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Wie Sie Ihren Kindern einen gesunden Lebensstil beibringen

Sie bringen Ihrem Kind jeden Tag Fähigkeiten und Werte bei – wie man sich anzieht, ein Freund ist, Fahrrad fährt. Vielleicht merken Sie es nicht, aber Sie lehren Ihr Kind auch, Entscheidungen über seine Gesundheit zu treffen: was es isst, wie es aktiv bleibt und wie es Stress bewältigt. Ihrem Kind gesunde Gewohnheiten früh beizubringen, hilft ihm, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, größere Gesundheitsprobleme zu vermeiden und sich besser zu fühlen. Indem Sie die ganze Familie auf den gesunden-Lebensstil-Zug aufspringen lassen, bereiten Sie Ihr Kind auf eine gesunde Zukunft vor.

Anleitung

1. Vorbild sein: Treffen Sie in Ihren täglichen Aktivitäten gesunde Entscheidungen, damit Ihre Kinder lernen, das Gleiche zu tun. Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, warum Sie bestimmte Dinge tun – wie Sport treiben, frisches Obst und Gemüse im Supermarkt kaufen und einen gesunden Snack statt Junkfood wählen. Das Sehen der Handlungen und das Hören der Gründe dahinter hilft Ihrem Kind, gesunde Entscheidungen besser zu verstehen.

2. Steigern Sie das Aktivitätsniveau der ganzen Familie. Planen Sie aktive Familienveranstaltungen: eine Stadttour zu Fuß, eine Wanderung im Wald, Tretbootfahren. Motivieren Sie alle, sich mehr zu bewegen, indem Sie die tägliche Bewegung tracken. Fordern Sie Ihre Kinder heraus: Wer schafft die meisten Aktivität an einem Tag? WebMD schlägt vor, die ganze Familie mit Schrittzählern auszustatten, um die Aktivität zu steigern.

3. Schalten Sie elektronische Geräte – Fernseher, Computer, Videospiele, Handys – für den größten Teil des Tages aus. HealthyChildren.org empfiehlt ein bis zwei Stunden tägliche Bildschirmzeit für Unterhaltung und rät zu pädagogischen, gewaltfreien Inhalten. Weniger Zeit an Geräten macht die Familie aktiver und gesünder.

4. Füllen Sie das Haus mit gesunden Lebensmitteln, damit Ihr Kind leichter gesunde Essentscheidungen treffen kann. Legen Sie gesunde Snacks dort hin, wo Ihr Kind sie erreichen kann. Bequeme, nahrhafte Snacks erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Kind danach greift.

5. Laden Sie Ihr Kind ein, bei der Planung gesunder Speisepläne für Familienmahlzeiten zu helfen. So bekommt es Übung, tatsächlich gesunde Entscheidungen zu treffen, statt nur das zu essen, was Sie ihm hinstellen. Fügen Sie neue Gerichte in die Rotation ein, auch wenn Ihr Kind sagt, es möge manche Zutaten nicht.

6. Bringen Sie Ihrem Kind bei, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen. Halten Sie Ihren eigenen Stress durch Organisation, Entspannungstechniken und Priorisierung in Schach. Zeigen Sie Ihrem Kind, wie man sich in stressigen Zeiten durch Atmung, Muskelentspannung und Visualisierung entspannt.