Sådan får du ældre børn til at gå i seng i tide
At få små børn i seng er ret enkelt. Spædbarn lægges bare i gittersenget – selvom de brølker kort tid, sover de snart. Småbørn tager lidt længere tid med en historie og sovenerituer. Men hos ældre børn kan der opstå store udfordringer med at få dem i deres egne senge og i søvn på en rimelig tid.
Instruktioner
1. Fjern alle forstyrrelser
En af de største skyldige for, at ældre børn ikke sover, er elektronik. At fjerne dem fra værelset (mobil, spilkontroller, andre enheder) på et fast tidspunkt hjælper med at få dem til at afslappe og til sidst sove. Hvis det er et stort problem, kan elektronik fjernes fra sovrummene helt. Lys kan også være et problem – lys skal slukkes eller dimmes for et mere afslappende, søvnpromovérende miljø.
2. Udeluk koffein fra kosten
Sodavand og energidrikke kan indeholde meget koffein, og det er bedst at undgå dem tæt på sengetid. Nogle forældre fjerne dem helt fra huset. Tomme kalorier og højt sukkerindhold er også gode grunde til at begrænse eller fjerne dem. Dr. Greg Belenky (Washington State University): "Selvom koffein er sikkert i moderation, anbefales det ikke til børn. Det kan negativt påvirke ernæringen ved at erstatte næringstynde fødevarer som mælk."
3. Fastlæg faste og konsistente sengetider
Et barn har brug for 10–12 timers søvn per nat. Faste sengetidspunkter og faste opstående tider bliver anden natur efter flere dages overholdelse. For lidt søvn gør dem vanskelige at vække og giver en dårlig start på dagen.
4. Etabler faste sovenerituer
Skab konsistente ritualer, så barnet kender signalerne på, at sengetid nærmer sig: tandbørstning, bad, læg tøj ud til næste dag, let snack. At gøre barnet ansvarlig for at stille sin alarm er også en god opgave. Vær konsistent, men du kan variere ritualer og tider på weekender/feriedage.
5. Reducer aktiviteter, hvis barnet kommer for sent i seng
Nogle børn har så mange fritidsaktiviteter, at de stadig skal lave lektier sent om natten. Gennemgå tidsplanen for at se, om barnet er overbooket. Hvis ja, kan det være nødvendigt at fjerne, justere eller forkorte aktiviteter for at skabe plads til hvile.
-
Hvordan er det at prøve at blive gravid? Det er at føle sig glad og spændt over ENDelig at prøve! Det er at vågne hver dag og røre sin mave i håb om, at der er et lille menneske derinde. Det er at løbe ind på toilettet til din morgentisse (fordi du -
Et hjem for mine bøger At starte et hjemmebibliotek for dit barn viser ham/hende, hvor vigtige bøger er. At have sine egne bøger et specielt sted øger chancen for, at dit barn vil have lyst til at læse endda mere. Hvad du har brug for: Bøger fra bog -
Hvis du prøver at få et barn – eller desperat prøver at undgå at blive gravid – undrer du dig sandsynligvis over, hvor tidligt du kan tage en graviditetstest. Selvom dagens nye og forbedrede hjemme-graviditetstester tilbyder resultater hurtigere end
