• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Teknikker til at reducere angst hos teenager

Mens en Florida State University-undersøgelse viste, at 17-årige med symptomer på social angst var i højere risiko for alkohol- og marihuana-afhængighed, fortsætter forskere med at følge forsøgspersoner for at se, om angstniveauer aftager, når teenager modnes. Derfor kan lindring af angst muligvis reducere teenager-stofmisbrug, men medicin er normalt ikke nødvendig. Ofte forbundet med depression, kan angst inkludere nervøsitet, bekymring, iritation, apprension og uforklarlig angst. Fysiske symptomer kan omfatte hurtig puls, svimmelhed, sved og brystsmerter. Taleterapi med ernærings- og livsstilsstrategier kan hjælpe.

Praktiske færdigheder

Dyb åndedræt i angstsituationer vil ro kroppen ned hurtigt og let. En række på fem til 15 lange, langsomme ind- og udåndinger af frisk luft gennem næseborene med munden lukket er meget effektiv. Begge fødder bør være flade på gulvet for geordning.

At finde autonomi, eller et ægte selv, kan være vanskeligt for teenager. At være i stand til at være hjemme alene uden TV eller radio til selskab kan være en stor prestation, men bør ikke tvinges. At balancere "bløde" sociale færdigheder med nye "hårde" færdigheder som syning, keramik eller tal puslespil kan hjælpe teenager med at finde balance i sig selv.

Taleterapi

Indsigtsorienteret psykoterapi kan hjælpe teenager med at forstå eventuelle emotionelle eller psychologiske faktorer for deres angst. Valget af en terapeut er vigtig på grund af behovet for at styrke selvtilliden. Ved at identificere selvbeskadigende mønstre vil teenager være bedre i stand til at undgå angstproducerende reaktioner.

Målorienteret eller kognitiv adfærdsterapi, hvor terapeuten fungerer som en træner eller lærer, kan også give gode resultater. Teenagere øver sig i at vurdere situationer uden overdrevne frygte og modtager feedback på deres fremskridt over tid.

Ernæringsmæssige overvejelser

Beroligende fødevarer indeholder små mængder af de kemikalier, der bruges i angstlæmpende medicin. At fremhæve disse fødevarer i kosten vil hjælpe med angst: linser, sojabønner, ris, majs, kartofler, kirsebær og svampe.

Raffineret sukker øger energien og forbedrer humøret, mindst kortvarigt. Så gør det det oprindelige problem værre ved at forårsage et brat fald i serotonin, en hjernekemisk, der forbedrer humøret. Ændringen efterlader teenager med mere træthed, depression og angst. Hypoglykæmi (lavt blodsukker) er en tilstand, der kan skabe denne type mental ustabilitet. Det kan udelukkes med en simpel blodprøve. Behandlingen for lavt blodsukker er at forbedre ernæringen ved at øge indtaget af fulde fødevarer og højkvalitetsproteiner som brun ris, yoghurt, tofu, bønner, fisk og kylling. Eliminering af hvedemel og sukker og andre forarbejdede fødevarer er essentielt. En kost rig på plantefibre og lav på hydrogenerede olier og mættede fedtstoffer er også forbundet med bedre overordnet sundhed.

For at holde hjernekemien i balance, er det bedst at spise små, hyppige måltider, få fem til syv portioner protein, syv til elleve portioner grøntsager, to eller tre portioner frugt og tre til fem portioner fuldkorn. Portioner er en halv kop.

Sammen med sukker bør teenager undgå alle andre stimulanser, der initierer og forværrer angst. Koffein kan forårsage alvorlig angst og udløse panikangst. Teenagere er ofte mere følsomme over for koffeins virkning på det centrale nervesystem. Notér, at at stoppe koffeinindtaget bråbt kan udløse angst; træn det af gradvist.

Urter

Der findes mange urter, der har beroligende effekter og er nyttige som naturlige interventioner for angst. Det er bedst at prøve én ad gangen i starten, selvom nogle, som damiana og passionsblomst, virker bedre sammen som te.

Te kan tages tre til fire gange om dagen. Nogle at prøve er valerian, kamille, passionsblomst, damiana og ginseng. Johanneskryd og kava kava kommer i standardiseret pilleform og bør tages tre gange om dagen. Den fulde effekt af Johanneskryd måske ikke føles i tre uger.

Vitaminer og mineraler

Naturlig vitamin A fra fiskeliverolie vil erstatte dette antioxidans, der er udarmet under angstepisoder. En høj dosis B-kompleks taget regelmæssigt i mindst tre måneder har vist sig at lindre angst. Vitamin B-mangel forårsager frygt, søvnløshed, depression og lave serotoninniveauer. Vitamin E er et antioxidans, der tabes under bearbejdning af korn og olier. To hundrede iu vitamin E som blandede tokofeoller fra planterolier er en effektiv dosis for personer under 20 år.

Angst relateret til calciummangel er en type spændning, præget af gnavenhed og iritation, nogle gange med søvnløshed, depression og nedsat hukommelse. Et gram dagligt af en citrat- eller gluconatform anbefales, kombineret med 400 mg magnesium, som vil forbedre søvn og hjælpe med at lindre spændning og angst om dagen.