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Wie man die Oberkörperkraft von Kindern stärkt

Krafttraining, auch als Widerstandstraining bekannt, kann eine spaßige Möglichkeit sein, Kindern beim Aufbau ihrer Oberkörperkraft zu helfen, wodurch gesunde Muskeln, Gelenke und Knochen entwickelt werden. Die Mayo Clinic erklärt, dass Krafttraining, wenn es richtig durchgeführt wird, „Ihr Kind auf einen lebenslangen Weg zu besserer Gesundheit und Fitness bringen kann.“ Experten sind sich einig über die Wichtigkeit, dass Kinder nur Übungen machen, die für ihre Altersgruppe geeignet sind, und die American Academy of Pediatrics empfiehlt, vor Beginn eines formalen Krafttrainingsprogramms eine ärztliche Untersuchung des Kindes durchführen zu lassen.

Benötigte Materialien

• Trainingsanleitungen
• Turnmatte
• Widerstandsbänder
• Freie Gewichte

Anleitung

1. Ärztliche Untersuchung: Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, um die Fitness Ihres Kindes vor Beginn des Krafttrainings zu überprüfen. Dies identifiziert Risikofaktoren für Verletzungen im Oberkörper oder andere Verletzungen und ermöglicht es Ihnen, Erwartungen für Sie und Ihr Kind zu besprechen.
2. Professionelle Beratung: Kontaktieren Sie einen professionellen Trainer oder Fitnesslehrer und holen Sie Rat zu einem für Ihr Kind altersgerecht, größen- und fähigkeitsgerecht konzipierten Programm ein. Halten Sie sich an diese Anweisungen, und entweder Sie oder ein Trainer müssen die Übungen beaufsichtigen.
3. Aufwärmen: Beginnen Sie jede Krafttrainingseinheit mit einem Aufwärmen. Dies sollten fünf bis zehn Minuten leichte aerobe Aktivität sein, wie Gehen, Joggen an der Stelle oder Seilspringen.
4. Grundübungen: Starten Sie mit einfachen Liegestützen und Sit-ups. Die Website Kids Health sagt, dass, wenn Ihr Kind bereit ist, an organisierten Sportarten oder Aktivitäten wie Baseball, Fußball oder Turnen teilzunehmen – typischerweise mit sieben oder acht Jahren – es in der Regel sicher ist, mit Krafttraining zu beginnen, „solange sie Interesse zeigen, die Übungen sicher ausführen und Anweisungen befolgen können.“ Die frühen Übungen sollten ohne Widerstandsmethoden erlernt werden.
5. Widerstandstraining hinzufügen: Fügen Sie im Laufe der Zeit kleine Mengen an Widerstandstraining hinzu, wenn das Kind die Technik beherrscht. Dies geschieht durch den Einsatz von Widerstandsbändern (großen Gummibändern), dem eigenen Körpergewicht oder freien Handgewichten. Je älter und stärker Kinder werden, desto mehr erhöhen sie allmählich den Widerstand, um ihre Oberkörperkraft zu entwickeln. Ihr professioneller Ansprechpartner wird dem Kind dabei helfen, dies zu bestimmen.
6. Technik und Sicherheit: Betonen Sie die richtige Technik und Sicherheitsaspekte der Übungen während der Durchführung. Dies ist wichtiger als die Menge an Gewicht, die ein Kind heben könnte. Widerstandsbänder und Körpergewicht sind genauso effektiv wie freie Gewichte beim Aufbau der Oberkörperkraft.
7. Spezifische Übungen (6-9 Jahre): Der American Council on Exercise gibt folgende Empfehlungen für Kinder von sechs bis neun Jahren: Für Bizepscurls aus dem Stand, Arme gestreckt an der Seite, ein leichtes Gewicht in jeder Hand, die oberen Armmuskeln anspannen. Ellbogen beugen, Gewichte nach oben in Richtung Schultern bewegen. Zwei Sekunden halten, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
   Für Schultermuskeln: Auf ein Widerstandsband stellen, Füße schulterbreit auseinander, Griffe in jeder Hand. Handgelenke gerade halten. Schultermuskeln anspannen und gestreckte Arme nach vorne und oben bewegen. Zwei Sekunden halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
8. Atmung und Erholung: Bei diesen Übungen ausatmen, wenn die Arme nach oben oder außen bewegt werden, und einatmen, wenn sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Für Kinder am Anfang wird allgemein zu etwa acht Wiederholungen solcher Übungen geraten. Nach jeder Einheit eine Abkühlphase und sanfte Dehnübungen machen. Stellen Sie sicher, dass das Kind einen ganzen Tag zwischen den Einheiten pausiert.