• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

23 sjove mindfulness-aktiviteter og spil til børn

At øve mindfulness er vigtigt for at være opmærksom på nutiden og omgivelserne. Dette indlæg om mindfulness-aktiviteter til børn vil hjælpe dig med at lære denne vigtige færdighed til dine små. Mindfulness lader dig leve i nutiden uden at bekymre dig om fremtiden. Det hjælper også med at fokusere på det arbejde, du udfører, på en bedre måde. Der er flere fordele ved at øve mindfulness fra tidlig alder. Og denne proces kan gøres interessant for børn også. Så dyk ned i dette indlæg for nogle engagerende mindfulness-aktiviteter, som dit barn vil nyde.

Fordele af mindfulness for børn

Mindfulness virker som en kompleks praksis, der er ment til voksne. Er børn for unge til at forstå eller have gavn af det? Nej, mindfulness er en simpel praksis for alle og kan øves af børn også.

1. Selvkontrol: En mindful person har bedre selvkontrol over deres krop og sind. Dermed styrker mindfulness selvkontrol.

2. Reducerer angst: I dette hurtigt liv oplever børn meget stress, enten det er akademisk pres, grupperpres eller mangel på fysisk aktivitet. Mindfulness hjælper med at sænke stress- og angstniveauer, da det involverer mange afslappende øvelser for krop og sind.

3. Boost positivitet: Et sundt sind lever i en sund krop. Mindfulness hjælper med at gøre en person mere positiv og holde negative vibrationer væk i en vis grad.

4. Forbedrer kritisk tænkning: Mindfulness-aktiviteter arbejder med at udvikle tænkning og analytiske færdigheder. Dermed hjælper det med bedre beslutningstagning ved fremskridtet i kritisk tænkning.

5. Bedre kommunikation: Mindfulness hjælper med at forbedre sociale færdigheder og bringer også klarhed i kommunikation.

6. Forbedrer kropsbillede: Studier har vist, at at øve mindfulness kan hjælpe med at forbedre en persons generelle velvære, når de ikke-dømmende fokuserer på nutiden, hvilket fremmer et positivt kropsbillede.

Disse fordele er præcis hvorfor børn bør opfordres til at øve mindfulness tidligt.

17 sjove mindfulness-aktiviteter til børn

Her er nogle sjove og engagerende mindfulness-aktiviteter til børn at øve og have gavn af.

1. Åndeøvelse

Åndeøvelser hjælper med at afslappe og træne sindet til at være roligt og balanceret, uanset omstændighederne.

Sådan gør du:

• Få barnet til at sidde i et roligt miljø, i en behagelig position.
• Bed barnet om at ånde normalt og observere deres ånde.
• Efter et par minutter bed dem om at tage et dybt indånd og igen observere ind- og udåndingsprocessen.
• Gentag denne aktivitet mindst 5 til 10 gange hver dag.

2. Tag en tur i naturen

En tur i et naturligt miljø som en skov eller en park gør en mere opmærksom og vågen over omgivelserne. Mindfulness-aktiviteter handler om at gøre sig mere opmærksom, og denne aktivitet vil hjælpe dig med netop det.

Sådan gør du:

• Vælg en have, sti eller ethvert udendørs område med grønt.
• Fyld op med sunde snacks og vand for at holde dig hydrateret.
• Lad barnet gå omkring på en afslappet måde. Bed dem om at observere alt, de finder på deres sti, og lytte til fuglenes sang, vinden og strømmen, hvis der er en.
• Denne mindful promenade vil vække alle deres sanser og forbinde dem med naturen.

3. Klokke-øvelse

Denne sjove øvelse vil få barnet til at relatere sig til nutiden og forbedre deres auditive sanser. Det kan være en individuel aktivitet eller en gruppeaktivitet. Du har brug for en medium eller stor klokke og et stille værelse.

Sådan gør du:

• Få barnet til at sidde et stille sted. Hvis det er en gruppe børn, bed dem om at sidde i en cirkel.
• Ring nu en klokke og bed børnene om at give agt på klokkens lyd og de vibrationer, den genererer.
• Bed dem om at blive stille, og når de slutter med at høre klokkens lyd, bed dem om at hæve hånden.
• Lad dem blive stille et minut mere for at give agt på de andre lyde, de kan høre omkring sig.
• Til sidst bed børnene om at beskrive deres hørseloplevelser før og efter klokken blev ringet.

4. Ånde-kompagnon

I denne mindfulness-aktivitet vil børn bruge en blød legetøj som en ånde-kompagnon, som vil engangere dem og også hjælpe dem med at forstå, hvordan åndedræt kan påvirke vibrationerne i deres krop.

Sådan gør du:

• Placer en blød eller uldet legetøj på barnets mave.
• Bed nu barnet om at ånde normalt og observere bevægelsen af deres ånde-kompagnon.
• Bed dem derefter om at ånde tungt og observere, hvordan deres kompagnon bevæger sig.
• Gentag det samme mens de ånder langsomt.
• De vil bemærke, at deres ånde-kompagnon falder, når de ånder tungt, og forbliver intakt, når de ånder normalt eller langsomt.
• Denne aktivitet kan bruges til at lære børn om vigtigheden af at opretholde en balanceret sindstilstand i alle livssituationer.

5. Lugtesans

Dette er en simpel men kraftfuld aktivitet til at træne børn i at udøve deres lugtesans og hvordan den kan have en indflydelse på at forbedre deres mindfulness. Beroligende dufte kan nogle gange lindre angst og stress også.

Sådan gør du:

• Placer forskellige genstande med charakteristiske dufte foran barnet.
• Bed dem om at vælge hvert emne, lugte det, og derefter beskrive det.
• Når de lugter, bed dem om at lukke øjnene og fokusere al deres opmærksomhed på duften alene.
• Vælg genstande med tiltalende dufte, så de til sidst i aktiviteten oplever en fornemmelse af friskhed.

6. Læs din hjerterytme

Dette er en regelmæssig hoppeøvelse men med et twist – du skal læse din hjerterytme, mens du gør det.

Sådan gør du:

• Bed børnene om at stå stille og observere deres hjerterytme.
• Få dem nu til at hoppe kontinuerligt i et minut eller så, uden afbrydelse.
• Bed dem om at give agt på deres hjerterytme nu.
• Ved slutningen af denne sjove aktivitet bed dem om at notere deres observationer.

7. Positiv missionserklæring

Brug denne aktivitet til at styrke en positiv holdning og motivation, som kan spille en kritisk rolle i at forbedre mindfulness.

Sådan gør du:

• Bed børnene om at sidde i en afslappet position, med et roligt sind.
• Bed dem om at tage et par dybe indånd, lukke øjnene og tænke på deres liv og hvad der inspirerer dem.
• Giv dem derefter 15 minutter til at komme op med en positiv slogan eller mission for deres liv.
• Denne positive missionserklæring kan øves af dem regelmæssigt for at styrke lidenskaben og tilliden i deres hverdagsliv.

8. Omfamn hver følelse

Følelser er bare følelser, og de er midlertidige. Det er vigtigt for børn at lære, at der ikke er nogen god følelse eller dårlig følelse, og denne aktivitet hjælper dem med det.

Sådan gør du:

• Bed barnet om at tænke på to tidligere oplevelser: en glad og en ked af en.
• Bed dem nu om at beskrive begge forekomster detaljeret.
• Når de er færdige med forklaringen, spørg, hvordan det føles i nutiden, og om de følelser betyder noget for dem i nuværende øjeblik.
• Når de taler om det, vil de indse, hvordan befriende det er at slippe irrelevante tanker om det, der skete i fortiden.

9. Lav en mind-glas

Selvom det er sjældent, kan det bare at gøre ingenting og fidle med ting nogle gange hjælpe med at lindre spændte muskler. Og hvis tingene omkring er rigtig fine og farverige, er det endnu bedre.

Sådan gør du:

• Tag et gennemsigtigt glas med et tæt låg for at sikre det ordentligt.
• Hjælp dit barn med at tilføje varmt vand til glasen, indtil det fylder op til 3/4-mærket.
• Nu er det tid at have sjov med glitzer. Du kan holde dig til én farve eller gå helt op med så mange, du vil.
• Lad det sidde en stund og sikre låget med varmt lim, så det ikke løber ud senere.
• Det var det! Din egen mind-glas er klar! Ryst glasen og se den farverige glitzer danse for dig.

Du kan bruge denne mind-glas hver gang, du føler dig fast i tanker eller endda når du er stresset.

Tip: En forælder eller værge skal overvåge børn under denne aktivitet. Forældre rådes at være meget forsigtige ved brug af varmt vand eller varmt lim, så børn ikke skader sig.

10. Kropsscanning

Dette er en simpel men grundigt afslappende aktivitet, der hjælper med at udvikle en mindful og opmærksom personlighed. Den ideelle tid til denne aktivitet er før dit barns sengetid, da det kan hjælpe dem med at afslappe og sove dybt.

Sådan gør du:

• Få barnet til at sidde i en afslappet position.
• Bed dem om at tage et par dybe indånd.
• Bed dem nu om at lægge sig bekvemt og lukke øjnene.
• Bed dem om at fokusere på hver lille del af kroppen, fra hoved til tå, mens de ind- og udånder. De skal flytte deres opmærksomhed fra tæernes spids til fødder, så ben og langsomt opad til hovedet.
• For at afslutte denne aktivitet skal de en gang bruge et par minutter på at løbe deres opmærksomhed gennem hele kroppen.

11. Visualisering

Guided imagery eller visualisering for børn er en engagerende aktivitet. Visualiseringen du vælger kan variere fra kort og simpel til ganske dyb.

Sådan gør du:

• Vælg et emne, der passer til barnet eller børnene i en gruppe, og noget, der også vil adressere deres bekymringer. For eksempel kan du vælge et motiverende emne før en prøve eller konkurrence.
• Bed børnene om at sidde i en afslappet og bekvemt holdning og lukke øjnene.
• Giv dem specifikke og klare instruktioner, fra starten af visualiseringsprocessen til slutningen.
• For at gøre aktiviteten meget beroligende, kan du også vælge at spille musik som naturllyde eller beroligende rytmiske spillelister.

12. Yoga

Yoga har enorme fordele, ikke kun for kroppen men også for sindet. Det hjælper med at forbedre fokus og koncentrationsniveauer.

Sådan gør du:

• Start med grundlæggende yoga-øvelser, mens du forklarer børnene om fordelene ved hver af dem.
• Yoga, introduceret i en tidlig alder i livet, hjælper et barn med at bygge selvværd, fysisk og mental bevidsthed.

13. Øv taknemmelighed

At være taknemmelig og udtrykke taknemmelighed spiller en afgørende rolle i at blive et bedre menneske. For hver lille velsignelse eller tjeneste vi modtager fra nogen, skal vi være taknemmelige.

Sådan gør du:

• Børn kan øve taknemmelighed ved at takke deres forældre for at give dem mad, bolig og et godt liv.
• De må også udtrykke taknemmelighed over for deres lærere, venner og ældre.
• De kan udtrykke dette højt eller skrive det ned i en dagbog.

14. Skab en godnat-ritual

At have en godnat-ritual er simpel men opfyldende.

Sådan gør du:

• Forældre kan hjælpe med at bygge en godnat-ritual for børn. Start aftenen med lektier, efterfulgt af en tidlig middag, en godnat-historie og til sidst sluk for lyset.
• Før de går i seng, kan de også have en rutine med at bede eller meditere for at ro deres sind.

15. Hånd-spor

Hvem vidste, at en aktivitet så simpel som at spore din hånd også kunne bidrage til mindfulness?

Sådan gør du:

• Bed barnet om at tage et blankt papir og placere deres ikke-skrivende hånd på det først.
• Lad dem starte med at spore, ved hjælp af den anden hånd, på et papirark. Det ville være den nemme del.
• Bed dem nu om at placere deres skrivende hånd på papiret og spore det med den ikke-skrivende hånd.
• Spørg dem, hvordan det føles? Ikke meget nemt, men det er tricket, at udfordre dit sind til at udføre ikke-rutinemæssige aktiviteter med lethed. Det vil vise sig gavnligt i at træne sindet til at udføre forskellige aktiviteter med lethed.

16. Bliv rolig og beherrscht

Det er nemmere sagt end gjort! Uanset hvor meget man må prøve, er det helt naturligt for enhver at miste hovedet, når tingene ikke går rigtigt. Men med lidt tålmodighed kan du langsomt træne dit barn til at tage små skridt mod at have en rolig eller balanceret reaktion på enhver uforudset begivenhed eller situation i livet.

Sådan gør du:

• Hver gang noget irriterer dem, bed dem om at prøve noget som at drikke vand, tælle tal, tage et dybt indånd eller gå en tur for at ro eller aflede sig selv.
• Disse små skridt vil bringe en betydelig forandring, hvis de øves konsekvent.

Hvis disse aktiviteter er for tørre for barnet, kan du øge sjov-elementet lidt og prøve disse mindfulness-spil næste.

17. Balancering på ét ben

Dette er en udfordrende aktivitet, hvor barnet skal balancere kroppen på ét ben eller fod.

Sådan gør du:

• Bed barnet om at stå afslappet.
• Tag nu et par lange og dybe indånd.
• De skal nu langsomt balancere deres krop på én fod og løfte det andet ben.
• Det kan være ret udfordrende i starten, men når de mestrer det, er børn sikre på at nyde dette mindful spil.

6 bedste mindfulness-spil til børn

Som de aktiviteter, der er diskuteret ovenfor, hjælper mindfulness-spil til børn med at gøre barnet mere opmærksom og alert om deres krop og sind. Disse spil er sjove og udfordrende også, og forbereder børnene til at blive mere proactive og flittige.

18. Blind mand

Vi alle elsker at spille blindfold-spillet, men ved du, at det også kan tilbyde masser af mindfulness-fordele?

Sådan gør du:

• Vælg et barn til at være blind mand og blindfold ham/hende.
• Nu skal den blinde mand høre lyden og observere sansationer omkring sig for at identificere andre, der leger sammen.
• Den blinde mand skal fange så mange som muligt.
• Udfordringen her er at vinde spillet, når den vigtigste sans; dit syn ikke understøtter dig.

19. Balloner فوق jorden

Dette er et sådant spil, som kan nydes af ikke kun børn men ældre, kæledyr og alle andre også. Spillet tvinger deltagerne til at fokusere og forbedrer mindfulness også.

Sådan gør du:

• Få nogle farverige balloner.
• Bed børnene om at blæse ballonen så stor som de kan, under overvågning af en forælder.
• Nu er udfordringen at lege med ballonen og holde den oppe i luften.
• De mister et point hver gang ballonen rammer jorden.

20. Hvad er i tasken?

Hvad er i tasken er et sjovt spil til små børn; det kan bruges som et undervisningsværktøj også.

Sådan gør du:

• Placer tilfældige genstande af forskellige former, størrelser og teksturer i en taskе.
• Bed barnet om at række hånden ind i tasken ved kun at bruge én hånd og identificere genstanden uden at se på den. Du kan endda blindfolde dem for at gøre det mere udfordrende og aktivere deres sansning.
• Udfordringen i mindfulness-spillet ligger i at prøve at navngive genstandene korrekt, jo flere, desto bedre. En timer ville gøre det mere sjovt.

21. Blindfoldet smage-test

Bevidsthed om hver af sansorganerne spiller også en afgørende rolle i at udvikle mindfulness hos børn og voksne. En blindfoldet smage-test er et spil til at aktivere eller teste dine smagssanser. Her er hvordan det gøres.

Sådan gør du:

• Blindfold en spiller.
• Placer enhver ti tilfældige fødevarer som saucer, kiks, chokolade, juicer, frugter osv. på et bord.
• Nu skal de andre spillere få den blindfoldede spiller til at smage hver fødevare.
• Den blindfoldede spiller skal gætte navnet på hvert emne.
• Spilleren, der identificerer flest fødevarer, vinder spillet.

Tip: Inkluder ikke nogen allergener eller fødevarer som nødder, mejeri, gluten osv., som børn kan være allergiske over for.

22. Spil Jenga

Jenga hjælper med at forbedre barnets fine motoriske evner, kritiske tænkning, opmærksomhed. I tilføjelse til alt dette er dette spil masser af sjov.

Sådan gør du:

• For at spille dette har du brug for Jenga-spilblokke og en flad, solid overflade.
• Nu i sæt på tre, start med at bygge din Jenga-tårn. Hvert nye lag skal placeres adjacent med det forrige lags tynde ender.
• Når alle 54 blokke er stakket, starter udfordringen.
• Vælg en rækkefølge for at rotere spiller-rækkefølgen.
• Spillere skal omhyggeligt og flittigt fjerne en blok fra hvor som helst uden at få tårnet til at falde. Den fjernede blok skal erstattes på toppen.
• Hold ved med at gentage dette, indtil tårnet bankes ned eller et helt sæt er færdigt. Lyd det simpelt, ikke sandt? Vent til børnene prøver at spille Jenga.

23. Penninge-spil

Dette er et andet spændende mindfulness-spil, der sikkert vil få børnene til at blive spændt. Dette spil kræver mere end to spillere.

Sådan gør du:

• Giv en penning til hvert barn og bed dem om at analysere den grundigt.
• Når de er færdige med at studere penningene, er det tid til at lægge dem tilbage i en pose.
• Bland alle penningene.
• Efter et par minutter skal de se efter deres penning.
• Hvis de kan identificere deres penning korrekt, vinder de udfordringen.

Mindfulness kan hjælpe dit barn med at komme i kontakt med deres indre tanker og følelser. Og bevidsthed om vores krop og sind hjælper med at tænke og kommunikere præcist. Der er forskellige måder, som børn kan øve mindfulness på, men det, der virker bedst for din lille, kan forstås ved at udforske og tilpasse efter deres behov.

Fortæl os i kommentarfeltet nedenfor om dine erfaringer, hvis dit barn øver mindfulness. Har disse mindfulness-aktiviteter hjulpet dit barn også?