• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får du dit sovespisende lillebarn til at sove i sin egen seng

Efter en lang dag er du udmattet og glæder dig til en god nats søvn. Du og dit lillebarn, der sover med dig, lægger jer. Snart sover din lille dybt. Men for dig er det en anden historie: Din søvn er alt andet end sød.

"Børn kan være urolige søvnere. De kan sparke dig og stjæle dynet. Hvis en forælders søvn ofte afbrydes af barnet, er det en opskrift på katastrofe," forklarer Lisa Messinger, MD, FAAP, børnelæge hos Northwestern Medicine udenfor Chicago.

Overvejer du at sove sammen med et lillebarn? Eller er du klar til at genvinde din seng? Her diskuterer vi for- ogdele ved fællessøvn, hvordan du stopper med det, når du er klar, og hvordan du håndterer et tilbagefald til din seng, når natlige frygt eller sygdom opstår.

For- og ulemper ved fællessøvn

Fællessøvn er praksisen om at dele sin seng med et barn regelmæssigt. Det kan være en tid til at kramme med dit barn og hjælpe med at bygge en sikker tilknytning. For forældre, der ammer deres barn i søvn, kan det være praktisk at have barnet inden for armens længde. Drømmen om at holde dit barn roligt ved at holde det tæt på kan fortsætte i småbørnsalderen, da mange 1- til 2-årige kan kæmpe mod at sove uafhængigt på grund af adskillelsesangst eller frygt.

Men søvn skal være en tid til dyb hvile og fornyelse for både forældre og børn. Fællessøvn kan arbejde mod dette mål af følgende årsager.

Afbrudt søvn

Studier viser, at børn, der sover med forældre, faktisk vågner hyppigere om natten and sover færre samlede timer pr. nat end børn, der ikke gør det.

"Fællessøvn fremmer ikke sund og hvilegivende søvn. Hvis du nogensinde har sovet med et barn, ved du, at du ikke får lange strækninger af dyb søvn, og hverken gør de," forklarer Elizabeth King, grundlægger og CEO af Sleep Baby Consulting. "Børn og spædbørn har brug for denne dybe søvn til deres udvikling og hjernetilvækst, og forældre har brug for det til deres sundhed og velvære," bemærker hun.

Den amerikanske børnelægeforening (AAP) anbefaler ikke fællessøvn med børn under 1 år på grund af sikkerhedsmæssige bekymringer relateret til pludseligt spæddødsyndrom (SIDS). For spædbørn er det sikrest at have dit barn sove i dit værelse, men ikke dele den samme seng. AAP har ikke formelt udgivet lignende anbefalinger om sikre søvegenvironments for småbørn, men flere studier har fundet, at deling af seng udover spædbarnsalderen også er forbundet med negative konsekvenser, herunder mødre sundhedsproblemer og søvndeficitter hos børn.

Uopmuntring til uafhængighed

Fællessøvn kan også gøre det svært for et barn at lære at udvikle nødvendige livsfærdigheder.

"Mennesker begynder at lære at selvregulere som spædbørn," siger Mayra Mendez, PhD, LMFT, licenseret psykoterapeut ved Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, Californien. "Når du sover sammen, og barnet konstant vender sig til forælderen for at blive reguleret af dem, er det ikke sund udvikling for barnet."

Hvornår man skal stoppe med fællessøvn

Du kan beslutte, at fællessøvn er en gennemførbar og behagelig ordning i en periode af forældreskabet. På et tidspunkt vil du dog gerne lave en forandring. Hver familie er unik, og så er deres beslutning om, hvornår man lærer et barn at sove i sin egen seng. Eksperter siger, at selvom der ikke er en fast alder, der er bedst til at gøre skillet, er der mange faktorer, der spiller ind i timing.

"Nogle gange stopper forældre med fællessøvn med børn, når de når en vis alder, eller nogle gange stopper de, når et nyt baby kommer," siger dr. Messinger. "Der er også mange faktorer, herunder kulturelle traditioner, der påvirker adfærd omkring søvn."

Den indflydelse, fællessøvn har på dit barn, er også en overvejelse. Hvis du beslutter at fortsætte fællessøvn-arrangementet udover småbørnsstadiet, siger eksperter, at du vil tage potentielle langtidseffekter i betragtning.

"Jeg har arbejdet med voksne, der har sovet med deres forældre hele barndommen og udviklet alvorlig angst for at sove alene senere i livet," bemærker King.

I sidste ende vil jeres familiedynamik hjælpe med at bestemme, hvornår I skal stoppe med fællessøvn. Når du træffer den beslutning, hjælper en plan med at sikre en vellykket overgang.

Sådan stopper du med fællessøvn

At have en idé om, hvad en overgang væk fra fællessøvn medbringer, hjælper med at sætte forventninger. Eksperter giver praktiske, handlingsorienterede trin for at hjælpe dig gennem processen med at få dit barn til at føle sig trygt og sikkert ved at falde i søvn (og blive i søvn) i sin egen seng.

Tal med dit barn om næste skridt

Når dit barn forstår dine forventninger om, at de skal begynde at sove i deres egen seng, kan det hjælpe dem med at føle sig mere en del af processen.

"Lad dit barn vide, hvad der kommer, og at du er glad og stolt af dem for at sove uafhængigt," siger King. "Børnenes hjerne er designet til at spejle vores følelser, så hvis det er stressende for dig, vil dit barn mærke det og spejle den stress."

Skab et sikkert søveområde til dit barn

Enten det er en separat seng i dit værelse eller et andet værelse, skal du sørge for, at det rum, dit barn skal sove i, er sikkert. Hvis dit barn stadig sover i en gitterbane, er det vigtigt kun at have en fast madrass (intet blødt sengetøj) i den for at reducere SIDS-risiko. Gør værelset barnesikkert ved at sikre, at dit lillebarn ikke har adgang til stikkontakter eller trapper, der kunne sætte dem i fare for at falde om natten.

Gør deres nye søveområde sjovt og indbydende

Du kan dekore dit barns værelse eller område på sjove måder. Denne taktik er typisk mest vellykket for ældre småbørn.

"Få deres værelse klar med specielle ting at have omkring sengetid," siger dr. Messinger. "Ting som natlamper, en lommelygte, en cool seng, eller et fyldt dyr [hvis de er over 1 år] kan motivere et barn til at sove der."

Appeller til deres sans for at blive større

Små børn trives ved perspektivet af at blive set som mere voksne. Mens de overgår til deres eget rum eller deres eget værelse, lad dem vide, at det er et tegn på at blive mere uafhængigt, på et niveau, de kan forstå.

"De fleste børn kan lide idéen om at være et 'stort barn', så tal om, hvordan dit barn bliver så stor, at det er tid til at de sover i deres egen seng," siger dr. Messinger. Tal det op, så det bliver en positiv, spændende oplevelse.

Etabler en rutine og hold fast ved den

Gentagelse er nøglen. Sæt en godnatrutine op, så dit barn ved, hvad det skal forvente. Efter at dit lillebarn har været på toilettet og puttet tænder, indarbejd lidt trøstende samværstid i rutinen, som en godnathistorie. Så kan du udvikle en ritual for at sige "godnat", før du forlader værelset – måske en speciel sang, ønske eller kram.

Sådan håndterer du et tilbagefald

Vi har set det på sitcoms: Et barn lægges i seng, så sniger det sig ud af sit værelse og ind i mam og paps seng. Uanset om det sker regelmæssigt eller bare periodvis, som efter en sygdom eller rejse, der har forstyrret deres søvn, er det vigtigt at forblive fast i din plan om at holde jeres senge adskilt.

"Bliv konsekvent. Når du har besluttet at gøre ændringen, skal du holde fast i den," siger King. "Hvis dit barn lærer, at de bare skal 'vente dig ud' i deres gitterbane og vil blive bragt tilbage til dit værelse, vil vanen være sværere at omforme."

Du kan løbe ind i mere end kun subtil modstand. Hvis gråd og tanter indgår, kan en kærlig men fast tilgang hjælpe med at få deres søvnvaner tilbage på sporet.

"Vi vil være supportive over for vores børns følelser og emotioner, men det betyder ikke, at grænser skal ændres," siger King. 'Konsekvente grænser får faktisk børn til at føle sig mere trygge, selvsikre og i sikkerhed. Konsekvens er nøglen!"

Et ord fra Verywell

Ja, det er nogle gange lettere at lade et humørsomt lillebarn klatre ind ved siden af dig om natten end at lokke dem ind i deres egen gitterbane eller seng. Når du prøver at hjælpe dem med at sove uafhængigt, kan de teste dine grænser med negative handlinger eller kæmpe med adskillelsesangst. Men at afslutte et fællessøvn-arrangement kan være det sundeste valg for din familie. Hvis du skaber en plan for at overføre et lillebarn til deres egen seng og holder fast i den, kan nætter med uafbrudt søvn være belønningen for hele familien.