Brauchen Kinder feste Zubettgehzeiten?

Schulkinder und Preteens haben oft volle Terminkalender: Hausaufgaben, Sport, außerschulische und soziale Aktivitäten – alles beeinflusst den Schlafrhythmus. TV, Computer, Handys stören zusätzlich das rechtzeitige Zubettgehen und guten Schlaf. Doch Kinder brauchen regelmäßige Zubettgehzeiten, um ihr Bestes zu geben.

Bedeutung

Angemessene Zubettgehzeit: ca. 20:30 oder 21:00 Uhr (Scholastic.com). Früh ins Bett hilft, die von der National Sleep Foundation empfohlenen 10–11 Stunden Schlaf zu erreichen. Kinder, die dauerhaft zu wenig schlafen, haben höheres Übergewichtsrisiko, erklärt Dr. Greg Omlor (Akron Children's Hospital, Ohio). Schlafmangel verursacht hormonelle Dysbalance und veränderte Gehirnaktivität – Pfunde können zunehmen.

Expertenmeinung

Schlafentzug bei Kindern verursacht vielfältige Tagesleistungsprobleme (Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, Okt. 2009). L.M. O'Brien (Sleep Disorders Center, Univ. Michigan): Schlafprobleme/-störungen bei Schulkindern/Adoleszenten korrelieren mit kognitiven, verhaltensbezogenen, stimmungsbezogenen Beeinträchtigungen. Konkret: Schlechtere Noten, Negativität, Depression, Hyperaktivität, Tagesschläfrigkeit.

Empfehlung

30 und 10 Minuten vor dem Zubettgehen ansagen – Kind kann Aktivitäten abschließen, zur Ruhe kommen. Fester Abendritual mit ruhigen Aktivitäten (Baden, Vorlesen) bereitet auf Schlaf vor. Paar Minuten über Tagesereignisse und morgigen Plan sprechen. Ruhiges, dunkles, kühles Schlafzimmer fördert Einschlafen (Nationwide Children's Hospital, Columbus, Ohio). Schlafzimmer-TV entfernen – kein Risiko, dass er nach Lichtaus wieder angeschaltet wird.

Überlegungen

Regelmäßige Bewegung (Seilspringen, Radfahren, Vereinssport) verbessert Nachtschlaf. 60 Minuten Bewegung täglich anstreben. Guter Schlaf + nahrhaftes Frühstück (Erdnussbutter auf Vollkorntoast, Joghurt, fettarme Milch) = bestes Rezept für aufmunternden, produktiven Schultag (HealthyChildren.org, American Academy of Pediatrics).

Previous:

Next:

  • Wie man ein erfolgreicher Nachhilfelehrer wird
    Wie man ein erfolgreicher Nachhilfelehrer wird
    Schülern beim Lernen und Wachsen zu helfen, ist eine der erfüllendsten Tätigkeiten – und als privater Nachhilfelehrer können Sie Ihre Expertise an Kinder weitergeben, die etwas Unterstützung brauchen. Viele Familien suchen Lehrer für Nachhilfe in den
  • Der virale Abpump-Hack, den Mütter nicht genug bekommen können
    Der virale Abpump-Hack, den Mütter nicht genug bekommen können
    Eltern überall auf Facebook lieben den genial einfachen Tipp dieser Mutter und Laktationsberaterin, um die Muttermilchausbeute zu steigern und den Druck beim Abpumpen rauszunehmen. Tatsächlich wurde ihr Facebook-Post Stand jetzt fast 9.000 Mal getei
  • Pflege des Nabelbereichs Ihres Babys
    Pflege des Nabelbereichs Ihres Babys
    Ein kleiner Teil der Nabelschnur Ihres Babys bleibt nach der Geburt dran. Dieser Stumpf fällt innerhalb von ca. 5–15 Tagen von selbst ab. In der Zwischenzeit braucht er sanfte Pflege. Wichtige Tipps: Zur Infektionsvermeidung den Nabelbereich saube