Sådan får ældre børn at gå i seng

Kom små børn klar til seng er forholdsvis enkel . Hvis de er spædbørn , du bare sætte dem i deres krybber , og selv om de fuss eller græde for en kort tid , de snart gå på vågeblus. Hvis de er småbørn , kan det tage lidt længere tid at læse dem en historie og engagere sig i nogle præ- sengetid ritualer , før de nikke . Med ældre børn , kan der opstå store problemer med at få dem ind i deres egne senge og sov på et rimeligt tidspunkt . Salg Instruktioner
1

fjerne alle distraktioner . En af de største syndere , der holder ældre børn fra sovende er elektronik. Fjerne dem fra rummet ved at tage mobiltelefon, spil kontroller eller aktive enheder ud af lokalet på et bestemt tidspunkt hjælpemidler i at få dem til at slappe af og til sidst sove. Hvis disse viderestillinger er et reelt problem , kan de fjernes fra soverum i hjemmet helt. Belysning kan også være et problem - lys skal være ude eller meget svagt til en mere afslappende og sove - befordrende miljø
2

Eliminer koffein fra deres kost . . Sodavand og energidrikke kan være ekstremt høj i denne stimulerende , og det er bedst at afstå fra betjener dem for tæt på sengetid. Nogle forældre helt fjerne disse drikkevarer fra deres husstande . Tomme kalorier og et højt sukkerindhold er også faktorer i at begrænse eller udfase disse drikke . Dr. Greg Belenky , forskningsprofessor og direktør på Sleep and Performance Research Center i Washington State University i Spokane , stater " Selvom koffein er sikkert at indtage i moderate mængder , er det ikke anbefales til børn. Det kan have en negativ indflydelse et barns ernæring ved at erstatte næringsrige fødevarer som mælk " .
3

Angiv regelmæssige og konsekvente bedtimes . Et barn har brug for 10 til 12 timers søvn per nat , og som har både almindelige sengetider og sat Awakening tider bliver anden karakter til barnet efter flere dages overholde din husstand regler. For lidt søvn gør dem vanskelige at vågne om morgenen og får dem ud til en hård start i begyndelsen af dagen.
4

Etablere konsekvente ritualer , så dit barn ved, at sengetid nærmer sig. Børste tænder , badning, layoute tøj til den næste dag og spiser en let snack , kan være nødvendige for barnet at forstå, at søvn er , hvad der venter dem i slutningen af dagen trin. Gøre dem ansvarlige for at fastsætte deres alarmer for de korrekte tider er også en fremragende opgave. Være i overensstemmelse med disse natlige aktioner, men du kan variere de ritualer og gange på nætter, hvor de ikke har skole den næste dag.
5

Skær ned på aktiviteter, hvis dit barn ser ud til at være at få i seng senere og senere . Nogle børn har så mange fritidsaktiviteter , at de stadig er nødt til at lave lektier til langt ud på natten. Observer og gennemgå dit barns tidsplan for at afgøre , om de er over- planlagt med aktiviteter og sport . Hvis ja, kan det være nødvendigt at fjerne , ændre eller forkorte nogle af disse aktiviteter at give tilstrækkelig tid til hvile .

Previous:

Next: