Gennemsnitlige sengetider for børn

At komme i seng ved en anständig time konsekvent hjælper et barn med at blive fokuseret under dagen og gør ham generelt til en mere glad person at være omkring. Scholastic.com siger, en rimelig sengetid for børn er mellem 20:30 til 21:00. Dog er travle familietidsplaner og ekstra-curriculære aktiviteter blandt årsagerne til, at et barn kan blive vågen for sent og gå glip af de fulde 10 til 11 timers søvn, National Sleep Foundation (NSF) anbefaler for skolebørn og pre-teens.

Betydning

Hyperaktivitet og irriterethed er blandt de mulige negative bivirkninger, når et barn ikke får nok søvn. At føle sig wired eller korttempereret i skolen kan gøre det mere udfordrende at følge med i klassen og øger risikoen for adfærdsmæssige problemer. Selvom en god natssøvn ikke kan garantere, at dit barn vil have en behagelig og produktiv dag i klassen, giver det klart en større chance for akademisk succes end at være træt og sur.

Almindelige forhindringer

At sikre, at dit barn får nok hvile, lyder nemt nok i teorien. I virkeligheden kan det dog kræve planlægning og beslutsomhed på din del. Børn i alderen 5 til 12 har ofte en fuld tallerken af krav som sport, lektier og sociale aktiviteter. Teknologiske forstyrrelser kan også holde sengetiden oppe. Skolebørn og pre-teens synes om at bruge tid på at surfe på internettet, sms venner og se fjernsyn. Børn, der ser TV tæt på sengetid, er mere benægt til at modstå at gå i seng, have problemer med at falde i søvn, og tenderer til at sove færre timer, noter NSF.

Anbefaling

Dit barn kan prøve enhver trick i bogen for at udskyde sengetid så længe som muligt. For eksempel kan hun bede om at læse bare et par flere sider af en bog eller blive vågen en smule længere for at se forudsigelser af næste episode af hendes yndlings TV-show. At sætte klare grænser, som lys skal være slukket senest kl. 20:45, sender budskabet, at du mener alvor med sengetid. At minde dit barn om, at sengetid er lige om hjørnet, hjælper med at forberede hende mentalt. Giv dit barn en advarsel 30 minutter og 10 minutter før sengetid, råder KidsHealth.org, et website udgivet af Nemours Foundation.

Overvejelser

Regelmæssig motion er god for dit barns overordnede sundhed og velvære og kan hjælpe ham med at få den hvile, han har brug for. Mindst 60 minutter fysisk aktivitet som at løbe, svømme, skate, hoppe i tou, cykle eller deltage i organiseret sport reducerer stress og kan hjælpe dit barn med at sove bedre om natten, forklarer "NIH MedlinePlus", et online magasin udgivet af National Institutes of Health og Friends of the National Library of Medicine. En god natssøvn efterfulgt af en sund morgenmad, som fiber-rige cerealer og fuldkornstoast, er en god opskrift til en produktiv dag i skolen.

Previous:

Next: