Angst bei Teenagern abbauen: Praktische Tipps
Teenager, die unter Angst leiden, reagieren auf Stress. Sorgen, Anspannung und Spannung können sich negativ auf alles auswirken – von der Gesundheit bis zur Fähigkeit, sich mit anderen zu sozialisieren. Fast jeder erlebt gelegentlich Angst, in leichtem bis schwerem Ausmaß. Während Ihr Teenager vielleicht unter Angst leidet, benötigen nur 13 % der Jugendlichen eine medizinische Intervention wegen schwerer Angst, so WebMD. Das bedeutet, Sie können Ihrem Teenager wahrscheinlich helfen, Wege zu finden, seine Angst zu Hause zu lindern.
Anleitung
1. Echte Entspannung fördern
Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich zu entspannen, rät KidsHealth. Seine Vorstellung von Entspannung mag sein, vor dem Fernseher zu sitzen und Lieblingsserien nachzuholen – aber das ist nicht die Art, die gegen Angst hilft. Besser: Yoga oder einen Spaziergang in der Nachbarschaft oder im Park. Beides setzt positive Hormone frei, die Angst bekämpfen und die Stimmung heben.
2. Tägliche Auszeit ohne Ablenkung
Schaffen Sie täglich ca. 20 Minuten ablenkungsfreie Zeit, rät WebMD. In dieser Zeit kein Handy, Fernseher, Musik, familiäre Ablenkungen. Stattdessen: tief atmen und Spannung aus dem Körper lösen. Bei jedem tiefen Atemzug verschiedene Muskelgruppen entspannen, bis der ganze Körper locker ist und Anspannung sowie Angst vollständig gewichen sind. Täglich praktiziert, kann dies Angstsymptome stark reduzieren.
3. Ausreichend Schlaf sichern
Sorgen Sie für genügend Schlaf, rät Kids Health. Teenager brauchen ca. 8–9 Stunden pro Nacht, damit der Körper richtig funktioniert. Bei Schlafmangel steigt die Wahrscheinlichkeit für Stress und Angst.
4. Negative Gedanken umlenken
Helfen Sie Ihrem Teenager, gestresste, ängstliche, negative Gedanken in positive umzuwandeln, so KidsHealth. Wenn sie Angst vor einem anstehenden Test hat, lenken Sie den Fokus darauf, wie gut sie abschneiden wird, weil sie so fleißig gelernt hat – oder wie gut sie sich fühlen wird, wenn der Test vorbei ist, weil sie nicht mehr lernen muss. Wenn sie lernt, nicht auf das Negative zu fokussieren, sondern auf das Positive, fällt es leichter, Angst loszulassen.
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