• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget søvn har mit lille barn brug for?

Småbørns søvnbehov varierer, men de, der får den anbefalede mængde søvn, har et bedre mentalt, følelsesmæssigt og fysisk helbred. De fleste småbørn bør få mellem 11 og 14 timers søvn på 24 timer.

Få emner optager forældres opmærksomhed mere end småbørns søvn. Hvis du spørger rundt, vil du sandsynligvis få vildt divergerende svar, især hvis du sammenligner notater med andre forældre.

Det kan være nedslående at høre om søvnmesterne, der gladeligt putter sig i mere end 14 timers kombineret lur og nattesøvn, især hvis dit barn er en mindre robust eller samarbejdsvillig sovende. Vær dog opmærksom på, at mange forældre kæmper for at få deres lille nok til at sove – og nogle børn er måske bare tilsluttet til mindre søvn eller mindre solid søvn.

Nogle børn har også en tendens til at falde i søvn lettere, mens andre ser ud til at bekæmpe det. Men det betyder ikke, at du ikke kan pille rundt for at prøve en skånsom omledning af søvnmønsteret.

Hvordan småbørns søvn skal ændres

Småbørn, der får den anbefalede mængde søvn, har forbedret opmærksomhed, hukommelse og følelsesmæssig regulering. Som et resultat er de i stand til at lære bedre.

Et lille barns mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred er bedst, når de får tilstrækkelig søvn. Når du hjælper dit lille barn med at få nok søvn, hjælper du dem ikke bare med at blive gladere - du understøtter deres generelle velbefindende.

12 måneder gammel:13 til 15 timer

Når de er et år gamle, sover de fleste babyer stadig to lur om dagen, en om morgenen og en om eftermiddagen. Morgenluren er typisk den korteste af de to, men tilsammen bør disse lur udgøre omkring to til tre timers søvn. Nattesøvn udgør forskellen, normalt mellem 11 og 12 timer.

6:00:Vågn op for dagen

9:30–10:30:Morgenlur

14.00-16.00:  Eftermiddagslur

19:00:Sengetid

18 måneder gammel:12 til 14 timer 

Omkring det tidspunkt, hvor dit lille barn fylder 18 måneder, behøver de muligvis ikke længere to lur om dagen. Du kan opleve, at dit barn er sværere at få ned til den morgenlur, eller at det bliver kortere og kortere. Hvis det er tilfældet, så prøv at flytte luren 15 minutter senere hver dag og derefter justere frokosttiden til lige før, så du kun laver en eftermiddagslur.

Hvis dit barn for eksempel sov kl. 10.00 og 14.00, kan den nye lur måske ende med at falde omkring middagstid i stedet for. Den enkelte lur kan være hvor som helst mellem en til to og en halv time, men længden vil variere en del mellem småbørn. Nattesøvn har en tendens til at forblive omkring 11 til 12 timer i denne alder, hvilket bringer den daglige total til omkring 12 til 14 timer.

24 måneder gammel:11 til 13 timer 

Når dit lille barn fylder 2, kan deres eftermiddagslur begynde at blive kortere til kun omkring en time. Men småbørns individuelle lurbehov varierer. Sædvanlige lurintervaller for 2-årige kan falde mellem en til fire timer.

Det forventes, at nattesøvnen slankes omkring denne alder til omkring 10 til 11 timer. Som et resultat vil 2-årige i gennemsnit få mellem 11 og 13 timers søvn om dagen.

Hvornår stopper luren?

De fleste børn vil fortsætte med at sove i løbet af småbørns- og førskoleårene. Ved 5 års alderen vokser de fleste børn fra behovet for en lur.

Har dit barn brug for mere søvn?

Det er vigtigt at bemærke, at nogle børn naturligvis vil klare sig bedre med mindre nattesøvn end deres jævnaldrende, og der vil også være dem, der skal bruge meget mere for at fungere bedst muligt. Det samme er tilfældet med lur.

Nogle børn springer den morgenlur tidligere over og klarer sig fint, mens andre børn holder sig til to lur eller planlagte hviletider indtil langt op i deres førskoleår. Nøglen er at skræddersy dit barns søvnrutine til deres specifikke søvnbehov.

Det kommer nok ikke som nogen overraskelse, at småbørn, der har søvnmangel, har sværere ved at styre deres følelser. En undersøgelse fulgte småbørn, der blev frataget lur. Forskere fandt ud af, at børn, der blev berøvet lur, havde en reduktion i positive følelsesmæssige reaktioner og øgede negative følelsesmæssige reaktioner.

Nogle spor, der kan indikere, at dit barn muligvis har brug for mere søvn:

• De bliver nemt frustrerede 
• Hyperaktivitet
• Besvær med at falde i søvn eller ved at sove
• Overdreven surhed
• Mindre årvågenhed end normalt
• Modstand mod at vågne op om morgenen
• gnider deres øjne

Hvis du ser disse tegn, er det tid til at tage skridt til at tilpasse dit barns søvnplan for at afhjælpe ethvert søvnunderskud og få optimal søvntid tilbage på sporet.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan kan jeg få mit lille barn til at sove senere?

Konsistens er nøglen til mere forudsigelige søvn- og vågnetider. Sørg for, at dit lille barn ikke sover for tæt på sengetid, og at deres dagssøvn (enten for meget eller for lidt) ikke forstyrrer tilstrækkelig nattesøvn.

Når det er sagt, er nogle småbørn tidligt opstående, uanset hvor sent eller tidligt de går i seng. Nogle tricks, som forældre finder nyttige, er mørke nuancer, et søvn-til-vågne-ur, der fortæller dem, hvornår det er OK at stå ud af sengen, og en ventilator eller hvid støjmaskine.

Et ord fra Verywell

Hvis du har et lille barn, der ikke opfylder søvnanbefalingerne for deres alder, kan du føle dig bekymret. Husk, søvnretningslinjer er tilstrækkelige for de fleste børn. Men hvert lille barn er forskelligt. Nogle kræver mere eller mindre søvn end andre. Hvis dit barn udviser tegn på, at det har brug for mere søvn, kan du prøve nogle mindre ændringer for at forbedre deres søvnvaner.