Aktiviteter, der fremmer stor muskeludvikling

Mens mindre muskler tillader din lille at skrive sit navn og binde sine snorrebånd, tillader de store muskler fundet i hendes arme og ben hende at bære en pose legetøj, cykle på cykel og gå op ad trapper. Mens dit barn vinder tillid til sine nye færdigheder, kan du tilføje variation eller introducere nye, mere udfordrende valg. At udvikle disse muskler kræver ikke et stift træningsprogram i et fitnesscenter, men at rette hende mod visse aktiviteter kan bygge styrke i disse vigtige områder af hendes krop, ifølge Scholastic.com.

Sportsaktiviteter

Dit barn behøver ikke at være en stjerne-atlet for at udnytte de store muskelfordel af sportsaktiviteter. Den simple handling at sparke en bold kræver brug af de fleste af de vigtigste muskler i hendes dominante ben. Mens hun fortskrider, lad hende sparke en bold i et mål eller mellem to punkter, så hun får endnu mere øvelse i at koordinere og arbejde disse vigtige store muskler. At slå en tennisbold med en racket eller endda lege paddle-ball udvikler de store muskler i hendes overkrop, herunder arme, skuldre og rygmuskler.

Uden-udstyr udendørs aktiviteter

Mens mange aktiviteter til at fremme stor muskeludvikling kan ske ude, kræver nogle nul eller meget lidt udstyr. At tage en tur op ad en lang bakke eller klatre et træ er begge måder, din lille kan styrke sine ben og arme, mens hun trækker sig op i grene. At hoppe bølger i det lavvandede strandvand styrker vadmuskler og lår-muskler, mens svømning i et bassin fremmer udvikling i arme, skuldre og brystmuskler.

Byggeaktiviteter

Uanset om hun bygger en tårn ved hjælp af store klodser eller bygger et sandskov, er der mange kreative måder at fremme stor muskeludvikling på. At bære sand i en spand og grave jord med en lille spade arbejder musklerne i hendes overkrop. At løfte og arrangere plastikklodser eller tætte puder til et lege-fort fremmer også skulder- og armstyrke. At hælde vand mellem to beholdere eller gennem en tykstør eller vandhjul i badekarret bygger koordinering og styrke i skuldre, arme og underarmsmuskler.

Fritidsaktiviteter

Mange traditionelle legeplads-spil og aktiviteter forbedrer stor muskeludvikling. Alt, der involverer gentaget hopping, som hopscotch eller hoppetov, fremmer koordinering og udvikling gennem hendes store benmuskler. At skyde en ven på en sving eller klatre en klatreværk arbejder både arme og ben, mens hun bruger de store muskler i sin nederste krop til at stabilisere sig selv og overkrop til at skyde eller klatre. Hvis dit barn kæmper med nogle af de mere avancerede klatreudstyr, skab en blødere base ved at lave et klatre-bjerg i dit hjem ved at staple flere puder og puder sammen.

Previous:

Next: