• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du en teenager med at overvinde stress relateret til skoleeksamener

Uanset om din teenager er en top-elev, midt i klassen eller kæmper for at komme igennem, kan han blive påvirket af stress forbundet med at tage eksamener i skolen. Faktisk kan denne stress og angst faktisk påvirke hans karakterer og holde ham tilbage fra at realisere sit sande potentiale i klassen. Passende forberedelse, og stressreducerende mentale og fysiske teknikker, vil gå en lang vej mod at hjælpe ham med at overvinde sin spænding, hvilket gør det nemmere for hans evner og viden at skinne igennem.

Instruktioner

1. Lær din teenager at sprede hendes studier ud over læringsperioden i stedet for at "cramme" i sidste øjeblik. At være vel-forberedt til en eksamen tillader din teenager at føle sig mere afslappet og selvsikker på eksamensdagen. Desuden kan hun, ved at holde sig ajour med sine lektioner, blive bedre bekendt med materialet og stille sin lærer spørgsmål om emner, hun ikke forstår. Hun kan også have gavn af en studiegruppe en uge eller så før en eksamen, hvilket tillader hende at diskutere materialet i en ikke-akademisk indstilling.

2. Tal med din teenager om vigtigheden af at passe på sig selv, som at få nok søvn natten før eksamen. Studier har vist, at mangel på hvilefuld søvn drastisk påvirker øget opmærksomhed, hukommelse og kognitiv evne. For eksempel, ifølge Dr. Michael J. Breus, en ekspert i søvnmedicin, kan at have så lidt som en og en halv time mindre søvn end normalt natten før hans eksamen reducere din teenagers øget opmærksomhed med 32 procent. Derudover bør han spise et sundt morgenmad, drikke vand i stedet for sodavand, og prøve at få noget motion eller frisk luft på eksamensdagen.

3. Diskutér dyb åndedræts-afslapningsteknikker med din teenager, før eksamentiden er nær. Under eksamener holder teenager ofte deres ånde, mens de koncentrerer sig, hvilket øger kulstoffoxid-niveauet i deres blod og lunger. Men gennem korrekt ind- og udånding kommer mere ilt til hjernen for at hjælpe dens arbejde. Ved at øve disse metoder regelmæssigt kan din teenager mestre dem og træne hendes krop til at se disse rutiner som et signal til at roliggøre og afslappe, enten ved en eksamen eller ej.

4. Tal med din teenager om vigtigheden af positiv tænkning og at holde eksamen i rette perspektiv. Ved at hjælpe ham med at se det større billede, kan din teenager se en eksamen for, hvordan den passer ind i hans samlede karakter, som måske også inkluderer lektier, projekter og klassedeltagelse, og indse, at han har masser af andre måder at gøre en forskel på i hans endelige karakterer.

5. Vis din teenager, hvordan man reducerer stress under eksamen også. For eksempel lad hende læse spørgsmålene igennem, før hun starter, så hun kan se, at der ikke er noget på eksamen, hun ikke er forberedt til. Opmuntr hende også til at refokusere efter behov, hvis hun begynder at panikere, og at holde skuldre og arme afslappet, mens hun sidder med fødderne fladt på gulvet.