Gesunde Pausensnacks für die Schule: Protein, Vollkorn, Obst/ Gemüse, clevere Süßes, Getränke

Schulsnacks = unbeaufsichtigt. Kekse/ Chips = Energie-Loch. Nährstoffreiche Alternativen, die schmecken &nicht im Müll landen. Große Zutatenliste = große Auswahl.

Was Sie brauchen (Beispiel-Pool)

  • Obst, Gemüse
  • Fettarmer Frischkäse/ Ranch-Dressing
  • Vanillejoghurt
  • Erdnussbutter
  • Fettarmer Käse
  • Nüsse
  • Mageres Fleisch
  • Eier
  • Salzstangen
  • Vollkornbrot/ -pita/ -tortillas/ -nudeln
  • Müsli, Popcorn, Haferkekse, Bran-Muffins, Bananenbrot, fettfreier Pudding, Wasser, Milch

Fünf Kategorien für die perfekte Snack-Box

  1. Hälfte: Obst &Gemüse (ChooseMyPlate). Möhren + Ranch, Sellerie + Frischkäse, Beeren + Joghurt-Dip, Apfel + Erdnussbutter. Orange/ Melone/ Mango für Sportkids (Hydration + Vitamine).
  2. Protein-Power. Schnurkäse (Spaß + Calcium + Protein). Erdnüsse (meist Protein + 30 Nährstoffe). Ei hartgekocht, Hähnchenwürfel, Schinken/ Pute-Röllchen. Fleisch-Käse-Spießchen auf Salzstangen.
  3. Vollkorn für Ballaststoffe &B-Vitamine. Vollkornbrot/ Pita/ Tortillas für Wraps. Vollkornnudelsalat. Müsli (Hafer, Trockenobst, Nüsse) auf Joghurt. Popcorn (Vollkorn!) – wenig Butter/ Salz.
  4. Süßes – aber nährstoffreich. Hafer-Rosinen-Kekse (Vollkorn + Obst). Mini-Bran-Muffins (Cranberry/ Blaubeere). Bananenbrot (Kalium, Ballaststoffe, B6) + Walnüsse (Omega-3, Mg, Vit E). Fettfreier Pudding (Calcium, ½ Cup Milch/ Portion).
  5. Getränke: Wasser &Milch only. Keine Limo/ Saft/ Sportdrinks (Zuckerfalle). Wasser: 1–3 Liter/ Tag. Milch: 2–3 Cups/ Tag (Calcium). Geschmackte Milch okay (Nährwert> Zuckerzusatz).

Prinzip: Nährstoffdichte> Kaloriendichte. Kind lernt: Guter Snack = gute Energie für Lernen &Spielen.

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