Wie man einen Kid Kraft im Oberkörper Erzeugen

Krafttraining, auch als Krafttraining bekannt ist, kann eine unterhaltsame Art und Weise zu helfen, Kinder bauen ihre Kraft im Oberkörper , Entwicklung gesunder Muskeln, Gelenke und Knochen sein . Die Mayo Clinic , dass es richtig macht, " Krafttraining kann Ihr Kind auf ein Leben lang Weg zu einer besseren Gesundheit und Fitness bringen." Experten sind sich einig über die Bedeutung der Kinder, die nur Übungen, die für ihre Altersgruppen geeignet sind , und die American Academy of Pediatrics empfiehlt sich eine medizinische Untersuchung eines Kindes vor Beginn einer formalen Krafttraining .
Was Sie brauchen
Übungsanleitung
Gym Matte
Resistance Bands
Freie Gewichte
Anleitung
1 A medizinischen Check-up , bevor Ihr Kind beginnt ein Trainingsprogramm empfohlen.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt zu Fitness Ihres Kindes vor Beginn der Krafttraining überprüfen. Dadurch werden alle Risikofaktoren für den Oberkörper oder andere Verletzungen zu erkennen und ermöglicht es Ihnen, die Erwartungen für Sie und Ihr Kind zu besprechen . Mietobjekte 2 Ein professioneller werden Sie auf dem besten Programm für Ihr Kind zu beraten.

ein professioneller Trainer oder Fitness-Trainer und Tipps für ein ordnungsgemäß ausgedacht Programm für Ihr Kind je nach Alter, Größe und Spielstärke. Halten Sie sich an diese Anweisungen , und Sie oder ein Ausbilder müssen die Übungen zu überwachen.
3 Aufwärmen der Muskeln wichtig ist.

Beginnen Sie jeden Krafttraining Klasse mit einem Warm-up . Dies sollte fünf bis 10 Minuten von Licht Aerobic-Aktivität wie Laufen sein , Joggen auf der Stelle oder Seilspringen .
4 Good Kraft im Oberkörper können die Leistung eines Kindes im Sport zu verbessern.

Starten Sie Ihr Kind mit einfache Liegestütze und Sit-ups am Anfang. Die Kids Health Website sagt, dass , wenn Ihr Kind bereit ist, im organisierten Sport oder Aktivitäten wie Baseball, Fußball und Gymnastik um sieben oder acht Jahren teilnehmen --- typischerweise --- es ist in der Regel sicher, Krafttraining ", wie zu starten solange sie ein gewisses Interesse zu zeigen , sicher die Übungen durchführen und den Anweisungen folgen. " Die ersten Übungen sollten ohne den Einsatz von Widerstands Methoden erlernt werden.
5 Resistance Bands können den Muskeltonus zu verbessern.

Fügen Sie kleine Mengen von Krafttraining mit der Zeit , wenn das Kind hat Technik gelernt. Dies wird durch Bänder (große Gummibänder ), eigene Körpergewicht oder freien Gewichten Hand des Kindes erfolgen . Wenn die Kinder älter und stärker werden sie schrittweise Erhöhung der Menge des Widerstandes sie nutzen, um ihre Kraft im Oberkörper zu entwickeln. Ihr kompetenter Ansprechpartner hilft das Kind bestimmen diese .
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Stress die richtige Technik und Sicherheitsaspekte der Übungen , wie Sie durch sie gehen. Dies ist wichtiger als die Menge an Gewicht könnte ein Kind zu heben. Resistance Bands und Körpergewicht sind ebenso wirksam wie Hanteln in den Entwicklungs Kraft im Oberkörper
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Der American Council on Exercise folgendes Beratung für Kinder im Alter von sechs bis neun . Für Bizeps-Curls , von einem stehen , Arme gerade an der Seite , ein geringes Gewicht in jeder Hand , schrumpfen die Oberarmmuskulatur . Biegen Sie die Ellbogen, bewegen Sie die Gewichte nach oben in Richtung der Schultern. Halten Sie für zwei Sekunden , dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Um Schulter Kraft aufzubauen , Schritt auf eine Widerstand Band , abgesehen Füße schulterbreit , in jeder Hand gegriffen Griff . Halten Sie die Handgelenke gerade. Vertragsschultermuskulatur, und bewegen Sie die Arme gerade nach vorne und oben . Halten Sie zwei Sekunden lang und langsam zurück in die Ausgangsposition .
8 A Ruhetag zwischen den Sitzungen ist von wesentlicher Bedeutung .

Wenn Sie diese Übungen , ausatmen, wie die Arme bewegen sich nach oben oder nach außen , und atmen Sie , wie sie an den Start zurück Position . Für Kinder anfangen, ist die allgemeine Beratung für etwa acht Wiederholungen dieser Übungen.

Haben Sie eine Abkühlphase und sanfte Dehnübungen nach jeder Sitzung . Stellen Sie sicher, das Kind für einen ganzen Tag zwischen den Sitzungen beruht .

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