• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan de kan opfylde Child Calorie Krav

Nogle børn kan synes som bundløse gruber , mens nogle børn kan gøre dig bekymre dig, fordi de spiser så lidt. Som forælder du ønsker at sikre, at du opfylder de basale kalorie behov for dine børns ordentlig sundhed og udvikling. Det kan være en udfordring , når man har at gøre med kræsne og børn, der er så energisk , at de ikke ønsker at stoppe med at spille længe nok til at spise. Med den rette planlægning, kan du overvinde disse hindringer . Salg Instruktioner
1

Lær, hvad dit barns behov kalorieindhold er. Det amerikanske landbrugsministerium siger børn i alderen 2 til 3 år har brug for 1.000 kalorier om dagen , børn 4 til 8 behov 1.200 til 1.400 kalorier, piger aldre 9 til 13 behov 1.600 kalorier, drenge aldre 9 til 13 behov 1.800 kalorier, piger aldre 14 til 18 behov 1.800 kalorier og drenge aldre 14 til 18 behov 2.200 kalorier.
2

Juster disse retningslinjer baseret på faktorer der er specifikke for dit barn. For eksempel vil børn, der er særligt aktive , såsom dem, der deltager i holdsport , har brug for flere kalorier . Børn, der har visse metaboliske lidelser eller andre sundhedsmæssige forhold kan også kræve flere kalorier .
3

Opret en madplan . Forståelse af fordelingen af ​​de fødevarer, du tjener kalorieindhold kan hjælpe dig sikre, at du giver dine børn den samlede kalorier , de har brug hver dag . Selvom dit barn måske ikke i sidste ende spise, hvad du gør , forplejning giver dig mulighed for at måle , hvor meget dit barn spiser hver dag, og hvor meget ekstra du skal give ham, hvis han springer et måltid .
4

Giv dit barn tre måltider om dagen og to snacks . Ved at opfordre dit barn til at spise i løbet af dagen , sikrer du, at hun har en stabil forsyning af energi, og at hun møder hendes krav kalorieindhold for dagen.
5

Tilbyde en række fødevarer ved hvert måltid . Børn kan være kræsne . Du kan sikre, at de spiser mere ved at give dem flere muligheder . Du behøver ikke at oprette en fem- retters menu eller give dem muligheder som pizza og kylling nuggets , men du bør tilbyde flere elementer , der dækker alle de fødevarer grupper , såsom magre proteiner som kylling eller fisk grøntsager , fuldkorn og frugter.
6

Opret energirige måltider og snacks . Hvis du har en betyder eller lys Æderen på hænderne , kan du foretage hvert måltid og snack tæller ved at indlæse den med kalorie -rige , nærende mad . Eksempler på energirige fødevarer omfatter avocado, nødder , fuldkorn og kokos . Hold dig væk fra energi -tætte , men ernæringsmæssigt konkursramte fødevarer som fastfood .