• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får du dit barn til at ro sig ned til sovetid

Uanset om du har en pakket tidsplan fra morgen til aften, eller du bare har et barn, der hader tanken om sovetid, kan du stå ved en for din forstand, når du skal finde en måde at få dit barn til at ro sig ned på. Et godt nattevåk er livsvigtigt for din forstand – og det er også knyttet til dit barns prestationer. En 2012-studie publiceret i "Pediatrics" rapporterede, at selv små mængder søvnmangel blandt skolebørn kan resultere i impulsk adfærd og andre følelsesmæssige forstyrrelser. Hvis du kæmper for at få dit barn til at ro sig ned til søvn, bør de første skridt være at ændre jeres aftenroutine.

Instruktioner

1. Sæt en sovetid for dit barn, og vær konsekvent hver aften. Selv et børnehavebarn kan læse et digitalt ur og vide, hvornår det nærmer sig sovetid. Spædbarn og småbørn har typisk brug for 12 timers søvn om natten, og børn har brug for ca. 10 timer, så sæt sovetiden i overensstemmelse hermed for at tillade tilstrækkelig søvn.

2. Sluk for TV og computer mindst en time før sovetid, og sigte efter en rolig, afslappende stemning i hele huset. Hvis dit barn har en TV i sit værelse, fjern den – det er en forstyrrelse, han ikke har brug for. For meget skærmtid kan føre til søvnforstyrrelser, blandt andre sundhedsproblemer, og det er derfor, den amerikanske pediatriske akademi anbefaler højst to timer skærmtid om dagen for børn over 2 år og ingen for børn under 2 år. Fjern også eventuelle forstyrrelser, der gør det svært for dit barn at sove. Hvis du ikke helt kan fjerne legetøj og spil fra værelset, gem dem i et skab eller sæt dem ud af syne.

3. Dæmp lyset under den sidste time af natten. Et mørkere værelse sender signaler til dit barns hjerne, der fortæller hende, at det er tid til at sakte ned og snart gå i søvn.

4. Informér resten af din familie om, at du har brug for hjælp til at få dit barn til at sove. Hvis du har bedsteforældre, ældre børn eller andre familiemedlemmer, der vil se TV, socialisere eller lytte til musik højt, bed dem om at trække sig til deres egne værelser, bruge hovedtelefoner eller beskæftige sig med en anden aktivitet en stund.

5. Skab en sovetidsroutine, der er den samme hver aften. Et varmt bad er et godt valg, da det varme vand har en beroligende virkning. En natlig rutine med at læse højt for dit barn er også gavnlig. Det giver ikke kun dig noget stille tid med dit barn, men at læse højt for dit barn hjælper med hjernens udvikling og kan hjælpe med hans sprogfærdigheder. Slip ikke med denne vane, selv når dit barn kan læse til sig selv. At læse højt for dit barn gennem hele livet hjælper ham med at lære korrekt udtale af nye ord og forbedrer hans lytteevner.

6. Tillad ikke, at dit barn holder lyset tændt, når det er tid at sove – det vil ikke hjælpe med at skabe det rette sovemiljø. Hvis dit barn er bange for mørket, sæt et natteplys i hendes værelse, der giver lige nok lys til at hun føler sig tryg.