So wie eine Mutter von zwei Relax

Als Mutter von zwei Kindern , finden Zeit zum Entspannen mag unmöglich, aber Entspannung ist eine wichtige Komponente der Schall körperliche und geistige Gesundheit . Dr. Andrew Weil , schriftlich DrWeil.com empfiehlt drei Atemübungen , um eine entspannte und klare Geisteszustand zu erreichen . Mit diesen Entspannungstechniken und das Streben nach einer positiven Geisteszustand wird helfen, Sie gesund und gesund durch selbst die härtesten Tage .
Anleitung
Die Relaxing Atem
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Mit dem Rücken Sitzen Sie aufrecht, während das Lernen diese Übung . Wenn du es nach unten haben, können die Übung in jeder Position durchgeführt werden. Mietobjekte 2

Setzen Sie die Spitze der Zunge nach innen Kamm des Fleisches in Ihrem oberen Frontzähne . Halten Sie es dort durch die Ausübung . Purse Ihre Lippen ein wenig , wenn es fühlt sich wohler .
3

tief ausatmen . Lassen Sie alle den Atem aus dem Mund mit einem rausch Sound.
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Sie den Mund schließen. Ruhig durch die Nase atmen und zählen Sie bis vier .
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Halten Sie den Atem . Wie Sie dies tun , langsam zu zählen bis sieben .
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Atmen Sie wieder tief durch den Mund. Lassen Sie alle den Atem mit einem rausch Sound , wie Sie langsam zählen zu acht .
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Wiederholen Sie diesen Atemzyklus drei weitere Male . Tun Sie dies mindestens zweimal am Tag zu Beginn oder wenn Ihr Gefühl Stress, aber nicht mehr als vier Atemzyklenzu einer Zeit für den ersten Monat zu tun. Wenn Sie die Technik entwickelt haben, können Sie sie zu acht Atemzüge zu erweitern. Diese einfache Atemübung wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem und ist ein wirksames Instrument zur Entspannung.
Die stimulierende Atem
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Schließen Sie den Mund und lassen Sie Ihren Mund zu entspannen. Sie werden durch die Nase zu atmen für diese ein.
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Atme rasch durch die Nase mit drei kurzen Atemzügen und von gleicher Länge.
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Atmen Sie normal und wiederholen Sie den Zyklus.
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Ziel für drei -und ausatmen Zyklen in einer Sekunde . Atmen Sie normal zwischen jedem Zyklus . 15 Sekunden am Anfang nicht überschreiten , aber wie Sie üben können , um weitere fünf Sekunden mit jeder Sitzung zu erhöhen, bis Sie es für eine volle Minute tun können. Diese Atemtechnik erzeugt eine schnelle Bewegung der Membran und wird Ihnen helfen, fühlen sich entspannt noch gestärkt und aufmerksam.
Atem Zählen
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in einer bequemen Position sitzen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und neigen Sie den Kopf leicht nach vorn.
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Schließen Sie die Augen und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
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Atme natürlich ohne es steuern . Im Idealfall wird Ihnen den Atem ruhig und langsam an diesem Punkt , aber es wird variieren.
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Atmen Sie aus und zählen zu eins. Auf der nächsten Ausatmen Zahl zu zwei und so weiter, bis Sie Ihre Reichweite , aber nicht überschreiten , fünf .
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Wiederholen Sie den Zyklus erneut. Ziel für 10 Minuten, um einen meditativen Zustand , die Sie entspannt und bereit sind, Ihre besten fühlen zu erreichen.

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