• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan kan jeg stoppe med at ryge?

Først, lykønske dig selv. Bare at læse denne artikel er et stort skridt mod at blive tobaksfrit.

Mange mennesker holder ikke op med at ryge, fordi de synes, det er for svært, og det er rigtigt, at det for de fleste mennesker ikke er let at stoppe. Trods alt, nikotinen i cigaretter er et stærkt vanedannende stof. Men med den rigtige tilgang, du kan overvinde trangen.

Hvor skal man starte

Rygere begynder ofte at ryge, fordi venner eller familie gør det. Men de bliver ved med at ryge, fordi de bliver afhængige af nikotin, en af ​​kemikalierne i cigaretter og røgfri tobak.

Nikotin er både et stimulerende og et depressivt middel. Det betyder, at det øger pulsen i starten og får folk til at føle sig mere opmærksomme. Så forårsager det depression og træthed. Depressionen og trætheden - og stoffets tilbagetrækning fra nikotin - får folk til at have lyst til en anden cigaret for at pigge op igen. Nogle eksperter mener, at nikotinen i tobak er lige så vanedannende som kokain eller heroin.

Men lad dig ikke afskrække; millioner af mennesker er permanent holdt op med at ryge. Disse tips kan hjælpe dig med at holde op, også:

Sæt det på skrift. Mennesker, der gerne vil foretage en ændring, får ofte større succes, når de sætter deres mål skriftligt. Skriv ned alle årsagerne til, at du vil stoppe med at ryge, som de penge, du sparer, eller den udholdenhed, du får ved at dyrke sport. Gem listen, hvor du kan se den. Tilføj nye grunde, når du tænker på dem.

Få hjælp. Det er mere sandsynligt, at folk lykkes med at stoppe, når venner og familie hjælper. Hvis du ikke vil fortælle din familie, at du ryger, bede venner om at hjælpe dig med at holde op. Overvej at betro en rådgiver eller en anden voksen, du har tillid til. Hvis det er svært at finde folk, der støtter dig (f.eks. Hvis dine venner ryger og ikke er interesseret i at stoppe), deltage i en online eller personlig supportgruppe.

Strategier der virker

Indstil en afslutningsdato. Vælg en dag, hvor du vil stoppe med at ryge. Sæt det på din kalender og fortæl venner og familie (hvis de ved det), at du vil stoppe den dag. Tænk på dagen som en skillelinje mellem den rygende dig og den nye, forbedret ikke -ryger bliver du.

Smid dine cigaretter - alle af dine cigaretter. Folk kan ikke stoppe med at ryge med cigaretter rundt for at friste dem. Så slap af med alt, herunder askebæger, lightere, og, Ja, selv den pakke gemte du væk i nødstilfælde.

Vask alt dit tøj. Slip af med duften af ​​cigaretter så meget som du kan ved at vaske alt dit tøj og få dine frakker eller trøjer tørrenset. Hvis du røg i din bil, rense det ud, også.

Tænk på dine udløsere. Du er sikkert klar over de tidspunkter, hvor du har tendens til at ryge, såsom efter måltider, når du er hjemme hos din bedste ven, mens du drikker kaffe, eller mens du kører. Enhver situation, hvor det føles automatisk at have en cigaret, er en udløser. Når du har fundet ud af dine udløsere, prøv disse tip:

• Knæk linket. Hvis du ryger, når du kører, få en tur til skolen, gå, eller tag bussen i et par uger, så du kan afbryde forbindelsen. Hvis du normalt ryger efter måltider, gør noget andet, når du har spist, som at gå en tur eller tale med en ven.
• Skift sted. Hvis du og dine venner normalt spiser takeaway i bilen, så du kan ryge, sidde i restauranten i stedet.
• Erstat noget andet for cigaretter. Det kan være svært at vænne sig til ikke at holde noget eller ikke have en cigaret i munden. Hvis du har dette problem, fyld op med gulerodspinde, sukkerfrit tyggegummi, mynter, tandstikker, eller slikkepinde.

side 2

Håndtering af tilbagetrækning

Forvent nogle fysiske symptomer. Hvis din krop er afhængig af nikotin, du kan gå igennem tilbagetrækning, når du holder op. Fysiske tilbagetrækningsfølelser kan omfatte:

• hovedpine eller mavepine
• crabbiness, spring, eller depression
• mangel på energi
• mundtørhed eller ondt i halsen
• et ønske om at spise

Symptomerne på nikotinabstinens vil forsvinde - så vær tålmodig. Prøv ikke at give efter og snige en smøg, for du bliver bare nødt til at håndtere tilbagetrækningen længere.

Hold dig selv optaget. Mange mennesker finder det bedst at stoppe på en mandag, når de har skole eller arbejde for at holde dem travlt. Jo mere distraheret du er, jo mindre sandsynligt er det, at du vil have lyst til cigaretter. At forblive aktiv er også en god distraktion, plus det hjælper dig med at holde din vægt nede og din energi oppe .

Afslut gradvist. Nogle mennesker oplever, at gradvist faldende antallet af cigaretter, de ryger hver dag, er en effektiv måde at stoppe på. Men denne strategi virker ikke for alle. Du finder måske ud af, at det er bedre for dig at gå "kold kalkun" og stoppe med at ryge på én gang.

Overvej at bruge en nikotinerstatning, hvis du har brug for det. Hvis du opdager, at ingen af ​​disse strategier virker, Tal med din læge om behandlinger som nikotinsubstansgummi, lapper, inhalatorer, eller næsespray. Sprøjter og inhalatorer er kun tilgængelige på recept, og det er vigtigt at se din læge, før du køber plasteret og tyggegummiet i håndkøb. Forskellige behandlinger fungerer forskelligt (f.eks. plasteret er let at bruge, men andre behandlinger giver et hurtigere spark af nikotin). Din læge kan hjælpe dig med at finde den løsning, der fungerer bedst for dig.

Slip-ups sker

Hvis du smutter, giv ikke op! Store ændringer har nogle gange falske starter. Hvis du er som mange mennesker, du holder måske op med succes i uger eller endda måneder og pludselig får et trang, der er så stærkt, at du føler, at du er nødt til at give efter. Eller måske befinder du dig ved et uheld i en af ​​dine trigger -situationer og giver efter for fristelse.

Hvis du smutter, det betyder ikke, at du har fejlet. Det betyder bare, at du er menneske. Her er tre måder at komme tilbage på sporet:

1. Tænk på din slip som en fejl. Læg mærke til hvornår og hvorfor det skete, og gå videre.
2. Blev du storryger efter en cigaret? Sikkert ikke. Det skete mere gradvist, over tid. Husk, at en cigaret ikke gjorde dig til en ryger til at starte med, så at ryge en cigaret (eller endda to eller tre), efter at du har holdt op, gør dig ikke til en ryger igen.
3. Mind dig selv om, hvorfor du stoppede, og hvor godt du har klaret det - eller have nogen i din supportgruppe, familie, eller venner gør dette for dig.

Beløn ​​dig selv. Det er ikke let at holde op med at ryge. Giv dig selv en velfortjent belønning! Afsæt de penge, du normalt bruger på cigaretter. Når du har været tobaksfri i en uge, 2 uger, eller en måned, giv dig selv en godbid som et gavekort, film, eller noget tøj. Fejr igen hvert røgfrit år. Du tjente det.