Har børn brug for sengetid?

Skolebørn og pre-teens har ofte travle tidsplaner, der inkluderer lektier, sport og andre ekstra-curriculære og sociale aktiviteter, som alle kan påvirke deres søvnskema. TV'er, computere og mobiltelefoner kan også forstyrre at gå i seng i tide og få en god natssøvn. Dog har børn brug for regelmæssige sengetider, så de kan fungere optimalt.

Betydning

En rimelig sengetid for børn er omkring 20:30 eller 21:00, ifølge Scholastic.com. At gå i seng tidligt vil hjælpe børn med at få de 10 til 11 timers søvn, der anbefales af National Sleep Foundation. Børn, der konsekvent ikke får en tilstrækkelig mængde søvn, kan være i en højere risiko for at tage på i vægt, forklarer Greg Omlor, M.D., direktør for Pulmonary Medicine and Sleep Center ved Akron Children's Hospital i Ohio. Utilstrækkelig søvn virker at forårsake hormonelle ubalancer og en forandring i hjernes aktivitet, der kan pakke ekstra pund på.

Ekspert-indsigt

Søvndepivation hos børn kan forårsage en masse problemer i dagspræstation, ifølge en artikel publiceret i oktober 2009-udgaven af "Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America." L.M. O'Brien fra Sleep Disorders Center, Department of Neurology, University of Michigan, skrev, at søvnproblemer og søvnforstyrrelser hos skolebørn og unge er knyttet til kognitive, adfærdsmæssige og humørsmæssige forstyrrelser. Specifikt er børn, der ikke får nok hvilefuld søvn, i risiko for lavere karakterer, negativitet, depression, hyperaktivitet og dags søvnighed.

Anbefaling

Giv dit barn et heads-up 30 minutter og 10 minutter før sengetid, så han har en chance for at afrunde sine aktiviteter for natten og begynde at slappe af. En uforanderlig sengetids-rutine, der inkluderer rolige aktiviteter som at tage et bad eller læse en bog, kan hjælpe med at forberede dit barn til søvn. Brug et par minutter på at tale med dit barn om dagens begivenheder og hvad der ligger på trapperne til næste dag. Et roligt, mørkt og kølt søvn-miljø kan hjælpe dit barn med at falde i søvn, pointerer Nationwide Children's Hospital i Columbus, Ohio. Smid soværrelsets TV, hvis dit barn har en, så der ikke er nogen risiko for, at han tænder den igen, efter lysene er slukket.

Overvejelser

Regelmæssig motion som at hoppe i tou, cykle eller organiseret sport kan hjælpe dit barn med at sove bedre om natten. Børn bør målrette mod 60 minutters motion om dagen. En hvilefuld natssøvn efterfulgt af en nærliggende morgenmad som pindemad på fuldkornstoast, yoghurt og letmælk er den bedste opskrift til en positiv og produktiv dag i skolen, forklarer HealthyChildren.org, et website udgivet af American Academy of Pediatrics.

Previous:

Next: