• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du en stresset teenager

Teenageårene kan være en stressende tid for både unge og deres familier. Mens alle oplever et visstressniveau regelmæssigt, udsættes teenager for nye og forskellige former for stress, de måske aldrig har oplevet før. Det kan omfatte stress fra fysiske og hormonelle ændringer, gruppres, øgede akademiske bekymringer og familiemæssige problemer. Selvom stress er en normal del af livet, kan for meget stress være usunt og resultere i en række negative effekter, såsom træthed og immunsystemproblemer, ifølge TeensHealth. Som forælder spiller du en vigtig rolle i at hjælpe din teenager med effektivt at håndtere stress.

Instruktioner

1. Tal med din teenager, når du bemærker tegn på stress. Nogle af tegnene på, at din teenager er stresset, kan være afsondring, aggression, angst, øget fysisk sygdom eller misbrug af stoffer og alkohol. Diskuter dine bekymringer med din teenager, og spørg hende, hvad du kan gøre for at hjælpe. Nogle gange kan det bare at vide, at du er villig til at lytte, hjælpe med at lette byrden på din teenagers skuldre.

2. Opfordr din teenager til at deltage i stresshåndteringsaktiviteter regelmæssigt – og især, når han er stresset. Stresshåndteringsaktiviteter, såsom dyb åndedrag, yoga eller bare at slappe af og se et sjovt tv-program, udløser kroppens afslapningssvar. Afslapningssvaret er kroppens metode til at bekæmpe stress, med resultatet i form af lavere hjerte- og åndedrætsfrekvens, langsommere stofskifte og lavere blodtryk, ifølge Massachusetts General Hospitals Benson Henry Institute for Mind Body Medicine.

3. Rådgiv din teenager til at få tilstrækkelig fysisk motion. Ifølge Palo Alto Medical Foundation reducerer motion produktionen af stresskemikalier i kroppen, lettener muskelspændinger og forbedrer søvnkvaliteten. Spørg din teenager, hvilken type aktivitet hun tror, hun ville nyde – på den måde vil hun mere sandsynligt holde fast ved det.

4. Hjælp din teenager med at håndtere hans daglige aktiviteter ved at udvikle en skriftlig tidsplan. Mange teenager føler sig stressede, fordi de føler, at de ikke har tid nok på dagen, og at de har for mange krav og forpligtelser. Samarbejd med din teenager om at udarbejde en daglig tidsplan, der inkluderer tilstrækkelig tid til lektier, socialisering, ekstraaktiviteter og familietid. Lav en separat liste over prioriteringer, din teenager skal opfylde hver dag.

5. Sørg for, at din teenager får tilstrækkelig søvn hver nat. Mangel på søvn kan forværre stressfornemmelse, føre til træthed og mindske produktivitet. Ifølge National Sleep Foundation har de fleste teenager brug for mellem 8 1/2 og 9 1/4 timers søvn hver nat. Sørg for, at din teenager har en behagelig pude og madrats, etabler en fast læggetid og opståtid, og afraad forbruget af koffeininholdige stoffer, såsom kaffe, te, sodavand og chokolade, tæt på sengetid.