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Wie Sie Kindern Sitzmeditation beibringen

Kinder jeden Alters können zur Sitzmeditation ermutigt werden, um Körperbewusstsein, Geduld und Entspannung zu lernen. Die Vorteile der Meditation erfordern weder jahrelange Disziplin noch ein Buddhistik-Studium. Jeder Elternteil kann davon profitieren, Entspannungsübungen in den Tagesablauf einzubauen. Die Gewohnheit der Selbstfürsorge an Ihr Kind weiterzugeben, gibt ihm ein Fundament für lebenslange Selbstwahrnehmungsfähigkeiten.

Was Sie brauchen

• Bequeme Kleidung
• Timer

Anleitung

1. Üben Sie selbst regelmäßig Sitzmeditation, um sie Ihrem Kind vorzuleben. Der indische Yogi und Gründer des Himalayan Institute of Yoga Science and Philosophy, Swami Rama, betont, dass Sie Ihrem Kind nicht formell beibringen müssen, wie man meditiert. Erlauben Sie ihm einfach, Ihre Praxis zu beobachten und aufzusaugen. Ihr Kind wird sich wahrscheinlich neben Sie setzen und tun, als meditierte es. Es wird die Energie aufnehmen, die Ihre Meditationspraxis in Ihrem Zuhause schafft, und Meditation in sein generelles Lebensverständnis integrieren.

2. Schaffen Sie einfache und ansprechende Wege, Ihr Kind zur Teilnahme an der Sitzmeditation zu motivieren. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D., schlägt vor, bei Kindern bis 8 Jahren kontrollierte Körperbewegungen in eine kurze Sitzmeditation einzubauen. Im Sitzen demonstrieren Sie Ihrem Kind, wie man die Ellbogen langsam beugt und dann die Zehen sanft wackelt. Diese einfachen Bewegungen fördern Körperbewusstsein und gelassene Bewegung. Dr. Saraswati schlägt auch vor, eine kurze Geschichte vorzulesen oder Ihr Kind einzuladen, Gerüche und Geräusche in der Umgebung während der Meditation wahrzunehmen. Für Kinder ab 8 Jahren empfiehlt Dr. Saraswati, Mantras und Atemtechniken in die Meditationspraxis einzubeziehen, um die Erfahrung zu vertiefen.

3. Probieren Sie eine Meditationstechnik für Kinder, die von der buddhistischen Autorin Sumi Loundon entwickelt wurde: die Rosinen-Meditation. Geben Sie Ihrem Kind eine Rosine und nehmen Sie selbst eine. Erklären Sie, dass Sie die Rosine in den Mund nehmen und sie extrem langsam – drei ganze Minuten lang – kauen werden, bevor Sie sie schlucken. Bevor Sie die erste Rosine in den Mund nehmen, laden Sie Ihr Kind ein, die Rosine mit Augen und Fingern zu untersuchen und feine Details an Textur und Optik wahrzunehmen. Weisend Sie Ihr Kind an, dann die Augen zu schließen, die Rosine langsam in den Mund zu nehmen und zu kauen. Stellen Sie einen Timer auf 3 Minuten. Nach Ablauf schlucken Sie die Rosine und besprechen, welche Erfahrungen Ihr Kind damit gemacht hat.