kann problematisch sein , wenn der Wecker klingelt für die Schule am Morgen. Unzureichende Schlaf kann den Erfolg eines Teenager in der Schule zu behindern, stören Konzentration , Problemlösung und auch Hörverständnis. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten zu helfen Ihrem Kind zu den Schlaf, den sie braucht, um gesund und geistig wach zu bleiben. Stellen Sie angemessene Erwartungen für eine Schlafengehen. Während sein Körper war von 09.00 Uhr bereit für Bett , als er jünger war, ändert seine interne Uhr im jugendlichen Alter , so dass 10 oder 11.00 fühle mich wie ein bequemer Schlafengehen , erklärt der American Academy of Sleep Medicine . Schließen Sie die Küche mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen und schneiden Sie jede Art von Koffein - einschließlich Schokolade und Limonade - . vor dem Abendessen Helfen Sie Ihrem Kind machen Sie sich bereit für Schlaf mit einem beruhigenden , warmen Bad oder Dusche, empfiehlt die Nationale Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall . Hinzufügen Kamille oder Lavendel -Duft Aromatherapie Kerzen oder Schaumbad , die zur Verbesserung die wohltuende Wirkung des Bades . Allerdings halten die Temperatur im Zimmer Ihres Kindes ein wenig an der kühlen Seite vor dem Schlafengehen - ca. 68 Grad Celsius - weil der Körper bereitet sich auf Schlaf, wenn es abkühlt , aber aufwacht , wenn es warm wird Ersetzen Sie die regelmäßigen Vorhänge mit Blackout Schattierungen oder hängen etwas in das Fenster zu blockieren, die Licht . Wenn Ihre Tochter ist empfindlich auf jede Art von Licht, können Sie den Wecker auf die niedrigste Helligkeit eingestellt und schalten Sie ihn weg von dem Bett zu stellen. Schlafmasken kann helfen, wenn es nicht möglich ist zu blockieren, die das gesamte Licht . Erstellen Sie eine Gute-Nacht- Routine für Ihr jugendlich mit dem Signal zu gewöhnen , dass der Schlaf Zeit wird kommen . Während ihrer Kindheit Routine beteiligt Geschichten und Streicheleinheiten , dann haben Sie wahrscheinlich zu modifizieren , dass die alte Routine ein wenig. Ermutigen Sie sie, ruhig für 15 Minuten vor dem Schlafengehen lesen sich zu entspannen und bereiten Sie leichter einschlafen . Alternativ können Sie auch auf sanfte Musik ein- oder ermutigen Sie Ihr Kind, ein paar Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen zu versuchen. Versuchen Sie, Wochenend Ihr jugendlich Schlafengehen ähnlich wie die Zeit während der Woche zu halten , um seinen Körper zu helfen erhalten in regelmäßigen Schlaf-Routine , rät der National Sleep Foundation . Noch wichtiger ist, zu halten seine Weckzeit so ähnlich jeden Tag möglich, mit Schlaf -ins von nicht mehr als ein oder zwei Stunden über seine regelmäßigen Zeitplan. Dies wird helfen, den Schlaf Routine konsistent zu halten . Sie fest, Konsequenzen für die Nichtberücksichtigung Schlafenszeiten und sprechen über diese mit Ihrem Kind . Wenn sie können einfach nicht einschlafen , wird Disziplin nicht helfen, die Situation . Allerdings, wenn sie auf dem Computer heimlich oder im Gespräch mit ihren Freunden auf dem Handy , als sie sollten eingeschlafen sein , können Sie Ausgangssperre zu verkürzen, zu entfernen Fahrberechtigungen- gefährlich für Ihr jugendlich zu sein alles, wenn sie müde - oder Erhöhung ihrer Liste Hausarbeiten .
Was Sie
Kamille oder Lavendel duftenden Aromatherapie-Kerzen oder Schaumbad
Anleitung
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4 <. p> Achten Schlafzimmer Umgebung Ihres Teen ruhig und nicht- stimulierende , vor allem vor dem Schlafengehen . Schalten Sie den Computer und Fernsehen mindestens eine Stunde vor . Blaulicht des Bildschirms können ihr Gehirn zu stimulieren , so dass sie weniger wahrscheinlich, fühlen sich müde und bereit für den Schlaf. Wenn die Techno - Spielzeuge sind zu verlockend für Ihr jugendlich , entfernen Sie sie aus dem Schlafzimmer insgesamt damit sie nicht in Versuchung, wach SMS nach dem Zubettgehen zu bleiben. Ermutigen Sie Ihr Kind , gerade ihre Hausaufgaben nach der Schule bekommen, damit sie nicht versuchen, es zu stopfen in vor dem Schlafengehen .
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