Sådan skaber du en godnatrutine for småbørn

Dit småbarns sengetid påvirker alt fra hans evne til at falde i søvn i tide til mængden af aggression, han viser hele dagen. At få nok søvn hver nat er især vigtigt for et småbarn - den lille energibølle, der har en berømt kort fuse fra start. Form sunde søvnvaner nu for at holde ham i balance og fungere på topform hele dagen lang.

Hvad du har brug for

  • Snack
  • Bad
  • Fortællingsbøger
  • Dæmpet lys
  • Blid musik (valgfrit)
  • Stille legetøj (valgfrit)

Trin-for-trin guide

1. Afhold et familiemøde

Afhold et møde med alle, der er involveret i småbørns sengetid - dig selv, din ægtefælle eller partner, andre søskende og vigtigst of alt, dit småbarn. Det er tiden til at sætte regler vedrørende tider, rutiner og forventninger. Sørg for, at alle er på samme side for at gøre det nemmere at lære en ny vane. Tildel en rolle til alle involverede. Gør en person ansvarlig for bade og en for historier. Hvis I har ældre søskende i huset, gør dem ansvarlige for seneste snacks eller den årlige slurk vand før sengetid.

2. Dæmp lyset og sluk skærme

Dæmp lyset, sluk elektronikken, og begynd at lade dit småbarn glide over i sovetilstand mindst en time før hans faktiske sengetid. "Sleep in America," en 2011-undersøgelse udført af National Sleep Foundation, antyder, at eksponering for lys ret før sengetid hæmmer kroppens evne til at falde i søvn ved at undertrykke hormoner og forstyrre kroppsrytmer. For at hjælpe dit småbarn med at overgå til drømmeland mere jævnt, afskaf det lyse lys og tv tidligt.

3. Vælg en rutine og hold fast

Vælg en rutine, og hold fast ved den, indtil den bliver en vane. Mens der ikke er nogle hårde og faste regler, der styrer, hvor lang tid det tager for en aktivitet at blive anden natur, er konsistens og beslutsomhed en bestemt faktor. Det betyder at lave de samme forberedelser i samme rækkefølge, på samme tid, hver nat. Det gør det muligt for dit småbarn at anticipere det næste skridt - først en snack, så et bad, så en historie, for eksempel - og sætter hans indre ur i overensstemmelse hermed. Hvad end rutinen du beslutter dig for, vær konsistent.

4. Forbud aktiv leg før sengetid

Forbud aktiv leg før sengetid. Brydekampe, seng-hopping og løbekapløb rundt i huset er tabu efter en bestemt time. Hvis dit småbarn stadig har svært ved at roe sig ned efter den natlige rutine, læg ham behageligt i seng og tag brætpuslespil og tegnebøger frem, mens du læser roligt til ham under lavt lys. Sengetid er ikke den rette tid til at opmuntre oprejsenhed, og aktiv leg gør netop det. Eksperimentér med at tilføje blid musik, såsom en vuggevise, stille i baggrunden.

Previous:

Next: