Athletisch Übungen für Kids
physikalisch fordernde Übung hilft Kindern , besser zu schlafen , baut gesunde Knochen , stärkt die Muskeln und reduziert Stress. Kinder , die Ausübung sind weniger wahrscheinlich zu Übergewicht oder Diabetes Typ 2 zu entwickeln , nach Kidshealth . Kinder sollten in der körperlichen Aktivität für etwa 60 Minuten pro Tag zu engagieren , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt , bevor er beginnt ein Trainingsprogramm .
Richtlinien
Athletisch Übungen sollten mindestens mäßig anspruchsvoll und erfordern intensive Anstrengungen . Ein erhöhter Herzfrequenz und schweres Atmen sind beide Indikatoren ein Kind tut athletischen Übungen . Eine schnelle Skala bietet eine Möglichkeit, für Ihr Kind , um in zu überprüfen und festzustellen, seine Intensität . Auf einer Skala von 0 bis 10, 0 steht für Sitz- und 10 stellt seinen größten Aufwand möglich. A 5 oder 6 Scoring zeigt mittlerer Intensität und 7 oder 8 zeigt kräftige Intensität . Zum Beispiel Ihr Kind könnte eine 5 nach dem Joggen für 10 Minuten nach der Durchführung einer Reihe von Sprints zu berichten und eine 8 .
Cardio-Übungen
Der 60-Minuten- Tagesbedarf sollte bestehen meist aus Cardio-Training , nach der CDC . Drei Tage in der Woche sollte kräftig, oder sportliche Übung konzentrieren. Beispiele für kräftige Intensität Übungen für Kinder geeignete gehören Laufen , Kampfsport , ein Spiel der Tag , Radfahren und Laufen . Gruppensportarten wie Basketball, Fußball, Schwimmen oder Gymnastik eine soziales Ventil für Bewegung beim Unterrichten Kinder über Teamarbeit, Praxis , Engagement und einen gesunden Wettbewerb . Förderung Ihres Kindes , eine Übung , er genießt zu tun erhöht seine Chancen, dass es höllisch schwer .
Kraftübungen
Krafttraining verlangen nicht, dass Kinder Gewichte heben . In der Tat, sollten Kinder nur Gewichte unter Aufsicht . Aktivitäten wie Gymnastik, Tauziehen und schwingt auf dem Klettergerüst auf einem Spielplatz bauen Kraft und Ausdauer. Erstellen einer anspruchsvollen Strecke , die aus verschiedenen Übungsstationen ist ein Weg, um Ihr Kind zu tun sein Krafttraining Übungen . Entsprechende Übungen gehören modifizierte Liegestütze, Baum oder Seilklettern , Situps und Körpergewicht Kniebeugen .
Knochenkräftigungsübungen
Die Kindheit ist eine wichtige Zeit für den Aufbau starker und gesunder Knochen . Doing Gewicht tragenden Übungen drei Mal pro Woche wird den Aufbau der Knochendichte und zu verhindern, dass altersbedingte Knochenschwund , die mit zunehmendem Alter auftritt. Die gute Nachricht ist , dass viele Knochenkräftigungsübungendie Anforderungen an Herz-Kreislauf erfüllen auch . Laufen , Hüpfen , Hüpfen , Basketball und Gymnastik bauen Knochenfestigkeit und gleichzeitig eine Cardio-Training .
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