23 Sjove Mindfulness-aktiviteter og spil for børn



At praktisere mindfulness er vigtigt for at være bevidst om nuet og omgivelserne. Dette indlæg om mindfulness-aktiviteter for børn vil hjælpe dig med at lære denne vigtige færdighed til dine små. Mindfulness lader dig leve i nuet uden at bekymre dig om fremtiden. Dette hjælper også med at fokusere på det arbejde, du udfører på en bedre måde. Der er flere fordele ved at dyrke mindfulness fra en ung alder. Og denne proces kan også gøres interessant for børn. Så dyk ned i dette indlæg for nogle engagerende mindfulness-aktiviteter, som dit barn vil nyde.

Fordele ved Mindfulness for børn

Mindfulness virker som en kompleks praksis, der er beregnet til voksne. Er børn for små til at forstå eller drage fordel af det? Nej, mindfulness er en enkel praksis for alle og kan også praktiseres af børn.

  1. Selvkontrol: En opmærksom person har bedre selvkontrol på deres krop og sind. Således styrker mindfulness selvkontrol.
  1. Sænker angst: I dette hurtige liv oplever børn meget stress, hvad enten det er akademisk pres, gruppepres eller mangel på fysisk aktivitet. Mindfulness hjælper med at sænke stress- og angstniveauet, da det involverer mange beroligende øvelser for krop og sind.
  1. Øger positivismen: Et sundt sind lever i en sund krop. Mindfulness hjælper med at gøre en person mere positiv og afværger i en grad negative vibes.
  1. Forbedrer kritisk tænkning: Mindfulness aktiviteter arbejder med at udvikle tænkning og analytiske færdigheder. Det hjælper således til bedre beslutningstagning ved fremskridt inden for kritisk tænkning.
  1. Bedre kommunikation: Mindfulness hjælper med at forbedre sociale færdigheder og bringer også klarhed i kommunikationen.
  1. Forbedrer kropsopfattelsen: Undersøgelser har vist, at praktisering af mindfulness kan hjælpe med at forbedre et individs overordnede velbefindende, når de ikke-fordømmende fokuserer i det nuværende øjeblik, og dermed fremmer et positivt kropsbillede.

Disse fordele er netop grunden til, at børn bør opmuntres til at praktisere mindfulness tidligt.

17 sjove Mindfulness-aktiviteter for børn

Her er nogle sjove og engagerende mindfulness-aktiviteter, som børn kan øve og drage fordel af.

1. Åndedrætsøvelse

Åndedrætsøvelser hjælper med at slappe af og træne sindet til at være roligt og afbalanceret, uanset omstændighederne.

Sådan:

  • Få barnet til at sidde i rolige omgivelser i en behagelig stilling.
  • Bed barnet om at trække vejret normalt og observere deres ånde.
  • Efter et par minutter, bed dem om at tage en dyb indånding og igen observere ind- og udåndingsproceduren.
  • Gentag denne aktivitet mindst 5 til 10 gange hver dag.

2. Gå en tur i naturen

En gåtur i naturlige omgivelser såsom en skov eller en park gør en mere opmærksom og årvågen på deres omgivelser. Mindfulness-aktiviteter handler om at gøre sig selv mere opmærksom, og denne aktivitet vil hjælpe dig med at opnå netop det.

Sådan:

  • Vælg en have, vandretur eller ethvert udendørsområde med grønne områder.
  • Find sunde snacks og vand for at forblive hydreret.
  • Lad barnet gå rundt på en afslappet måde. Bed dem om at observere alt, hvad de finder på deres spor og lytte til lydene fra fuglene, vinden og åen, hvis der er en.
  • Denne opmærksomme gåtur vil vække alle deres sanser og forbinde dem med naturen.

3. Klokkeøvelse

Denne sjove øvelse vil få barnet til at forholde sig til nuet og forbedre deres høresanser. Dette kan være en individuel aktivitet eller en gruppeaktivitet. Du skal bruge en mellemstor eller stor klokke og et støjfrit rum.

Sådan:

  • Få barnet til at sidde et roligt sted. Hvis det er en gruppe børn, så bed dem om at sidde i en rundkreds.
  • Ring nu en klokke og bed børnene om at være opmærksomme på lyden af ​​klokken og de vibrationer, den genererer.
  • Bed dem om at tie, og når de holder op med at høre klokken, så bed dem om at række hånden op.
  • Lad dem være stille i et minut mere for at være opmærksomme på de andre lyde, de kan høre omkring dem.
  • Til sidst, bed børnene om at beskrive deres høreoplevelser før og efter, at klokken blev ringet.

4. Åndedrætsledsager

I denne mindfulness-aktivitet vil børn bruge et blødt stykke legetøj som en vejrtrækningsledsager, som vil engagere dem og også hjælpe dem med at forstå, hvordan vejrtrækning kan påvirke vibrationerne i deres krop.

Abonner

Sådan:

  • Placer et blødt eller udstoppet stykke legetøj på barnets mave.
  • Bed nu barnet om at trække vejret normalt og observere bevægelsen af ​​deres vejrtrækningskammerat.
  • Dernæst skal du bede dem om at trække vejret tungt og observere, hvordan deres ledsager bevæger sig.
  • Gentag det samme, mens du trækker vejret langsomt.
  • De vil bemærke, at deres vejrtrækningskammerat falder, når de trækker vejret tungt og forbliver intakt, når de trækker vejret normalt eller langsomt.
  • Denne aktivitet kan bruges til at lære børn om vigtigheden af ​​at opretholde en afbalanceret tankegang i alle situationer i livet.

5. Lugtesans

Dette er en enkel, men kraftfuld aktivitet til at træne børn i at træne deres lugtesans, og hvordan det kan have en indflydelse på at forbedre deres opmærksomhed. Beroligende aromaer kan nogle gange også lindre angst og stress.

Sådan:

  • Placer forskellige genstande med tydelige lugte foran barnet.
  • Bed dem om at vælge hver genstand, lugte til den og derefter beskrive den.
  • Når de lugter, så bed dem om at lukke øjnene og fokusere al deres opmærksomhed på lugten alene.
  • Vælg objekter med tiltalende dufte, så de ved slutningen af ​​aktiviteten oplever en følelse af friskhed.

6. Læs dit hjerteslag

Dette er en almindelig springøvelse, men med et twist – du skal læse dit hjerteslag, når du gør det.

Sådan:

  • Bed børnene om at stå stille og observere deres hjerteslag.
  • Få dem nu til at hoppe uafbrudt i et minut eller deromkring, uden nogen afbrydelse.
  • Bed dem om at være opmærksomme på deres hjerteslag nu.
  • I slutningen af ​​denne sjove aktivitet, bed dem om at registrere deres observationer.

7. Positiv missionserklæring

Brug denne aktivitet til at forstærke en positiv holdning og motivation, som kan spille en afgørende rolle i at forbedre mindfulness.

Sådan:

  • Bed børnene om at sidde i en afslappet stilling med et roligt sind.
  • Bed dem om at tage et par dybe vejrtrækninger, lukke øjnene og tænke over deres liv og hvad der inspirerer dem.
  • Derefter skal du give dem 15 minutter til at komme med et positivt slogan eller mission for deres liv.
  • Denne positive missionserklæring kan praktiseres af dem regelmæssigt for at styrke iveren og tilliden til deres hverdag.

8. Omfavn enhver følelse

Følelser er bare følelser, og de er midlertidige. Det er vigtigt for børn at lære, at der ikke er nogen god følelse eller dårlig følelse, og denne aktivitet hjælper dem med det.

Sådan:

  • Bed barnet om at tænke på to tidligere oplevelser:en glad og en trist.
  • Bed dem nu om at beskrive begge tilfælde i detaljer.
  • Når de er færdige med forklaringen, så spørg, hvordan det føles i det nuværende øjeblik, og om disse følelser betyder noget for dem i det nuværende øjeblik.
  • Når de taler om det, vil de indse, hvor befriende det er at give slip på irrelevante tanker om, hvad der skete i fortiden.

9. Lav en tankekrukke

Selvom det er sjældent, kan det nogle gange hjælpe med at lindre spændte muskler, bare at gøre ingenting og rode rundt med tingene. Og hvis tingene omkring er virkelig flotte og farverige, er det så meget desto bedre.

Sådan:

  • Tag en gennemsigtig krukke med et tæt låg for at sikre den ordentligt.
  • Hjælp dit barn med at tilføje varmt vand til glasset, indtil det fyldes op til 3/4-mærket.
  • Nu er det tid til at have det sjovt med glimmer. Du kan holde dig til én farve eller gå amok med så mange, du vil.
  • Lad det sidde i et stykke tid, og fastgør låget med varm lim, så det ikke løber over senere.
  • Det er det! Din helt egen tankekrukke er klar! Ryst krukken og se den farverige glitterdans for dig.

Du kan bruge denne tankekrukke, hver gang du føler dig fast i tanker eller endda når du er stresset.

Tip: En forælder eller værge skal holde øje med børn under denne aktivitet. Forældre rådes til at være meget forsigtige, når de bruger varmt vand eller varm lim, så børn ikke skader sig selv.

10. Kropsscanning

Dette er en enkel, men grundigt afslappende aktivitet, der hjælper med at udvikle en opmærksom og opmærksom personlighed. Det ideelle tidspunkt for denne aktivitet er før dit barns sengetid, da det kan hjælpe dem med at slappe af og sove roligt.

Sådan:

  • Få barnet til at sidde i en afslappet stilling.
  • Bed dem om at tage et par dybe vejrtrækninger.
  • Bed dem nu om at ligge behageligt ned og lukke øjnene.
  • Bed dem om at fokusere på hver lille del af kroppen, startende fra top til tå, mens de indånder og ånder ud. De skal flytte deres opmærksomhed fra spidsen af ​​deres tå til fødderne, derefter benene og langsomt opad til hovedet.
  • For at afslutte denne aktivitet skal de igen bruge et par minutter på at køre deres opmærksomhed gennem hele kroppen.

11. Visualisering

Guidet billedsprog eller visualisering for børn er en engagerende aktivitet. Den visualisering, du vælger, kan variere fra kort og enkel til ret dyb.

Sådan:

  • Vælg et emne, der passer til barnet eller børnene i én gruppe, og noget, der også vil adressere deres bekymringer. Du kan f.eks. vælge et motiverende emne før en test eller konkurrence.
  • Bed børn om at sidde i en afslappet og behagelig stilling og lukke øjnene.
  • Giv dem specifikke og klare instruktioner lige fra begyndelsen af ​​visualiseringsprocessen til slutningen.
  • For at gøre aktiviteten meget beroligende, kan du også vælge at spille musik såsom naturlyde eller beroligende rytmiske afspilningslister.

12. Yoga

Yoga har enorme fordele, ikke kun for kroppen, men også for sindet. Det hjælper også med at forbedre fokus og koncentrationsniveauer.

Sådan:

  • Start med grundlæggende yogaøvelser, mens du forklarer børnene om fordelene ved hver af dem.
  • Yoga, introduceret i en tidlig alder i livet, hjælper et barn med at opbygge selvværd, fysisk og mental bevidsthed.

13. Øv taknemmelighed

At være taknemmelig og udtrykke taknemmelighed spiller en afgørende rolle i at blive et bedre menneske. For hver lille velsignelse eller gunst, vi modtager fra nogen, skal vi være taknemmelige.

Sådan:

  • Børn kan praktisere taknemmelighed ved at takke deres forældre for at give dem mad, husly og et godt liv.
  • De kan også udtrykke taknemmelighed over for deres lærere, venner og ældste.
  • De kan udtrykke dette højt eller skrive det ned i en dagbog.

14. Opret et sengetidsritual

At have et sengetidsritual er enkelt, men alligevel tilfredsstillende.

Sådan:

  • Forældre kan hjælpe med at opbygge et sengetidsritual for børn. Start aftenen med lektier, efterfulgt af en tidlig middag, en godnathistorie og til sidst slukket lys.
  • Før de går i seng, kan de også have en rutine med at bede eller meditere for at berolige deres sind.

15. Håndsporing

Hvem vidste, at en aktivitet så simpel som at spore din hånd også kunne bidrage til mindfulness?

Sådan:

  • Bed barnet om at tage et blankt papir og lægge deres ikke-skrivende hånd på det først.
  • Lad dem begynde at spore, med den anden hånd, på et ark papir. Dette ville være den nemme del.
  • Bed dem nu om at placere deres skrivehånd på papiret og spore det med den ikke-skrivende hånd.
  • Spørg dem, hvordan det føles? Ikke særlig let, men det er tricket, at udfordre dit sind til at udføre ikke-rutinemæssige aktiviteter med lethed. Dette vil vise sig at være gavnligt til at træne sindet i at udføre forskellige aktiviteter med lethed.

16. Forbliv rolig og fattet

Det er lettere sagt end gjort! Uanset hvor meget man prøver, er det helt naturligt for enhver at miste forstanden, når tingene ikke går rigtigt. Men med lidt tålmodighed kan du langsomt træne dit barn til at tage små skridt hen imod at have en rolig eller afbalanceret reaktion på enhver uforudset begivenhed eller situation i livet.

Sådan:

  • Hver gang noget ophidser dem, så bed dem om at prøve noget som at drikke vand, tælle tal, tage en dyb indånding eller gå en tur for at berolige eller distrahere sig selv.
  • Disse små trin vil medføre en væsentlig forandring, hvis de praktiseres konsekvent.

Hvis disse aktiviteter er for tørre for barnet, kan du øge det sjove element lidt og prøve disse mindfulness-lege næste gang.

17. Balancering på en enkelt fod

Dette er en udfordrende aktivitet, hvor barnet skal balancere kroppen på et enkelt ben eller fod.

Sådan:

  • Bed barnet om at stå roligt.
  • Tag nu et par lange og dybe vejrtrækninger.
  • De skal nu langsomt balancere deres krop på den ene fod og løfte det andet ben.
  • Det kan være ret udfordrende i starten, men når de først mestrer det, er børn sikker på at nyde dette opmærksomme spil.

6 bedste Mindfulness-spil til børn

Ligesom de aktiviteter, der er diskuteret ovenfor, hjælper mindfulness-spil for børn med at gøre barnet mere opmærksomt og opmærksomt på deres krop og sind. Disse spil er også sjove og udfordrende og forbereder børnene på at blive mere proaktive og flittige.

18. Blind mand

Vi elsker alle at spille blindfold-spillet, men ved du, at det også kan tilbyde masser af mindfulness-fordele?

Sådan:

  • Vælg et barn til at være en blind mand, og giv ham/hende bind for øjnene.
  • Nu skal den blinde høre lydene og observere fornemmelserne omkring sig for at identificere andre, der spiller sammen.
  • Den blinde skal fange så mange mennesker som muligt.
  • Udfordringen her er at vinde i spillet, når det vigtigste sanseorgan; din vision støtter dig ikke.

19. Balloner fra jorden

Dette er et sådant spil, som ikke kun kan nydes af børn, men også ældre, kæledyr og alle andre. Spillet tvinger deltagerne til at fokusere og forbedrer også mindfulness.

Sådan:

  • Få et par farverige balloner.
  • Bed børnene om at puste ballonen så stor, som de kan, under opsyn af en forælder.
  • Nu er udfordringen at lege med ballonen og holde den oppe i luften.
  • De mister et punkt, hver gang ballonen rører jorden.

20. Hvad er der i posen?

Hvad der er i posen er et sjovt spil for små børn; det kan også bruges som et pædagogisk værktøj.

Sådan:

  • Placer tilfældige genstande af forskellige former, størrelser og teksturer i en pose.
  • Bed barnet om at række ind i tasken med kun én hånd og identificere genstanden uden at se på den. Du kan endda give dem bind for øjnene for at gøre det mere udfordrende og aktivere deres følesans.
  • Udfordringen i mindfulness-spil ligger i at forsøge at navngive objekterne korrekt, jo flere, jo bedre. At have en timer ville gøre det sjovere.

21. Smagstest med bind for øjnene

Bevidsthed om hvert af sanseorganerne spiller også en afgørende rolle i udviklingen af ​​mindfulness hos børn og voksne. En smagstest med bind for øjnene er et spil til at aktivere eller teste dine smagsløg. Sådan gøres det.

Sådan:

  • Læs bind for enhver spiller.
  • Placer ti tilfældige madvarer såsom saucer, småkager, chokolade, juice, frugter osv. på et bord.
  • Nu skal de andre spillere få spilleren med bind for øjnene til at smage hver madvare.
  • Den spiller med bind for øjnene skal gætte navnet på hvert element.
  • Den spiller, der identificerer det største antal madvarer, vinder spillet.

Tip: Medtag ikke allergener eller fødevarer såsom nødder, mejeriprodukter, gluten osv., som børn kan være allergiske over for.

22. Spiller Jenga

Jenga hjælper med at forbedre barnets finmotoriske evner, kritisk tænkning, opmærksomhed. Ud over alt dette er dette spil meget sjovt.

Sådan:

  • For at spille dette skal du bruge Jenga-spilblokkene og en flad, robust overflade.
  • Begynd nu at bygge dit Jenga-tårn i sæt af tre. Hvert nyt lag skal placeres ved siden af ​​det forrige lags tynde ender.
  • Når alle de 54 blokke er stablet, begynder udfordringen.
  • Vælg en rækkefølge for at rotere rækkefølgen af ​​spillere.
  • Spillerne skal forsigtigt og flittigt fjerne en blok hvor som helst uden at få tårnet til at falde. Den fjernede blok skal sættes på toppen.
  • Bliv ved med at gentage dette, enten indtil tårnet er slået af, eller indtil et helt sæt er færdigt. Lyder simpelt, ikke? Vent, indtil børn prøver at spille Jenga.

23. Pennies spil

Dette er endnu et spændende mindfulness-spil, der helt sikkert vil få børnene til at begejstres. Dette spil kræver mere end to spillere.

Sådan:

  • Aflever en krone til hvert barn, og bed dem om at analysere det grundigt.
  • Når de er færdige med at studere skillingerne, er det tid til at lægge dem tilbage i en pose.
  • Bland alle øre.
  • Efter et par minutter skal de lede efter deres øre.
  • Hvis de kan identificere deres øre korrekt, vinder de udfordringen.

Mindfulness kan hjælpe dit barn med at komme i kontakt med deres inderste tanker og følelser. Og bevidsthed om vores krop og sind hjælper med at tænke og kommunikere præcist. Der er forskellige måder, hvorpå børn kan praktisere mindfulness, men hvad der fungerer bedst for din lille, kan forstås ved at udforske og tilpasse efter deres behov.

Fortæl os venligst i kommentarfeltet nedenfor om dine oplevelser, hvis dit barn praktiserer mindfulness. Har disse mindfulness-aktiviteter også hjulpet dit barn?


Previous:

Next: