Tips til at øge din energi i første trimester

Træthed er en af ​​de tidligste symptomer på graviditet . Stigende niveauer af progesteron , morgenkvalme og de ​​mange fysiske ændringer er nødvendige for at vokse en baby kan dræne en nyligt gravid kvinde på hendes energi . I " Belly Griner , " tidligere MTV vært Jenny McCarthy sammenlignet første trimester træthed til " opholder sig op hele natten, så et maratonløb , så gør 300 masser af vasketøj og rive blade fra en fodboldbane hele på én dag. " Gravide kvinder kan ikke være i stand til helt at undgå graviditetsbetinget træthed, men vedtagelse af visse sunde vaner kan bidrage til at øge din energi niveau i første trimester .
Sleep

For at bekæmpe tidlig graviditet træthed, søvn , når du føler sig træt . Hver ekstra halve times søvn kan du klemme i vil bidrage til at øge din energi niveau . Hvis du finder din søvn afbrudt af ture til badeværelset , skære ned på mængden af væsker du drikker inden sengetid og undgå koffeinholdige drikke , som kaffe og te , der gør dig urinere oftere. Spis bananer for ekstra kalium for at forebygge smertefulde kramper i benene , der kan forstyrre din søvn . Køb en moderskab pude at putte med, hvis du har svært ved at finde en komfortabel sovestilling .
Spis godt

Under graviditeten du brug for en ekstra 300 kalorier om dagen . At få disse ekstra kalorier - og andre, du spiser - fra nærende kilder kan forbedre dit energiniveau. Fokus på fødevarer, der giver næringsstoffer, du og din voksende baby brug for, såsom frugt, grøntsager , fuldkorn, nødder , frø og fedtfattige mejeriprodukter . Forbruge 27 mg jern om dagen for at forhindre anæmi . Spis små , ​​hyppige måltider og drikke nok vand til at holde energi - drænende kvalme på baby. Undgå junkfood som slik , stegt mad og bagværk , der kan tappe din energi .
Motion

Det kan synes ulogisk , men motion kan hjælpe med at holde din energi niveauer op . Vælg aktiviteter, der ikke er alt for anstrengende , som at gå eller yoga , eller en prænatal fitness klasse . Gå efter en afslappende svømmetur , da vandets opdrift gør det til et meget sikkert , aktivitet skånsomme . Øvelse udendørs, så den friske luft kan energize dig . Hvis du ikke har tid til en egentlig træning, finde måder at gå mere i løbet af dagen . Gå snarere end drevet korte afstande , parkere en god afstand fra en butikkens indgang og tage trappen i stedet for elevatoren.
Slap

Stress dræner energi , så at finde måder at slappe af , kan hjælpe dig med at føle sig mere energisk . Begræns unødvendige forpligtelser , eller endda den tid, du bruger på gøremål som rengøring og dagligvarer , så du har tid til at tilbringe gøre ting, du nyder . Få en massage , blød i en boble bad , få dine negle gjort eller tage en ferie . Worry er en normal del af graviditeten , uanset om det handler om barnets sundhed , forestående forældreskab eller udsigten til fødslen. Tal med nogen, du stoler - din partner , en ven eller en terapeut - inden disse bekymringer overmander dig
.

Previous:

Next: