Teknikker til at reducere angst i teenagere

Mens en Florida State University undersøgelse viste, at 17 -årige med symptomer på social angst var større risiko for alkohol og marihuana afhængighed , er forskerne fortsætter også med at følge fag for at se om angst niveauer falde som teenagere modnes. Således kunne lindring af angst reducere teen stofmisbrug , men medicin er normalt ikke nødvendigt . Ofte forbundet med depression , kan angst omfatte edginess , bekymring, irritabilitet, ængstelse og uforklarlig angst . Fysiske symptomer kan omfatte hurtig puls , svimmelhed , svedtendens og brystsmerter . Samtaleterapi med ernæringsmæssige og livsstil strategier kan hjælpe .
Praktiske færdigheder

trække vejret dybt i ængstelige situationer vil berolige kroppen ned hurtigt og nemt. En serie af fem til 15 lange, langsomme inhalationer og exhalations af frisk luft gennem næseborene med munden lukket er meget effektiv. Begge fødder skal være fladt på gulvet for jordforbindelse .

At finde autonomi , eller et autentisk selv, kan være svært for teenagere. At være i stand til at blive hjemme alene uden TV eller radio på for virksomhed kan være en stor præstation , men bør ikke tvinges . Balancing "bløde" sociale færdigheder med nye "hårde" færdigheder som syning , keramik eller tal gåder kan hjælpe teenagere med at finde balancen i sig selv.
Tal Therapies

Insight -orienteret psykoterapi kan hjælpe teenagere forstå eventuelle følelsesmæssige eller psykologiske faktorer for deres angst . Valget af en terapeut er vigtig på grund af behovet for at styrke selvtillid . Ved at identificere selvdestruktiv mønstre teenagere vil være bedre i stand til at undgå angst -producerende reaktioner.

Målrettet eller kognitiv adfærdsterapi , hvor terapeuten fungerer som coach eller lærer , kan også have gode resultater. Teenagere øver vurdere situationer uden overdrevne frygt og modtage feedback på deres fremskridt over tid.
Ernæringsmæssige hensyn Salg

beroligende fødevarer indeholder små mængder af de kemikalier, der anvendes i anti- angst medicin . Som understreger disse fødevarer i kosten vil hjælpe med angst : . Linser, sojabønner, ris, majs , kartofler , kirsebær og svampe

Raffineret sukker øger energi og forbedrer humør , i det mindste kortvarigt. Så det gør det oprindelige problem forværres ved at forårsage en brat fald i serotonin, en hjerne kemikalie, som forbedrer humør . Ændringen efterlader teenagere med mere træthed, depression og angst. Hypoglykæmi (lavt blodsukker ) er en tilstand, som kan skabe denne form for mental ustabilitet. Det kan udelukkes med en simpel blodprøve . Behandlingen af ​​lavt blodsukker er at forbedre ernæring ved at øge indtaget af hele fødevarer af høj kvalitet proteiner, såsom brune ris, yoghurt , tofu, bønner , fisk og kylling. Elimineringen af ​​hvidt mel og sukker og andre forarbejdede fødevarer er afgørende. En kost rig på plantefibre og lav i hydrogenerede olier og mættet fedt er også forbundet med en bedre overordnet sundhedstilstand .

For at holde hjernens kemi i balance , er det bedst at spise små, hyppige måltider , få fem til syv portioner af protein , syv til 11 portioner af grøntsager , to eller tre portioner af frugt og 3-5 portioner af hele kerner . Portioner er en halv kop .

Sammen med sukker , teenagere bør undgå alle andre stimulanser , der som initierer og forværre angst . Koffein kan forårsage svær angst og udløser panikanfald. Teenagere er ofte mere følsomme over for koffein virkninger på centralnervesystemet . Vær opmærksom på, at stoppe koffein pludseligt kan modregne angst; vænne off gradvist.
Urter

Der er mange urter, der har beroligende effekt og er nyttige som naturlige interventioner for angst . Det er bedst at prøve en ad gangen i begyndelsen , selv om nogle , såsom Damiana og passionsblomst , arbejde bedre sammen som en te .

The kan tages tre til fire gange om dagen. Nogle for at prøve , er baldrian , kamille , passionsblomst , Damiana og ginseng . Perikon og kava kava kommer i standardiseret pille form og bør tages tre gange om dagen . Den fulde effekt af perikon kan ikke mærkes i tre uger.
Vitaminer og Mineraler

Naturlig vitamin A fra fiskelever olie vil erstatte denne antioxidant, der er tømt i løbet af episoder angst . En høj dosis B-komplekset tages regelmæssigt i mindst tre måneder har været kendt for at lindre angst. Vitamin B mangler forårsage frygtsomhed , søvnløshed , depression og lavt serotonin .
Vitamin E er en antioxidant tabt i behandlingen af ​​korn og olie . To hundrede IE E- vitamin , som blandede tocopheroler fra vegetabilske olier er en effektiv dosis for mennesker under en alder af 20.

Angst relateret til kalkmangel er en type spænding præget af gnavenhed og irritabilitet , undertiden med søvnløshed , depression og svækket hukommelse . Anbefales Et gram dagligt af et citrat eller gluconat form kombineret med 400 mg magnesium , som vil forbedre søvn og hjælpe med at lindre spændinger og angst i løbet af dagen .

Previous:

Next: