Selbstmanagement-Verhaltensvertrag schreiben
Verhaltensverträge nutzen Schulen, Wohngruppen, Pflegeeinrichtungen – aber Sie können sie auch für eigenes Probleverhalten oder zur Stärkung positiver Verhaltensweisen einsetzen. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und notieren Sie Verhaltensweisen, die Sie abbauen oder fördern wollen. Definieren Sie Belohnungen für Zielerreichung und Konsequenzen bei Verfehlung – und führen Sie den Vertrag selbst durch. Sie sind Ihr eigener Taskmaster, aber Selbstmanagement-Verträge sind ein nützliches Werkzeug zur Selbstverbesserung.
Anleitung
Zielverhalten identifizieren. Schreiben Sie die Verhaltensweisen, die Sie eliminieren oder verstärken wollen, auf Papier – das ist der Start Ihres Vertrags.
Messbare Ziele formulieren. Keine vagen Formulierungen. Statt „Ich trinke weniger Cola“: „Ich trinke maximal zwei Dosen Cola pro Woche.“ Ziele in den Vertrag schreiben.
Belohnungen festlegen. Z. B. jeden Tag, an dem Sie das Ziel erreichen, Geld in ein Glas legen; am Wochenende das Geld für beliebiges, schuldloses Vergnügen ausgeben. Die Belohnung muss motivieren. Belohnung klar im Vertrag benennen.
Strafe bei Zielverfehlung. Beispiel: Das täglich gesparte Geld geht an eine Wohltätigkeitsorganisation oder Bedürftige. Die Idee: Sie sehen Ihre verpasste Belohnung verschwinden. Sie helfen zwar jemandem, aber der Verlust schmerzt.
Evaluationszeitraum definieren. Täglich, wöchentlich, monatlich? In den Vertrag schreiben, wie oft Sie Vertrag und Fortschritt prüfen.
Unterschreiben, datieren, durchhalten. Disziplin zeigen, Programm befolgen. Selbstmanagement-Verträge funktionieren.
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