4 Gesundheitsvorteile von Pilates für Kinder

Kinder kleben oft an Handys oder Laptops. Diese sitzende Lebensweise schadet Gesundheit – von Erwachsenen und Kindern. Pilates-Übungen für Kinder führen sie früh spielerisch an körperliche Aktivität heran.

Pilates umfasst gelenkschonende Übungen mit Fokus auf Rumpfstärkung und Haltungsverbesserung. Diese Workouts fördern körperliche und geistige Entwicklung und halten Kinder langfristig fit und gesund.

Kindliche Adipositas ist in den USA ein führendes Gesundheitsproblem – ca. 17 % der Kinder betroffen. Pilates kann ein spaßiger Weg sein, solche Probleme zu vermeiden und gesunde Körper und Geister zu erhalten.

Lesen Sie weiter über die Vorteile von Pilates für Kinder und wie es Ihr Kind fit und aktiv hält.

Was ist Pilates für Kinder?

Pilates ist ein Körperkonditionierungs-Programm, das Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination aufbaut – ohne Muskelmasse zuzulegen. Erfinder: deutscher Arzt Joseph H. Pilates. Er entwickelte Übungen und Geräte für immobilisierte Soldaten im 1. Weltkrieg. Zusätzlich Mattenübungen zur Rumpfstärkung.

Vorteile von Pilates-Übungen für Kinder:

Pilates kann Ihrem Kind folgendermaßen helfen:

1. Erhöht Flexibilität:

Kinder brauchen Flexibilität für Ballett, Turnen etc. Pilates-Posen halten Muskeln und Sehnen geschmeidig. Kinder, die regelmäßig trainieren, sind gesünder.

2. Verbessert Konzentration:

Bei Pilates-Posen muss das Kind einen Körperteil fokussieren. Das schult Konzentration – Vorteil in Schule und Sport.

3. Stärkt die Muskeln:

Kontrollierte Bewegungen verbessern Durchblutung und stärken die Rumpfmuskulatur. Ein starker Rumpf spart Energie und erhöht Aufmerksamkeit bei Schularbeiten. Pilates strafft den Körper und verbessert sportliche Leistung.

4. Korrigiert die Haltung:

Langes Sitzen vor Bildschirmen schadet der Haltung und führt zu Rückenproblemen im Erwachsenenalter. Kinder, die regelmäßig Pilates machen, haben bessere Haltung, sind verletzungsresistenter und haben eine bessere Wirbelsäulenausrichtung.

Methoden des Pilates:

Zwei Hauptmethoden:

  1. Mattenübungen.
  2. Gerätetraining

4 beste Pilates-Übungen für Kinder:

Viele Fitnessstudios bieten Kurse an, aber die meisten Übungen lassen sich zu Hause machen. Achten Sie auf sichere, effektive Ausführung. Schauen Sie vorab Pilates-Videos.

1. The Hundred (Brücke):

Stärkt die Bauchmuskeln durch Fokus auf Core und Einbeziehung der Extremitäten. 100 Pulse geben den Namen – Kinder machen Pausen dazwischen. Spaßige Herausforderung für zählende Kinder.

So geht's:

  • Kind legt sich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Füße flach auf dem Boden.
  • Arme seitlich, Hände parallel zum Bauch.
  • Gymnastikball an die Füße, Beine darüber halten, Ball stabilisieren.
  • Ein- und ausatmen je 5 Zählzeiten. So oft wie möglich, dann zurück in Startposition.

2. Plank (Unterarmstütz):

Stärkt Core und beansprucht Oberkörpermuskulatur. Matte nutzen, um Ellenbogen zu schützen.

So geht's:

  • Kind in Liegestützposition, Füße schulterbreit.
  • Ball hinter die Füße rollen, helfen, Füße über Ball zu heben.
  • Halten, dann entweder rückwärts über Ball rollen oder in tiefe Liegestützposition gehen.
  • Beckenbereich stützen.

3. Single Leg Stretch (Einbeinige Dehnung):

Arbeitet an den Bauchmuskeln, erhöht Core-Stabilität und Flexibilität.

So geht's:

  • Kind liegt auf dem Rücken, Becken neutral.
  • Ein Knie zur Brust ziehen bei Ein- und Ausatmen.
  • Einatmen: rechtes Knie mit beiden Händen fassen. Ausatmen: linkes Bein strecken.
  • Nächster Atemzug: linkes Knie zur Brust.
  • 6–8 Wiederholungen pro Bein.

4. Tick Tock Side Bend (Seitneigung):

Fördert gute Haltung und stärkt die Wirbelsäule.

So geht's:

  • Kind sitzt aufrecht auf Hocker/Stuhl, Rücken gerade, Wirbelsäule neutral.
  • Rechtes Ohr zur rechten Schulter neigen, linke Seite/Rippenbogen dehnen. Zurück zur Mitte.
  • Wiederholen links. Einatmen aufrecht, ausatmen beim Neigen. 4–6 Wiederholungen pro Seite.
  • Dann Wirbelsäule nach rechts drehen, über rechte Schulter schauen. Zurück.
  • Wiederholen links. Einatmen beim Drehen, ausatmen beim Zurückkehren. 4–6 Wiederholungen pro Seite.

Tipps für Pilates mit Kindern:

Pilates ist inspirierend, belohnend und gesund. Tipps für Spaß – auch hilfreich, wenn Sie unterrichten oder ein Studio eröffnen wollen:

1. Spaß haben:

Kinder anders unterrichten als Erwachsene. Einfache Sprache: „Bauch“ oder „Nabel“ statt „Core“ oder „Oblique“.

2. Meltdowns auffangen:

Keine Sorge bei Pilates-Meltdowns. Wie Erwachsene können Kinder bei Anstrengung weinen/szenen. Sensibel reagieren.

3. Komfort:

Bequeme Kleidung: Leggings/Shorts + Tanktop/T-Shirt. Bei Schmerzen/Unwohlsein sofort stoppen.

Manche Kinder sind stärker, flexibler, lernen schneller. Basisfitnesstest machen. Wenn nicht flexibel genug für alle Übungen: keine Inversionsübungen.

5. Vorteile besprechen:

Während der Übungen über Vorteile sprechen: stärker, flexibler, bessere Haltung, Ausrichtung, Konzentration. Auch: Entspannung, Stressabbau durch Pilates.

Wichtige Hinweise:

  • Wie bei jeder Sportart: Verletzungsrisiko bei falscher Ausführung oder Vorerkrankungen. Professioneller Trainer sollte Kind beaufsichtigen. Trainer modifiziert Übungen für Sicherheit.
  • Anfänger starten mit Basics, steigern sich zu fortgeschrittenen Posen.
  • Mehr Spaß: Posen nach Lieblingsdingen des Kindes benennen!

Pilates umfasst intensive Übungen zur Haltungs- und Rumpfstärkung. Neben Muskelkraft verbessern sie Fokus. Kinder daran heranzuführen, motiviert subtil zu gesundem, aktivem Lebensstil. Obige Liste enthält einfache Heimübungen. Mit professioneller Hilfe können sie später zu komplexem Pilates übergehen – je nach Komfort.

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