• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man opfylder børns kaloribehov

Nogle børn kan virke som bundløse guler, mens andre kan få dig til at bekymre dig, fordi de spiser så lidt. Som forælder vil du sikre, at du opfylder de grundlæggende kaloribehov for dine børns korrekte sundhed og udvikling. Det kan være udfordrende, når du håndterer kønnere og børn, der er så energiske, at de ikke vil stoppe med at lege længe nok til at spise. Med den rette planlægning kan du overvinde disse hindringer.

Instruktioner

1. Lær, hvad dit barns kalorikrav er. U.S. Department of Agriculture siger, at børn i alderen 2-3 år har brug for 1.000 kalorier om dagen, børn 4-8 år har brug for 1.200-1.400 kalorier, piger 9-13 år har brug for 1.600 kalorier, drenge 9-13 år har brug for 1.800 kalorier, piger 14-18 år har brug for 1.800 kalorier, og drenge 14-18 år har brug for 2.200 kalorier.
2. Juster disse retningslinjer baseret på faktorer specifikke for dit barn. For eksempel vil børn, der er især aktive, såsom dem, der deltager i holdsporte, have brug for flere kalorier. Børn, der har visse metaboliske lidelser eller andre sundhedsmæssige tilstande, kan også kræve flere kalorier.
3. Opret en måltidsplan. At forstå kalorifordelingen af de fødevarer, du serverer, kan hjælpe dig med at sikre, at du giver dine børn de samlede kalorier, de har brug for hver dag. Selvom dit barn i sidste ende måske ikke spiser det, du laver, tillader måltidsplanen dig at vurdere, hvor meget dit barn spiser hver dag, og hvor meget ekstra, du skal give ham, hvis han springer et måltid over.
4. Giv dit barn tre måltider om dagen og to snacks. Ved at opmuntr dit barn til at spise over dagen, sikrer du, at hun har en jevn strøm af energi, og at hun opfylder sine kalorikrav for dagen.
5. Tilbyd en variation af fødevarer ved hvert måltid. Børn kan være kønnere. Du kan sikre, at de spiser mere ved at give dem flere muligheder. Du behøver ikke at lave en fem-retters menu eller give dem muligheder som pizza og kyllingenuggets, men du bør tilbyde flere varer, der dækker alle fødegrupper, såsom magert protein som kylling eller fisk, grøntsager, fuldkorn og frugt.
6. Skab energityngde måltider og snacks. Hvis du har en kønne eller let spiser på dine hænder, kan du gøre hvert måltid og snack til at tælle ved at lade det med kalorierige, næringssyge fødevarer. Eksempler på energityngde fødevarer inkluderer avocado, nødder, fuldkorn og kokos. Hold dig væk fra energityngde, men næringssvage fødevarer som fastfood.